cwiczyc

Podejrzewam, że jesteś ekto. Nie musisz ćwiczyć 5 razy w tygodniu, aczkolwiek jest możliwość nabierania masy i w takim wypadku.

mozesz cwiczyc tylko w poniedzialek, piatek i sobite? Zamiast soboty w srode i wtedy FBW byloby najlepsze dla poczatkujacego.

w tej sytuacji ten co napisales, i pamietaj o dobrej diecie. Bez diety nie bedzie rezultatow. Jak nie chcesz cwiczyc nog to twoj problem ;] ale skoro grasz w pilke to pewnie tylko rekreacyjnie na silownie, jezeli tak to nie przesadzaj z masa gornych partii ciala bo bedzie smiesznie wygladac

Witaj Trening wygląda na przemyślany, także śmiało można ćwiczyć. A jaki rozkład makroskładników planujesz ? Pozdrawiam.

A jeszcze takie pytanko. Bo teoretycznej mam ćwiczyć 2 dni treningu, wolne 2 dni treningu i 2 dni wolne. Mogę te 2 dni wolnego robić niesystematycznei czyli raz robić jeden dzień przerwy między "pięcioma" dniami a raz normaknei 2 dni wolnego zależne od tego jak się będę czuł i wypoczywał, czy lepiej ustalić jedna systematyczność.

Michail wole jednak nie ryzykowac i nie obciazac zbytnio kregoslupa narazie. Wiesz u mnie w rodzinie wszyscy poźno rosli w wieku 16-17 lat, a ja mam 16 lat i bede prawdopodobnie teraz rósł w góre wiec chce oszczedzic troche kregoslup, a za rok jak bede mial juz za soba skoki wzrostu zaczne cwiczyc przysiady, wiosłowania itp.

[...] w rozlozeniu planu na pozostale grupy miesniowe: Plecy, Nogi, Bicepsy, Barki, Przedramiona oraz łydki. Co do sprzetu to mam ławeczke regulowaną, sztange, sztangielki, komplet obciążen do nich oraz maszyne na ktorej mam wyciąg gorny i dolny, moge cwiczyc prostowanie nog, wyciskanie poziome, butterfly. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych.

Chciałbym ci tylko powiedzieć, oczywiście nie musisz się do tego dostosowywać, najważniejsze to jest ćwiczyć z chęcią a nie na siłę, ale o wiele większe efekty mogą dać ci wszystkie pozostałe rodzaje planów a nie typowy split z partią raz w tygodniu (wyjątek u ciebie to klatka na którą tych serii i tak jest raczej za dużo). Mięśnie wolą być [...]

[...] ze mnie smieje ze sie ruszam jakbym mial kolka w dupie (mysle ze jest to spowodowane tym ze mam lodrodze ledzwiowa bo czuje ze w tamtym odcinku jestem sztywny wiec zaczalem cwiczyc prostowniki plecow na silowni i chce sie zaczac rozciagac) mysle ze rozciaganie mi pomoze.a czy wykonujac cwiczenia mozna sie troche zgarbic czy raczej tego unikac?

[...] pozycje - jak raz poglebisz to zostan w tym punkcie, do ktorego doszedles, nie wracaj, i wytrzymaj tak przynajmniej kilkanascie sekund (wystarczy 15-30 sek). Mozesz cwiczyc w seriach (tak jak masz w planie). Mozesz rowiez rozciagac sie izometrycznie, ktos to wczesniej pisywal (napinanie - rozluznianie), ale tego typu rozciaganie jako [...]

No a od jakiego stażu można zacząć ćwiczyć splitem. A co do FBW to lepiej podwójnie dzielony czy zwykły pojedynczy?

[...] na calym swiecie tylko u nas apteka goruje ale oczywiscie jak stac cie na apteke to dobrze rekonwalestencja pooperacyjna jest przyspieszona - ale jak to bedzie zabieg na jedno kolano to druga noge mozna delikatnie cwiczyc polkola mozkowa przekazuje duza czesc impulsu do wzrostu masy na nietrenaowana strone wiec dramatu powinno nie byc az takiego

czemu nie mozna cwiczyc gory ciala?

[...] bic cos koniecznie to lepiej sam gh,szybciej przebuduje Ci nowe wiezadlo,normalnie proces ten trwa 2 lata w 100%,po roku jest sprawne w 80% a przy gh zajmie to pare miesiecy,testosteron bym odpuscil przez pierwsze miesiace do czasu az zaczniesz normalnie cwiczyc.Od 2 bodajze do 12 tyg wiezadlo jest najslabsze wiec uwazaj w tym czasie,pozdrawiam

Ja miałem rekonstrukcje wiezadla krzyzowego przedniego 7 tyg temu , od dzis zaczynam cwiczyc nogi z obciazeniem a góre ciała cwicze 2 tyg po operacji. Planuje za tydzien ruszyc z meta 1-6 30 mg dziennie i do tego testosteron propionat 1- 8 100 mg co drugi , zastanawialems ie jeszcze nad npp

operacje mialem we wtorek i w srode przyniesli mi taka szyne na ktorej kazali mi cwiczyc to mialem chyba 55 stopni ustawione i przez godzine. 90 stopni uzyskalem po tygodniu chyba.

ajutooo.A jakie robisz cwiczenia na miesien czworogłowy?Mi lekrarz kazal cwiczyc duzo ,bo ma lekki zanik i jest mniejszy niz w zdrowej nodze.

ajutooo.A jakie robisz cwiczenia na miesien czworogłowy?Mi lekarz kazal cwiczyc duzo ,bo ma lekki zanik i jest mniejszy niz w zdrowej nodze.I czasami gdy ide cos mnie jaby wygielo do tylu,ale nic mnie to nie boli tylko takie uczucie.

To ja Ci powiem co masz robić Musisz tylko : -Ćwiczyć odpowiednio na mase (ja polecam same cwiczenia wielostawowe, krutki ale bardzo intensywny trening, najlepiej całe ciało 3X w tyg) oczywiscie opanowanie techniki, czucia miesniowego itd itp -Pić dużo wody -Jeść dużo kalori -Jeść sporo białka "dobrego pochodzenia" -Ew. Dostarczyć [...]

[...] czym.Mi nie chodzi za bardzo o to zey byc ślnym tylko ładna budowe miec.A treningu na rzebe nie robie bo nie mam czego rzezbic robie ciagle mase.Juz mam dosc czasami tyle cwiczyc a jak ja wygladam CINKO.Tak sie zbieram na kupno czegos juz z 3miesiace.No to jak mowicie ze martwy ciag pomoze to zaczne robic.A co do nog to nie mam zadnych [...]