cwiczyc

dobra rozumiem ze jak ciwcze to cwiczyc mam cale cialo zeby byly efekty ok postarm sie robic duzo aerobow i jakotaka diete :) powinienem sobie poradzic thx ps.ps. mam jeszcze jedno pytanie jak juz powiedzialem trenuje jakis czas widac juz jakietakie efekty chodzi o to ze mam wrazenie ze moja klatka piersiowa buduje sie lepiej na gorze a na dole [...]

nie bierz lawek z seri home jezeli myslisz cwiczyc na dluszsza mete.... a wycaig tak jak sasiad nie widze wycaigu na jednym kulka jakas tandeta to bedzie swientym wyborem http://allegro.pl/listing.php/search?us_id=14358340&string=HW10&fb=1 http://allegro.pl/listing.php/search?us_id=14358340&string=HW11&fb=1 i masz dolny i gorny [...]

Dzięki Arturo za porady i za przesłanie fajnego linku. Ćwiczenia siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne [...]

Możesz ćwiczyć wszystkie partie brzucha. Podobno, najlepiej sesje treningową brzucha jest zacząć od mięśni skośnych, potem dolne i na koniec górne.

czas jest dobrze, wazne jest aby cwiczyc minimum 20min, dieta to tak jak zauważyłaś glownie bialko, ograniczamy wegle i zostawiamy tylko zlozone, tak samo tluszcze, zostawiamy tylko te dobre np oliwa i orzechy. mam nadzieje ze wiesz ze te wszystkie jogurty smakowe itp sa zle. ogranicz przede wszystkim wyroby pszenne. co do spalacza, to jak na [...]

to musisz cwiczyc i miec diete na 0 bilans kcal to nie bedziesz zwiekszal wagi, a miesnie sie poprawia i sila też.

A przysiad 3x10 uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do barków 3x10 wypychanie na maszynie siedząc 3x10 (klatka) wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 (jest niby maszyna na to, ale jest beznadziejna, raz próbowałem nią ćwiczyć, to była jakaś masakra. Każdy inny mówi to samo) maszyna imitująca pompki na poręczach [...]

heh no niech ci bedzie Uda i Łydki. Tydzien przerwy potem cwiczyc ale jak te same cwiczenia tylko mniej obciazenia czy jak ?

W zasadzie powinienies cwiczyc cyklicznie: sila->masa->rzezba->regeneracja ale jak znam zycie to interesuje Cie wylacznie masa wiec po prostu masa->regeneracja. Prawidlowy trening regeneracyjny powinien wygladac tak: (o ile sie nie myle w/g Michaila) Zalozenia treningu regeneracyjnego (cwiczenia): Klatka-2 postawowe (PLASKO+SKOS) [...]

aha dzieki bede cwiczyc 6 tyg tym planem potem 2 tyg regeneracji a dalej co zmienic plan czy robic znow ten sam ?

Nogi raczej nie złamie :) No to zaczynam cwiczyc i rosnac mam nadzieje heh Dzieki Pozdrawiam :) :) :) :)

To bez a6w może być? Wtedy przed każdym treningiem 10 min biegu, 10 min biegu po treningu i po treningu tez brzuch. No i w DNT HIIT. A jakim treningiem ćwiczyć w czasie definicji? Teraz ćwicze FBW 5x5 może on zostać czy zmienić na split z izolowanymi cwiczeniami? Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-06-20 10:05:39

Jak na moj gust ok, zaraz ktos wskoczy i zacznie Ci cos zmieniac, ale plan ogolne zalozenia ma dobre i mozna cwiczyc

Odpowiadam: 1. Progres siłowy tak - "piłokształtny" 2. Nigdy nie docieram do 100% CM (w sensie - 1RM). Jeśli nie daję rady 5x to nie ma progresji. Jeśli jest zastój dłuższy czas cofam ciężar o 10-15% 3. Dlaczego A i B siady ? Taki mam plan (gotowiec) i lubię go. Siady świetnie uzupełniają rozgrzewkę. 4. "Po co się narażać ?" [...]

Adzik tu chodzi o branie odpowiedzialności za takie treningi. A jak łepek który na siłowni nie ma kontorli kogoś doświadczonego złapie kontuzję to weźmiesz za to odpowiedzialność. Po co to połączenie? Nie można zrobić jednego dnia ciągów innego siadów? Doprawdy tu nie chodzi juz co można a czego nie... mi chodzi bardziej o to że jesteśmy w dziale [...]

dobra doleje oliwy do ognia WODYN moze i ma w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad... Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z [...]

skorzystam z tego co niedawno rozpisałem koledze Granathar: ciężki masowy trening na wielostawowcach A Przysiad tylni 4*8 Wycisk sztangielek mlotkowy 4*8 Wycisk sztangi skos 3*10 Push press 4*8 Wznos boczny 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Wyciskanie francuskie lezac 3*10 B MC na prostych 4*8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 Wioslowanie [...]

Opcja domowa - zgadaj się z 1,2 kumplami którzy chcą ćwiczyć na poważnie a nie gadać o dupach czy oglądać jak ćwiczą inni. Odnośnie sprzętu - jeżeli masz jakiegoś znajomego spawacza z głową na karku, możesz zrobić taki sprzęt znacznie taniej. Zmieniony przez - kjubex w dniu 2012-07-27 22:23:24

Posiadam atlas, ławeczkę, sztangę, 4 hantle i praktycznie można robić na tym wszystko. W poniedziałek dojedzie drążek to już w ogóle raj. Wybrałem domową siłownię, trochę funduszu poszło (trochę dofinansowanie rodziców), ale myślę że warto było. Nie ważne gdzie ważne żeby było samozaparcie wszędzie da się ćwiczyć, ale liczy się systematyczność i [...]

[...] a watpie zeby sie zamienil ew. sie z nim jakos dogadac np. Zamienimy się( ja osobiscie przeniose te graty a jedniej silowni do drugiej, ja kupie stprzet a on bedzie se mogl cwiczyc kiedy mu sie zachce. Lub jest jeszcze 1 wyjscie: mam caly strych wolny na oko jakieś 70m2 pow uzytkowej bedzie, ale problem jest tego typu że to pod samym dachem [...]