Mutant mass ja stosowac go do mojej diety??

POSIŁEK 1 (Godz 8)

Płatki owsiane 100 gr .
Mleko 1,5 % 300 ml
2 jaja kurze całe
Oliwa z oliwek 5 -10 ml
( B 30 , T 25 -30 , WW 85 )

Posiłek 2 (Godz 10)

Chleb razowy żytni 100 gram
Ser gouda / edamski 50 gram
Wedlina (szynka) 50 gram
+ jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata
Tran
Rodzynki 25 gram
( B* 30 , T 25-30 , WW 75 )

Posiłek 3

Płatki owsiane 100 gr (Godz 13)
Ser twarogowy chudy 50 gram
Mleko 10-30 ml
Oliwa z oliwek 15 ml
( B 22 , T 20-25 , WW 72 )

Posilek 4 przed treningiem(Godz 17)

-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka 100-200g
-warzywa



Posiłek 5 (Po treningu godz 19:30)

Ryz biały 100 gram
jajecznica z 4 jajek tu daj też 100 gr. piersi
Tran
(B 32 , T 25-30 , WW 76 )

Posiłek 6 (godz 21)

Ser twarogowy chudy 100 gram
Ryz biały 50 gram wywal ryż, węgle na noc nie potrzebne
(B 23,5 T 2 , W 45)


To jest mój plan diety. Sumuja wszystkie białka,tłuszcze i węgle to wychodzi 665,5 kcal ? z tych wszystkich posilków.Mam ten plan chodz wiem ze do konca nie bede go przestrzegal bo szkola nauka,internat wnet bedzie.Sniadanie,obiad,kolacje zejm napewno.I chcialbym spytac was jak uzywac tego mutanta jak trening mam o 16 godz?? Dajmy sniadanie zjemo o 8 punziej obiad o 15 po treningu mutanta i o 18 kolacje i na wieczor o 21 cos. Moj bilans kaloryczny wynosi 1748 obliczylem go w dziale odzywianiu:) czy jak dajmy bede jadl 4 posilki dziennie i reszte uzupelnial tym mutantem moj bilans kalaoryczny to tez bedzie dobrze??? Dajmy tez jak przestane cwiczyć i brac tego mutanta to zaraz spadnie mi masa miesniowa??? Prosze o porady...:)

Gdybyś jadł tak jak napisałeś (pomijajac Twoją osobe ile wazysz skład ciała itd) to praktycznie nie ma potrzeby stosowac moze trochę po treningu powiedzmy z 50g
Jesli posiłki będą zachwiane lub ich brak to jako substytut wypij ok 120g odrzywki spokojnie wystarczy. Na pewno nie pij po 250g na porcje tak jak tam zalecają chyba ze wazysz ze 150kg to mozna o tym pomyslec (oczywiście głównie masa mies.:) ).
To tak w skrócie.

moim zdaniem miejsce dla gainera jest bezpośrednio po treningu, i tak Ci radze

Waże w chwili obecnej 72kg. Wiem plan mam ale teraz w wakacje bd go przestrzegał przynajmniej spróbuje w roku szkolnym bedzie to trudnetylko 3 posilki dziennie i w uzupelnieniu mutant:) To mutanta brac tylko raz dziennie po treningu?? I jeszcze jedno pytanie jak pocwicze dajmy 1 mies na diecie + ten mutant a puzniej wezne jakiegos znowu innego gainera a po 3 mies przestane cwiczyc to ta masa miesniowa co ja nazbieralem szybko spadnie??

ile masz lat?

18 lat.