FBW 5x5 do oceny

Sir_Lukasz

Tak... Wodyn Cię zaskoczył, Rippetoe,w ogóle cała elita CIę zaskoczyła. Wyskoczyłeś z jakimiś zasadami i nie potrafisz się przyznać do błędu. Możesz mieć swoje zdanie które szanuję, jednak narzucanie lub zakazywanie czegoś bezpodstawnie to dla mnie przesada. Tym bardziej mnie to dziwi, że jak napisałeś znasz bardzo dobrze te programy.

Pozdrawiam

Za to Ty masz klapki na oczach i jedyna Twoja odpowiedź to Rippetoe. Znasz w ogóle coś innego, czy to jedyne co jesteś w stanie doradzić? Bo na razie jak automat wypisujesz tylko jeden plan.

Programów jest masa, grunt by wybrać właściwy. Nie wstydzę się, że swoje doradztwo opieram na osobie która zasługuje by cenić jej profesjonalizm. Puma ma Thibaudeau, ja mam Rippa monotonność zarzucaj nam obu. Coś jeszcze?

Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2009-10-01 22:09:40

Potrafię się przyznać do błędu
spokojnie

z tym że mam poprostu zlekka inne podejście do tematu..
Podręczniki o których mówicie są świetnymi materiałami do wykorzystywania w pracy trenerskiej czy instruktosrskiej.
Sam też trenuję w ten sposób...
ale nie pozwolił bym sobie serwować tych planów nastolatkowi którego zupełnie nie znam i nie mam nad nim żadnej kontroli.
Są to systemy które wymagają w mojej opini przygotowania i większej kontroli niż ta którą możemy zrobić poprzez forum i ocenę ewentulanych wyników.
Mam nadzieję że Wodyn się nie myli, że bierze pełną odpowiedzialnosc za swoje słowa. Ma znacznie większe doświadczenie w tej materi niż ja więc nie mam zamiaru z nim dyskutować. Co nie znaczy że nie mogę mieć innego zdania.
Ja wychodze raczej z takim stwierdzeniem że im większa eksploatacja tym szybciej przesuwamy się do granic naszych mozliwości.
Myślę że 17 latek który cały czas jest w okresie "formowania" ma jeszcze czas na ciężkie treningi siłowe.
Ponadto zbyt dużo wad ukrytych mają niestety nastolatkowie i wiem to z własnych obserwacji.
Jestem poprostu bardziej za przygotowaniem ogólnym jeszcze w tym wieku niż na koncentrowaniu się na zwiększaniu siły.

Ponadto : zmeczone przysiadami nogi nawet jesli nie zniecheca do pojscia na wynik to nadal zmniejszaja ryzyko przygarbienia sie bo generuja mniejszy moment siły wokol stawu biodrowego , a w miare swieze plecy zniosa to łatwej i oby było to słuszcznym stwierdzeniem, bo ja tego do końca nie mogę zrozumieć
Wodyn możesz mi podać jakieś źródło z którego mógłbym nieco zaczerpnąć info na ten temat?

No to sprawa się wyjaśniła.

Nie ma takiej zasady jak "NIE MOZNA LACZYC CIAGOW I SIADU NA JEDNYM TRENINGU".

Można ale nie trzeba. A to jest róznica.
Sam po pół roku stażu śmigałem ciągi po siadach.

Także chodzi o to, żeby nie wpajać małolatom takich rzeczy bo potem się boją wogole wykonywać tych cwiczen.

