cwiczyc

musisz poweidzieć wszystkim czy chcesz ćwiczyć na siłowni czy tylko na narty chcesz jeźdizć jak na siłke to raczej bym już wogule nie chodził jak bym miał nie robić nóg bo to potem niesymetrycznie wygląda

tak wlaśnie myśle nad tym...Ale nie moge się zebrać, bo w ciągu dnia normalnie z tym chodze i zapominam, nie boli mnie nic, moge ćwiczyć nawet nogi...Tylko jak skocze z jakiejś wysokości to ucieka mi kolano na zewnątrz, taki uczucie jaby miało mi wypaść zaraz....

[...] dobrze zrobionych nog bedziesz zle wygladal. Jezeli chcesz poprostu dobrze wygladac to zrezygnuj z nog. Cwicz je rekreacyjnie. Zdrowie najważniejsze. Lepsze efekty da fbw gdzie masz podzial treningów na A i B. Trenujac 3 badz 4 razy w tyg. Uparcie mozesz cwiczyc nogi na maszyach ale nigdy przydiad! Bo kolana w przysiadach dostaja ostro po d...

[...] "Trening dla początkujących" wybierasz sobie jakis gotowiec z podwieszonych idziesz na silownie i zaczynasz go realizować (skoro mozesz grac w kosza to mozesz cwiczyc na siłowni, sa maszyny, sa instruktorzy oni pomogą). Dodatkowo dodaj sobie jakies aeroby koszykówka moze byc. Takie przyzwoite minimum to 3x w tygodniu. W domu możesz [...]

a ten plan jak wygląda dobry jest można go ćwiczyc?

Słoniak - z dwóch odpowiedzi wybieram to, że mam słaby mięsień naramienny, sztanga jest odpowiednia do uginania ramion, przynajmniej według mnie. Co do drążka, to mam możliwość trenowania na nim tylko RAZ w tygodniu, więc chcialem coś w domu z przedramionami robić... Nie chciałem tych mięśni od razy katować jakimiś seriami po 100 powtórzeń, po [...]

Ok, dzięki. A jeszcze jedno. Jak długo należałoby ćwiczyć układem 5x10powt. ? czy np co 2 tyg zmieniać na 15, 10 i 5 powt ? Czy robić te zmiany w ciągu jednego tygodnia? Czy na razie nie kombinować ? :-)

Dziękuję za wskazówki:-), jeszcze trochę poczytam i zabieram się za tworzenie diety. Właściwie to od samego początku wydawało mi się dziwne, że porcja warzyw w żadnym posiłku nie przekraczała 50g... Jak mówiłam mu, że się źle czuję, to stwierdził, że widocznie wcześniej dużo jadłam, więc głupio mi się zrobiło... Potem kazał mi dodatkowo jeść masło [...]

te 2 ćwiczenia wystarczą w zupełności, rób po 2-3 serie do palenia mięśniowego raz w tyg np. po treningu biców ps. a tak ze swojej strony proponuje ćwiczyć przedramię sztangielkami

Wg zalozen planu FBW Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma dla nich miejsca. - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na [...]

Ale ja juz cwiczylem ponad 2 miechy na FBW i chce teraz splitem cwiczyc. Chce tylko wiedziec czy jakbym zamienil plecy z barkami to bedzie lepiej niz jest teraz??

Ja Ci dałem juz rady. Jeżlei koniecznie chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to proponuje taki: Split 4x w tygodniu Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - rozpietki płasko 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s [...]

a jeżeli chłopak ma 10 lat?? to nadal polecasz mu blue rhino i cały ten arsenał supli?? a jeżeli ma 79lat? to też ten zestaw bedzie odpowiedni?? a jeżeli jada tylko kaszankę z chlebem? to też to będzie dla niego? a jeżeli dopiero zaczyna ćwiczyć i ma za sobą 2 treningi? to też bedzie ok?

no właśnie mam na celu lekką redukcje .. ale to i tak chyba niedługo bo za tydzień zaczynam ćwiczyć na mase .. to wtedy można pić to mleko 3.2 i dosładzać je troszke ?

[...] spełnione więc za tydzień ciężary w górę. Obserwacje i plany: Waga prawie 2 kg w dół. Zeszło ładnie wody, tłuszczu pewnie trochę też. Teraz spadek raczej zwolni bo nie będzie zmian w makro w najbliższym tygodniu. Razem z wagą lecą cm w pasie więc nic tylko cwiczyc i jeśc dalej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61a05d39cc0042bc8db53e4b9eb47f86.jpg

najpierw zacznij ćwiczyć nogi

najpierw zacznij ćwiczyć nogi Nabijasz sobie posta ta? Za 2 tyg je wrzucam do planu, wpierw przeczytaj cały temat, pozniej się wypowiadaj bo Twoj komentarz jest chyba tylko po to, by był...

Poszedłem wczoraj do ortopedy i powiedział, że to raczej łokieć tenisisty, ale nie jest jakoś mocno rozwinięte, bo przy naciskaniu i teście mnie nie bolało. Mam w przyszłym tygodniu USG, żeby to potwierdzić i jeśli tak to powiedział, że kilka sesji rehabilitacyjnych z falami i powinno mi przejść i być wszystko git. Nawet powiedział, że mogę [...]

I tak już trochę zbagatelizowałem, bo już dawno powinienem to naprawić, ale w końcu się zebrałem i właśnie nie chcę doprowadzić do jakiegoś stanu, że nagle nie będę mógł ćwiczyć czy tak jak mówisz ręki wyprostować. Zobaczymy co na usg wyjdzie i lekarz powie, a poza tym z fizjo się skontaktuje jak znajdę jakiegoś dobrego i zdecyduję czy zwykła [...]

Każdy przypadek w sytuacji urazu/boleści jest inny, więc ciężko tutaj generalizować, czy dasz radę ćwiczyć i jakie będą tego skutki. Istotne będzie to, żeby nie generować bolesności pewnymi ćwiczeniami, które będą zwiększały stan zapalny w tym miesiącu. Niestety tego typu zamiany lubią się ciągnąć bardzo długo i nawracać co jakiś czas. Sam również [...]