cwiczyc

coś mi sie wydaje że jesteś sezonowcem...ale pompki oczywiście że dadzą. nie koniecznie bedzie widać ze ćwiczyłeś ale bedziesz bardziej wytrzymały. pompkami trzeba dużo manewrować. z rozmysłem cwiczyć. pzdr

Oczywiście będę sie starał ćwiczyc jak najdłużej a nie tylko te 3 miechy ...narazie w planach mam z póltora roku takich ćwiczeń a puzniej powolutku z cięzarami będe zaczynał:)POzdro

[...] pytanie... gdy cwicze czasem na silowni na maszynach, to po 1 godzinie puchnie mi reka i czuje ze jest postep, lecz jak cwicze w domu (lawka + hantle / ciezarki) to moge cwiczyc godzinami i nie wazne jakie ciezarki i w ogole mi reka nie puchnie, lekko sie meczy ale za pare minut jest nowa jakbym nie cwiczyl z tydzien... Moze mi ktos [...]

a co Ty chcesz cwiczyc, jaki masz cel, co chcialbys osiagnac, wygladac lepiej czy byc silnym napisz cos o sobie waga, budowa ciala czy juz kiedys cos cwiczyles/cwiczysz ? Moze jakos wspolnymi silami pomozemy zlozyc Ci silke za 1000 :)

14 lat 177cm wzrostu Waga: 64kg cel: nie tak jak każdy estetyczna sylwetka ani jakis 6-pak zależy mi na jak największej sile i obwodach (cos typu ptysiu, wojtas z ***) na co mam całkiem fajne warunki bo brat 190cm i każdy w rodzinie minimum 180cm raczej też jeszcze trochę urosnę rok temu chodziłem na krav mage przez 3 lata jednak wyprowadziłem się [...]

Aha spk a w jaki dni co cwiczyc? Mozliwe dni to: poniedziałek,środa,czwartek,piatek,niedziela . we wtorki i soboty mam tenisa

A co powiecie na cos takiego 1tydzien split 2 tydzien split 3 tydzien fbw 4 tydzien fbw i tak na przemian ? gdzies wyczytalem za mozna tak cwiczyc

Ogólnie ok, tylko starałbym się na twoim miejscu wszystkie grupy ćwiczyć mniej więcej porównywalnie, u Ciebie klatka i łydki znacznie wyprzedzają inne partie. Wrzuciłbym coś na prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach np. Łydki chyba masz mocne skoro dajesz radę to wszystko zrobić, spróbuj może robić wspięcia na palce na jednej nodze ale z [...]

A mam jeszce jedno pytanie, jakie ćwiczenia na Nogi mogę robić do tego czasu? I czy mogę robić 'Dzień Dobry' i MArtwy Ciąg? I jeszcze 1dno pytanie- Czy mogę ćwiczyć łydki? bo tam też w jakimś stopniu pracują te nieszczęsne kolana? Czy jestem skazany na zestaw dyskotekowy? :P Jeszcze jedno :P. Czy mogę robić chociaż półprzysiady. bo wtedy nie [...]

WG mnie dobor cwiczen ok, tylko utnij po jednej serii z kazdego cwiczenia w nogach i plecach. Bo wydaje mi sie ze jak na pocvzatek to za duzo. Jak chcesz cwiczyc skosne ( aich nie ma w ABSie) to uloz sobie taki plan: JEdno cwiczenie na dolne, na skosne i ogolne na brzuch. Np. unoszenie nog na drazku 4s, russian twist 4s i Unoszenie nóg w [...]

Co do pleców: dzień dobry 4s podciąganie na drążku 3s i tu pytanie czy robić po 6 pow. w serii czy nogi opierać na krześle i robić po ok 11 wiosło sztangą 4s szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 3s co do nóg: przysiad ze sztangą 4s wykroki ze sztangą 4s żuraw 4s wspięcia na palce w staniu 5s odwrotne wspięcia na piszczele 3s a co do brzucha: wydaje mi [...]

radze Ci zacząć od obwodowego ponieważ na początku lepiej ćwiczyć 2-3 miesiące obwodowego a później przejść na dzielony, a zresztą ten trening to nie jest nawet split, na dzielonym każdą partię ćwiczysz raz w tygodniu i jeżeli zależy Ci na masie to robisz 9-12 serii na mniejsze partie(np. łydki, bicepsy, tricepsy) a na duże robisz ok.12-16 serii [...]

szycha - dobrze przeczytałeś Ale jeśli zaczniesz ćwiczyć w sposób zorganizowany, to przy trenignu obwodowym wypracujesz głównie wytrzymałość ogólną ale masę mięśniową również (przy odpowiedniej diecie). Dobra wytrzymałość jest podstawą do pracowania nad innymi cechami motorycznymi w tym dla cięższych, bardziej zaawansowanych treningów. Twón plan [...]

[...] spróbuje w roku szkolnym bedzie to trudnetylko 3 posilki dziennie i w uzupelnieniu mutant:) To mutanta brac tylko raz dziennie po treningu?? I jeszcze jedno pytanie jak pocwicze dajmy 1 mies na diecie + ten mutant a puzniej wezne jakiegos znowu innego gainera a po 3 mies przestane cwiczyc to ta masa miesniowa co ja nazbieralem szybko spadnie??

Aha, zgoda, choć też u mnie w miescie był niedawno pokaz strong man i był Orzeł i Kuraś, no i kto chciał z publiki to mógł się spróbować no i były walizki 2 x 130 kg, i takie wielkie chłopy próbowali i żaden nie dał rady z ziemi wziąć, no a jak strongmani podniesli je i podali delikwentowi do ręki co by nie musiał wstawać z nimi to zdołał jeden [...]

Dziennik niestety musze zawiesic ;( wczorajszy dzien okazal sie niefortunny dla mnie... Majowka dala mi w kosc - zlamalam reke ;( wiec teraz nie bede mogla cwiczyc ;( min. 4 tyg :( ale bede wiernie czytac jak idzie innym - i zazdroscic ;(

Po mecie ciężko trenować sw. Bardzo szybko dopada cię taka pompa, że nie idzie dalej ćwiczyć. Ale jak chcesz koniecznie coś wziąć (choć osobiście uważam, że jeszcze za wcześnie) to weź spróbuj tą metę. 30 mg ed powinno być dobrze. Pozdr Ale rozważ jaszcze raz, czy ci to potrzebne.

Ćwiczenie główne Przysiad pełny 5s Plecy Wiosłowanie 4s Klata Wyciskanie skos 4s Barki Wyciskanie żołnierskie 3s +składak na barki hantlami 12 powtórzeń 3 razy cały obwód: -unoszenie w opadzie -unoszenie na boki -wyciskanie do góry Biceps/Triceps 2s zrób może jakąś superserie Ćwiczenie główne Martwy ciąg klasyczny 5s Plecy Podciąganie na drążku [...]

JLB mógłby zacząć ćwiczyć z CC jakby chciał się teraz na poważne MMA. Obaj mieliby korzyści: Mirko chyba najlepiej wie jak dobrze wykorzystać stójkę w MMA a JLB przywróciłby dawną formę stójki CC.

Słabo widać ale być może faktycznie jest to pectus excavatum. Ja mam coś wiekszego %D ale mniejsza z tym. Jedz dużo i ćwiczyć dużo rozpietek i wyciskania na klatke (tylko nie szerzej niż rozpiętość ramion, bo wade powiększysz).