A o Koniu, nie ujmując mu, chciałem napisać to samo - on mimo wszystko trochę ignoruje swoje zdrowie

dobra doleje oliwy do ognia

WODYN moze i ma w racje co do pamięci ruchowej itp ale chyba zapomniał nieco popatrzeć ostatnimi czasy na to jak na publicznych siłowniach "koksy" wykonuja(o ile wykonują) takie ćwiczenia jak martwy ciag czy przysiad...
Dla przykładu podam przedwczorajszy mój trening a właściwie trening gościa sporego dosc z dużym stażem(widze go tam któryś rok już,poza tym wygląd swiadczy że sporo ma już za sobą)z którym robiłem na zmiane ciąg. Gosciu robił ciąg,cieżar ok 180kg i...błąd który robił Koniu,czyli garb w dolnym odcinku kręgosłupa
Inny z kolei robił siady,fakt,małym ciężarem,ale jakoś tak śmiesznie że końcowa faza siadów wygladała jakby robił "dzień-dobry" a nie siad...

i teraz dajmy takiemu początkującemu,który uczy się techniki szaleć na cieżarach wymagajacych siły(a w zasadzie techniki) na plany typu 5x5...

owszem,zawsze można powiedziec ze nie biore odpowiedzialności za takie coś,bo to nie moja wina ze matoł nie umie ćwiczyć,ale czy to argument by nie brać tego czynnika pod uwage?
Nie wydaje mi się.

Stąd ja podobnie jak Łukasz jestem zwolennikiem "lżejszych" treningów dla tych co dopiero zaczynają niż 5x5

Łączenie siadów i mc na jednym treningu?
Jw.
Dla ludzi z odpowiednim stażem i wytrenowaniem,którzy maja technike opanować czemu nie.
Dla ludzi którzy zaczynaja pierwszy poważny trening w życiu jestem za podziałem na dwa plany zawierajacym podstawy. Da się przecież tak zrobić

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-10-02 14:20:47

Ale omawiany tutaj przypadek ma "staż" 5 miesięcy i od razu został zbesztany, żeby nie robić ciągów i siadów na jednym treningu.
Czym się różni 5x5 od innego FBW ? Mniejszą ilością ruchów? Tylko...

staż 5 miesiecy(niewiadomego treningu) to raczej nikły staż

Mniejsza ilosc ruchów=większy ciężar
co przy:
mniejszy staż=łatwiej o kontuzję

Dobrym rozwiązaniem w tym wypadku jest robienie Rumuńskiego ciągu zamiast klasyka oraz front przysiadu zamiast klasyka. Front nie obciąża tak prostowników a rdl stawów kolanowych.

Wyglądało by to tak:

A
przysiad 5x5

B
front przysiad 5x5
Martwy na prostych 5x5


Można nawet odjąć 2 serie od martwego. Pozattym przy okazji przerobi sie dwugłowe ud

WODYN napisał jak ktoś nie umie techniki to niech wcale nie robi siadów i mc, jak dla mnie najlepiej niech nie chodzi na siłownie,

i WODYN dzięki, spodobała mi się analiza następstwa mc po siadzie jestem jeszcze bardziej zachęcony do spróbowania fbw 5x5 iversona

moim zdaniem albo ktoś chce się nauczyć techniki albo nie, koniec kropka, cwaniaki którym nie chce się uczyć techniki niech zostaną w domu i piją piwo, a to że koksy źle robią te ćwiczenia dowodzi tylko jednego, staż nie jestem miernikiem wiedzy o technice w ciężkich bojach! takie są realia siłowni w PL.

właśnie na początku najlepiej uczyć się techniki, od startu, kiedy ciężar sztangi jest mniejszy niż masa ciała, kiedy to są same gryfy a dla nas maxy

po 4 miesiącach na siłowni zrobiłem rekord 5 pełnych głębokich przysiadów z obciążeniem większym o 5 kg niż masa ciała i to z zapasem, żyję i mam się dobrze

ps. queblo i sir lukasz nie zgadzam się z wami, mimo tego że argument bezpieczeństwa jest ważny, robiłem siad a po nim rdl w programie traktora i nabawiłem się ostrych bólów ale winą była tylko i wyłącznie technika a nie zestawianie ćwiczeń więc odpuście, może wy sami nie znacie poprawności technicznej?