cwiczyc

Oczywiście będę sie starał ćwiczyc jak najdłużej a nie tylko te 3 miechy ...narazie w planach mam z póltora roku takich ćwiczeń a puzniej powolutku z cięzarami będe zaczynał:)POzdro

po pierwsze to jak początkujący to najlepszy byłby FBW. ale jak już sie uparłeś na splicie i celem jest masa to staraj sie jak najmniej używać maszyn i jak najwięce ćwiczyć na wolnych cięzarach. np rozpiętki na ławce skośnej zamiast na maszynie.

Trening parti dwa razy w tygodniu w Twoim wypadku odpada. Jestes poczatkujacy przyrosty beda tak czy tak i nie ma sensu cwiczyc 2x kazda partia. 2) Nawet jakbys cwiczyl to i tak masz za duzo serri w tygodniu. Zupelnie bez sensu. Zmien to na spilta raz w tygodniu, albo na FBW (ale znajac zycie nie dasz sie przekonac..) c.d.n

No ma to np. że trening fbw stosuje sie na początku przygody z siłownia :) (ćwiczyc wiecej ale mniej intensywniej) wiec wolał bym juz przezucic sie na splita... Jak po co i dlaczego wiem ale chodzi mi o same ruchy żeby były dobrze wykonywane a nie na odwal sie ;p Ile razy w tyg na siłownie bede chodzić nie ma znaczenia ponieważ mam karnet full [...]

[...] wiele osob do tego wraca rowniez pozniej, a w kazdym razie nie ma powiedzianego, ze jak juz miales do czynienia z silownia 6 miesiecy, 1 rok czy 2 lata to nie mozesz cwiczyc FBW. To pierwsze... Drugie uwierz na slowo, skoro juz sie upierasz na splita, ze partia 2 razy w tygodniu niekoniecznie jest, dla Ciebie czyms porzadanym. Jesli tylko [...]

Siłka jak najbardziej w porządku, tylko ćwiczyć ;p sog za prace

[...] linka, tu nie chodzi o to że ci nie wierze poprostu nie natknąłem się wczesniej na twoją wypowiedź o tym. Ale wszystkie twoje posty ktore przeczytałem uważam za bardzo pomocne. Ok zaczne cwiczyc fbw ułoże 2 zestawy i jakoś pójdzie. Dzięki za odpowiedzi. A tak poza tematem to np dla kogoś z 2 letnim stażem ten mój trening serio by był taki zły?

JLB mógłby zacząć ćwiczyć z CC jakby chciał się teraz na poważne MMA. Obaj mieliby korzyści: Mirko chyba najlepiej wie jak dobrze wykorzystać stójkę w MMA a JLB przywróciłby dawną formę stójki CC.

Dzięki chlopaki mam jeszcze jedno pytanie... Czy moge tym planem cwiczyc wiecej niz 6 tygodni?? bo zalezy mi na tym zeby przytyc w 2-3 miesiace jakies 12kg

gajesII cwiczenie na skosnej podnosi klatke do gory dlatego wole cwiczyc na skosnej niz na plaskiej... na tej stronie masz cwiczenia www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm rion10 thx postaram sie trzymac tego hardgainer czyli mam robic 2x w tyg. po wiecej powtorzen?? jesli podasz mi przykladowy plan to zrobie nowy:] biore odzywki na mase, mam [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Zaraz postaram się ułożyć plan, tylko proszę jeszcze o radę: jak połączyć partie mięśni, jeżeli założymy że chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (uwzględniając przerwy - tak żeby miały czas na zregenerowanie się). Moja propozycja: 1. klatka + brzuch 2. plecy + biceps 3. nogi + brzuch 4. klatka + triceps 5. barki + brzuch

[...] miesnie do wysilku, ciezaru a to wlasnie robi plan obwodowy act co do twojego planu to: - wymeczysz miesnie i nic z tego nie bedziesz mial - nie bedzie ci sie dlatego chcialo cwiczyc - efekty beda bardzo marne, zakwasy dlugie i dokuczliwe - mozesz nabawic sie w efekcie kontuzji - beda ci dokuczac bole stawow. wiec act i wroc za miesiac

Jak chcesz duże cyce to załóż stanik i wypchaj skarpetą. A jak chcesz masę to zacznij jeść i ćwiczyć.

tamtym splitem to w ogólnie nie powinieneś cwiczyc bo jest zbyt słaby. możesz dalej traktowac siebie jako początkującego. to jest trening obwodowy wiec wszytskie cwiczenia robisz, a po nich nastepuje ta minuta przerwy i od nowa. Zamiast podciągania rób interved rows, wpisz na YT i zobacz jak to wyglada. Skoro umiesz na jednej nodze, to je rób, [...]

no okej , to wezme sobie od odkurzacza i zrobie "kijek" , teraz pytanie czy wystarczy 50 cm wysokości? :P I ile czasu mam ćwiczyć tym planem ? Zmieniony przez - decux w dniu 2014-07-02 15:14:30

Dobra chodze teraz na domową siłownie u wujka i on ma tam atlas i hantle 5kg , ten plan nadal mam stosować czy mogę już zacząć splita? Jeśli mogę już spilta to czy ten plan będzie git? %) Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 [...]

jak można mieć około 22 lata? to jest pobuzdacz przed treningowy jak czujesz zmułe, nie chce ci się ćwiczyć to bierzesz plutonium jest bardzo mocny, testowałem próbki, skład co prawda przebajerowany

Che zmienic trening ponieważ wiele osób pisze ze na początku powinno sie ćwiczyć fbw z kręgosłupem mam juz od dawna tzn prze siłką to sie zwie kręgoszczelina i lekarz nie pozwolił mi robić takich ćwiczeń a jeśli chodzi o step to jeszce go nigdy nie robilem to niewiem

ty to cwiczysz co 2 dni? co 2 dni to mozesz cwiczyc robiac 3serie na kazda partie lub 3 na wieksze 2 na mniejsze

wykonujesz hiit w dni treningu siłowego? to błąd zresztą jakbyś poprawnie wykonał hiit to nie miałbyś sił ćwiczyć siłowo w treningu przydałoby się uwzględnić ciężkie złożone ćwiczenia, a jakieś duperele na atlasie olać przysiad, martwy ciąg to podstawa jesz na oko? w tym pewnie jest problem niestety ciężko się redukować nie wyliczając dokładnie [...]