W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie
ćwiczenia:
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
„ATLAS”
1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg
2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na ławeczce – szeroki nachwyt
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7kg
MIĘŚNIE BRZUCHA
1) W zwisie wznosy nóg do klatki piersiowej
3 serie po 15 powtórzeń
2) Kołyska - Wznosy tułowia na przyrządzie
a) z nogami wzniesionymi do góry - 3 serie po 3-5 powtórzeń
MIĘŚNIE POŚLADKÓW
1) Wypady ze sztangą
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7 kg
2) Przysiady ze sztangą
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7 kg
TRICEPS
1) Hantle – w pozycji stojącej wyciskanie zza głowy
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg
2) Hantle – na ławeczce siedząc, zginanie rąk
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg
3) wznosy rąk z hantlami
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg
- Ćwiczenia na wiosłach i suwnicy (o ile dobrze to nazywam – bo jest do dociągania do klatki piersiowej ale pupą suwam się mając zablokowane nogi…)
- Podnoszenie tułowia na takim przyrządzie, stoję oparta o przyrząd ale pochylona, ręce splatam na szyi i ponoszę cały tułów do góry, robię) zgięcia jakbym robiła brzuszki…
No to chyba wszystko