Hej :) Mam zamiar ćwiczyć 2 razy w tygodniu + jeden raz w tygodniu porządny spacer (mam na myśli minimum 7-8 km; chodząc nie wlokę się, więc bardziej można to nazwać szybkim marszem ;) ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę [...]
Mam pytanie czy jeśli chciałbym ćwiczyć metoda 15-10-5 to czy może to wyglądać tak jak poniżej ? Jeśli macie lepsze propozycje to proszę o pomoc. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x15 Barki: - Wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: - [...]
Cześć, mam pytanie odnośnie dodania ćwiczeń do FBW. Ćwiczyłem przez pierwsze 3-4 miesiące (moje początki z siłownią) na maszynach, miesiąc temu zacząłem ćwiczyć tylko na wolnych ciężarach. Na początku oczywiście były problemy ze stabilizacją, bolące/drętwiejące ręce itd, ale teraz już jest ok. Ćwiczę 2-3 razy w tygodniu planem: Nogi: Przysiady ze [...]
Witam, pisze z zapytaniem otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze [...]
Ale ćwicząc mięśnie grzbietowe również rozbudujesz te górne. Plecki powinieneś ćwiczyć na siłowni. A w domu wolałbym ćwiczyć np. barki, biceps, triceps. Fajnie jak byś miał drążek a z nim to nie problem. wystarczy trzepak to byś się mógł podciągać a to wg. mnie najlepsze ćwiczenie na plecki. A w domu również możesz ćwiczyć. wejdź na atlas ćwiczeń [...]
A ja mówie ze chamuje jak ktos nie wie jak pozadnie cwiczyc i z za mocno cwiczy w młodym wieku to na pweno mu zachamuje wzrost. A pozatym jest taka teoria ze podczas duzego wysiłku sciera sie kosc chyb aogonowa w wyniku cżłowkiekm moze przestac roznac albo toche przychamowac jego natyralny wzrost
ze swojej strony powiem ze zaczalem cwiczyc w pierwszej klasie gimnazjum. teraz ide do drugiej klasy liceum. wiekszych problemow z kregoslupem nie mam, czasami boli mnie prawa strona odcinka ledzwiowego, ale bylem z tym u ortopedy i powiedzial ze kregoslup mam ok, wiec jest to wina pozycji siedzacej m.in. przy kompie czy w szkole. co do wzrostu to [...]
1. Co do wzrostu: -Mam aktualnie 16 lat. Zacząłem ćwiczyć 'na partyzanta' w wieku 14.75lat. Przez pierwsze 2 miesiące znacznie urosłem, przegoniłem wzrostem kolegów. Po pięciu miesiącach przestałem(patrz punkt 2). Od tego czasu urosłem może 2cm. Nie wiem czy to ma związek z ćwiczeniami czy nie ale jest opcja. -Mam kolegę który ma aktualnie 22 lata [...]
w sumie ani to ,ani to 1. czy robić to normalnie siłowo, czyli ćwiczyć normalnym tempem i lekko pomagając sobie innymi częsciami ciała -przede wszystkim nie powinieneś pomagac sobie innymi częściami, z tego co pyytasz wnioskuje,ze ruch pozytywny bylby czesto nawet wolniejszy niz negatywny, a to ze wzgledu na zbyt duże obciażenia i wielkie [...]
Otrąb bym nie jadł. Karkówki 300 gramów i odrobinę z tłuszczem do góry. :-) Znam takie menu od Gacy. Ale na tym się nie da ciężko ćwiczyć. Niestety. Otrąb nie przestanę jeść, ale nie będę ich wklejał do menu bo ciągle piszę czemu je wcinam i nie chce mi się powtarzać ;-D Karkówki - czyt mięsa nie zdejmę bo co będę obcinał ? Smalcu płynnego nie [...]
[...] 5 kg, ale widocznie to woda glownie, bo obwody zmniejszyly sie minimalnie: 0,5 cm wszedzie. Naczytalam sie wieeelu watkow na tym forum i juz wiem z jakim tetnem mam cwiczyc, ze maja byc cw. aerobowe, ze min godzina (dluzej nie dam rady chyba) i teraz kilka innych pytan: -czy to dobrze isc na basen zaraz po godzinie na biezni powiedzmy i [...]
Judo jest skuteczne, uczy świetnego zwarcia i niezłego parteru. Jeśli chodzi o ju-jitsu, każdą szkołę należałoby rozpatrywać oddzielnie. Zakres technik jest tu znacznie szerszy, bo poza rzutami i parterem obejmuje również bloki, uderzenia, kopnięcia, sparowanie, większy zakres dźwigni (np. na nadgarstki, nogi), itd. Można by to odczytać jako [...]
Zaczynam przygodę z Judo i proszę, wyjaśnijcie mi kilka rzeczy. Jak to jest z pasami... Patrząc na listę stopni/kolorów pasów wynika, że na biały pas(6 kyu) też trzeba zdawać? http://www.judoinfo.pl/regulamin_stopni_kyu Jeśli tak, to w jakim pasie(jakiego koloru) ma ćwiczyć osoba totalnie początkująca? Przezroczystym, czy przewiązać się [...]
[...] - wyciskanie zolnierskie, - uginanie przedramion ze sztanga stojac itp. sa tymi cwiczeniami ktore pozwalaja rozwijac cale cialo i budowac sile. Do tego brzuch najlepiej cwiczyc na drazku: wszelkie unoszenia kolan, a jak sa mozliwosci to z obciazeniem. A6W zastap jakims porzadnym treningiem brzucha bo tylko marnujesz czas, poza tym brzuch 2x [...]
"czy potrzebuje ukladac diete, aby troche przytycz, czy moge zaczac cwiczyc?" Ze pierw chcesz przytyc a pozniej dopiero zaczac cwiczyc? Jak zaczniesz cwiczyc z dieta od razu to wiadomo ze bedziesz mial lepsze efekty
De facto starczy sztanga i sztangielki Na pewno cos tam jest, nie przejmuj sie, zobaczymy co ci dadza i jaby co podrasujemy. Chodzi o to bys zaczela czuc ciezary i zaczela cwiczyc, na poczatku kazdy ruch ma plusy i na pewno bedziesz czula miesnie, teraz nawazniejsze by cwiczyc wszystko. Rozruszasz sie i bedzie dobrze, a jak sie wkrecisz i spodoba [...]
radosuaf - witam. Bardzo Cię proszę nie nabijaj się ze mnie. Ja jestem początkująca. Babka na siłce powiedziała że powinnam dziennie ćwiczyć 1,5-2h. Nikt mi nie mówi ile razy w tygodniu i jak długo na dzień mam ćwiczyć więc proszę Cię
"z reszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o wiedzy. To cwiczenie izolowane, porozciągać to się mozesz o słup ;]." + do @MOREPOWER bull shit! uważam że jest rozciąganie (przed treningiem właściwym) które można zrobić właśnie rozpiętkami i jest ukrwienie mięśnia (po treningu właściwym) na które rozpiętki to też dobre [...]
[art] FBW- Full Body Workout by georgu
