PONIEDZIAŁEK : A
WTOREK : B
ŚRODA : WOLNE
CZWARTEK : A
PIĄTEK : B
TRENING A
KLATA, BARKI, TRICEPS, BRZUCH
KLATA :
WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ : 12,10,10
WYCISKANIE SZTANGI NA SKOŚNEJ :12,10,10
WYCISKANIE NA ATLASIE: 12,10,10
ROZPIETKI NA MASZYNIE : 12,10,10
ROZIETKI 10,10,10
BARKI:
ROZPIETKI STOJĄC :12,10,10
WYCISKANIE HANTLI STOJĄC :12,10,10
WYCISKANIE NA MASZYNIE :12,10,10
SZRUGSY Z HANTLAMI : 12,10,10
SZRUGSY ZE SZTANGĄ :12,10,10
TRICEPS:
PROSTOWANIE RĘKI Z HANTLĄ NA ŁAWCE 12,10,10
PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄCU :12,10,10
FRANCUSKIE WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 12,10,10
PLECY, NOGI, BICEPS
PLECY:
MARTWY CIĄG 10,10,10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK 12,10,10
PRZYCIĄGANIE NA MASZYNIE 12,10,10
PRZYCIĄGANIE HANTLI DO KLATKI NA ŁAWCE 12,10,10
NOGI:
PODNOSZENIE ŁYDEK DO GÓRY NA MASZYNIE 10,10,10
WYPYCHANIE NA ATLASIE 10,10,10
PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 10,10,10
SUWNICA 12,10,10
WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE 12,10,10
WYPYCHANIE LYDKAMI NA MASZYNIE 12,10,10
BICEPS:
UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI MŁOTKOWO 10,10,10
UNOSZENIE RAMION Z HANTLAMI 10,10,10
UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 10,10,10
Zmieniony przez - buli. w dniu 2009-03-14 14:42:26
No Pain No Gain