Pozwólcie że przejdę od razu do sedna sprawy.
Mam w domu drążek, ławeczkę (gryf prosty i gięty) oraz sztangielki. Spędziłem kilkanaście godzin na czytaniu tego forum i próbowałem ułożyć zestaw ćwiczeń które mogę wykonywać na tych przyrządach TAK ŻEBY TO MIAŁO JAKIŚ SENS (odpowiednia kolejność, ilość powtórzeń itp). Ale teraz to już mam mętlik w głowie..
Chciałbym ćwiczyć codziennie różne partie mięśni, np jednego dnia mięśnie klatki, drugiego nogi, trzeciego plecy.. Zwracam się z prośbą do bardziej zaawansowanych forumowiczów o prosty, przykładowy plan ćwiczeń na każdy dzień tygodnia. Chciałbym przeznaczyć 40-60 minut dziennie na ćwiczenia.
Widziałem parę wątków w których początkujący przedstawiali swoją rozpiskę i zostali skrytykowani i odesłani do kilku podwieszonych tematów. Wiem, że to kolejny wątek z serii "jak zacząć", ale proszę o wyrozumiałość
Sporo ćwiczeń jest opisanych na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem które wybrać (żeby się zmieścić w godzinie)..
Ps. Wiem że "dieta to podstawa". Jem 3 posiłki dziennie + między nimi z braku apetytu po 1 porcji gainera (50 gram rozpuszczonych w mleku).
O MNIE:
Wiek: 23
Wzrost: 178
Waga: 60
Staż: brak
Cel: masa
Ps. Jeżeli brakuje jakiś informacji to piszcie, postaram się szybko je uzupełnić..
Dzięki za odpowiedzi!
Zmieniony przez - R85 w dniu 2009-01-25 20:39:29