I'll be perfekt - w drodze do perfekcji :)

SZCZERZE POWIEM ŻE NIE MAM DO NIEGO PRZEKONANIA JAKOŚ ZWŁASZCZA ŻE POWIEDZIAŁA ŻE NA KONIEC NIE MOGĘ ROBIĆ ROWERKÓW ITP.

Dziś ćwiczyłam inaczej niż wg planu Pani z siłki, bo zapomniałam zabrać rozpiskę....
Jednak zanim zacznę proszę o rzut oka i ocenę tego co babiczka wymyśliła

Wieczorem dam relacje z dzisiejszego dnia, bo parę dni nie robiłam rozpiski i jednak mi tego brakowało! Jednak lubię mieć kontrolę nad sobą :)

Piękny trening . Masz gdzieś zdjęcia tej pani trener?

Mi się ten plan nie podoba

Za długa rozgrzewka (powinna trwać max 10 minut).
Za dużo niepotrzebnych ćwiczeń na maszynach.
Zanudzisz się.

Poproś ładnie Obli, to coś Ci lepszego zaproponuje, ale wydaje mi się, że musisz się konkretnie zdecydować, co chcesz robić -> ćwiczyć na serio, czy sobie machać.

P.S. Obciążenie powinnaś dobrać sobie SAMA, wg możliwości



Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-03-09 17:08:19

A teraz może napiszę co i jak codziennie doi tej pory zawsze ćwiczyłam.

Rozgrzewka ok.20min :
rowerek, steper, bieżnia, orbitrek - w zależności od nastroju 2 dowolnie wybrane po 10minut każdy lub gdy byłam niezdecydowana to na każdym z 4 sprzętów po 5min.

Potem - te wszystkie ćwiczyłam zawsze codziennie:
MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
„ATLAS”
1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg

NAJSZERSZY GRZBIETU (plecy)
1) Atlas – ściąganie drążka za głowę
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10 kg

MIĘŚNIE BRZUCHA
1) Kołyska - Wznosy tułowia na przyrządzie
a) w przód
3 serie po 20 powtórzeń
b) w bok prawy
3 serie po 20 powtórzeń
c) w bok lewy
3 serie po 20 powtórzeń

MIĘŚNIE NÓG
1) Bodystyler
a) Przywodziciel
3 serie po 40 powtórzeń , obciążenie 1 guma
3 serie po 40 powtórzeń , obciążenie 2 gumy
b) Odwodziciel
3 serie po 40 powtórzeń , obciążenie 1 guma
3 serie po 40 powtórzeń , obciążenie 2 gumy
2) Atlas
a) Czworogłowy
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10 kg
TALIA
1) Twister


Na koniec robię zawsze przez 15-25min. 1 dowolnie wybrany przyrząd: rowerek/orbitrek/steper/bieżnia.

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia:

MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ
„ATLAS”
1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg
2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na ławeczce – szeroki nachwyt
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7kg

MIĘŚNIE BRZUCHA
1) W zwisie wznosy nóg do klatki piersiowej
3 serie po 15 powtórzeń
2) Kołyska - Wznosy tułowia na przyrządzie
a) z nogami wzniesionymi do góry - 3 serie po 3-5 powtórzeń

MIĘŚNIE POŚLADKÓW
1) Wypady ze sztangą
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7 kg
2) Przysiady ze sztangą
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 7 kg

TRICEPS
1) Hantle – w pozycji stojącej wyciskanie zza głowy
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg
2) Hantle – na ławeczce siedząc, zginanie rąk
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg
3) wznosy rąk z hantlami
3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 1,5 kg

- Ćwiczenia na wiosłach i suwnicy (o ile dobrze to nazywam – bo jest do dociągania do klatki piersiowej ale pupą suwam się mając zablokowane nogi…)

- Podnoszenie tułowia na takim przyrządzie, stoję oparta o przyrząd ale pochylona, ręce splatam na szyi i ponoszę cały tułów do góry, robię) zgięcia jakbym robiła brzuszki…

No to chyba wszystko

Codziennie na siłce spędzam 1:15 1:30 czasem więcej - w zależności od tego ile mam czasu i sił :)

Ćwiczę tak jak napisałam wyżej. Dietę stosuję taką jaką stosowałam od początku. Ciało zaczyna być bardziej jędrne, ale waga mnie przeraża....

Codziennie na siłce spędzam 1:15 1:30 czasem więcej




Ja na siłowni bywam 3x w tygodniu po 40 minut .

radosuaf - witam. Bardzo Cię proszę nie nabijaj się ze mnie. Ja jestem początkująca. Babka na siłce powiedziała że powinnam dziennie ćwiczyć 1,5-2h. Nikt mi nie mówi ile razy w tygodniu i jak długo na dzień mam ćwiczyć więc proszę Cię

Powiedz babce, że normalnie ćwiczy się 3x w tygodniu po ok. 1h. Kozacy ćwiczą 35 - 40 min, kilobb ćwiczy 15 min .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-03-09 19:23:38

ta babka jest stuknięta, nawet ja "zielona" wiem o tym bo jej pomysły są absurdalne. w piątek powiedziała mi że mam nie ćwiczyć w sumie "prostowania nóg w siadzie" bo: prawie żadna kobieta tego nie ćwiczy (no i co mnie to niby obchodzi?!), ten mięsień na co dzień nie jest używany to po co go ruszać i poza tym to bez sensu - że sobie rozbuduję uda. Mój mąż powiedział za to że bardzo ładnie sobie ujędrniłam nogi - tj uda (przypuszczam że wpływ na to miało w dużej mierze to ćwiczenie...

Generalnie trudno jest chodzić na siłownię gdzie nikt Ci nie pomaga albo ma tak absurdalne poglądy że lepiej z nim nie gadać, gdybym miała doświadczenie i wiedziała co robię byłoby mi łatwiej, a tak ;/ Ale mimo tego jak jest nie poddaję się, a to co robię opisuję tutaj licząc na jakieś sugestie.

Tak w ogóle co sądzisz o tym co zawsze robię na siłowni i o planie od mojej pani? Kilka stron wcześniej napisałam...