cwiczyc

Witam, Dziękuję za szybką odpowiedź! Wprowadziłem zmiany do diety, rozpisałem dietę A / B dla urozmaicenia oraz rotacji posiłków - kierowałem się uwagami z podwieszonych tematów, proszę o weryfikację (podliczona pod ekto, dieta B skierowana bardziej na DNT - czy 255g WW to nie za mało?) Do każdego posiłku w miarę możliwości dodawane będą warzywa, [...]

[...] lepiej pojechac przygotowanym w 110% i kazdego kosic niz w 1 walce przegrac i wrocic do domu z niczym tylko poobijany i smutny. Nie od razu Krakow zbudowano wkladaj w treningi 100% siebie cwicz regularnie dobrze sie odzywiaj odpoczywaj i to tylko kwestia czasu a przestac cwiczyc bo sie na zawody nie pojechalo to byloby strasznie nierozsadne ;)

plan lipny, ale biceps masz w miare silny , musisz wiecej czytac bo rok cwiczyc i wazyc 57 kg to nie za dobry wynik

Niko to co ułożyłeś nijak ma się do mojego treningu obwodowego: Trening- siłowy obwodowy, 2- 3 razy w tygodniu, 12-15 powtórzeń, 2 obwody, obciążenie z zapasem 1-2 powt. 1. czworogłowe ud :przysiady 2. dwugłowe/pośladki :martwy ciąg na prostych nogach 3. klatka piersiowa : wyciskanie 4. najszersze grzbietu : wiosłowanie w opadzie tułowia 5. barki [...]

Piszesz że ćwiczyłeś w kratkę, to zupełnie tak jak ja. Miałem okres że ćwiczyłem powiedzmy 2-3tyg potem przerwa i tak co jakiś czas.Teraz wkońcu postanowiliśmy z kolegą zacząć ćwiczyć ale tym razem bez takich przerw. Jak długo wytrwamy- to się okaże. A tak wogóle to ile jak narazie na klatke wypychasz? tylko bez ściem żadnych bo nikomu to [...]

Mam codziennie treningi sztuk walk (oprócz niedzieli i piątku). W poniedziałki i środy przychodze zmęczony, w czwartki i soboty poobijany. Wtorek to raczej luzy. Oprócz tego pływam, gram w gry drużynowe, teraz sporo jeżdże na nartach, w lecie biegam i zajmuje sie akrobatyką. Do tego tenis dochodzi. Często rower (w górach). Jest tego jeszcze [...]

Przecież kol.Traktor podał Tobie wszystkie potrzebne linki wystarczy tam zajrzeć, przeczytać to co ważne i zacząć ćwiczyć. To nie jest takie trudne (klikasz i czytasz)

Dobrze by było jak byś mógł korzystać z wiekszej ilości sprzętu bo na Twoim niewiele da się zdziałać Masz dziwny priorytet poczytaj w armwrestlingu jakie partie są najbardziej zaangażowane podczas siłowania na rękę Jeśli nie masz możliwości ćwiczyć na siłowni poszukaj plan domatora pozdro

[...] sie myle ale nie sadze zeby taki bol glowy byl normalnym objawem po polowie tabletki clena.Bez paracetamolu nie wstane z lozka taka mam glowe ciezka i pulsujaca a nawet po dwoch tabsach nie wyobrazam sobie cwiczyc i krecic aero.Myslalem ze moze jestem cisnieniowcem albo cos.Nie chce odpuszczac silki na tydzien az objawy ustana.SOGI ZA ODPOWIEDZI

Jdałem 2 tab tussipeca + 1 tab polopiryny i zapijałem to kawą z czterech pełnych łyżek. Mieszanka daje dobry "ciąg na bramkę" tzn. mozna ćwiczyć dłużej i bardziej intensywnie, a pot leje sie z czoła jak z kraniku od pierwszej do ostatniej minuty treningu. Mozna zamienić tłuszcz na ciepło. Ja ważę 75 kg. wieksi pewnie muszą jeść więcej. [...]

Jeżeli chcesz spalić oponkę to ćwicz np. w polarku, bluzie, zacznij ćwiczyć a6w i do tego dieta redukcyjna + aeroby Jeżeli cel to masa mięśni brzucha to polecam ABS II

"Koniecznie ćwicz nogi, bo one dają nawiększy sygnał anaboliczny"- możesz wyjaścnić:) chodzi o nawadnianie?, To mam ćwiczyć przez 6 tygodni poźniej tydzień przerwy i znów to??

O wyrzut hormonów. Możesz ćwiczyć 6-8 tygodni, a jak będzie progresja to i dłużej. Narazie ćwicz zaproponowanym planem i w miarę zagłębiania się w trening nabierzesz doświadczenia, dojdziesz do tego co Tobie bardziej służy, a co mniej, nauczysz się dokonywać modyfikacji, sam sobie układać programy. W następnym planie możesz wprowadzić inne [...]

odstaw bicepsy na pewien czas, przy FBW w zupelnosci wystarczy Przysiad,mc,wioslo i klatka, a jak nadgarstek wroci do wladzy to znowu zaczniesz biceps cwiczyc Bynajmniej ja tak robie, tyle ze mam kontuzje w lokciu, ktora wynikla po 1 imprezie :)

O, to może jeszcze chwile zostańmy przy "uczuciu głodu". Bo są różne odczucia, a do końca nie trafiłem na konkretną definicję 'głodu' ;) Tzn. pierwsze skojarzenie z dzieciństwa to...poczucie chrobotania w żołądku, zasysania itd. Jest pusto i żołądek się "denerwuje" :) To jest sygnał..."mechaniczny", odczuwalny jednoznacznie prosto z żołądka. [...]

[...] docelowe od 80% Twoich maksow, by pozniej moc systematycznie stosowac progresje przez te 6-8 tygodni, ja stosuje co cykl A/B, czyli progresja co 2 treningi brzuch mozesz cwiczyc, jednak nie przesadzaj, cwiczenia zlozone juz mocno stymuluja miesnie brzucha, wystarczy 1 cwiczenie na koniec treningu 2-3x max Zmieniony przez - Drelka w dniu [...]

Nie wspomnialem o tym ze 20min. przed treningiem silowym 5g bcaapq a pomiedzy silowym a aerobami 10g glutaminy. Czyli powinno byc ok. Wychodzi wiec ze na czczo lepiej jednak cwiczyc. "Some people see things as they are and ask why; I dream things that never were and ask why not"

I dzień Barki Wyciskanie sprzed głowy 4x12-10-8-8 PROG Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROGzamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie Unoszenie hantel bokiem 4x10 Unoszenie w opadzie 3x10 Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4x15 Dwugłowe na maszynie 4x15 Łydki 4x20 dodaj jeszcze przysiady i bedzie si II dzień: [...]

Okey troche konfrontacji :D: "Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha 4x12-10-8-8 PROG zamien na coś innego lub wyrzuć, to prawie to samo ćwiczenie " Oka ale co? Coś na boczne aktony bo na nich chce się najbardziej skupić. "Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 - ???? to ćwiczenie na barki daj coś na prostowniki " No nie [...]

jeśli chcesz nabrać masy to nie aeroby, jeśli chcesz chudnąć to nie nabierzesz wielkiej masy mięśniowej. poczytaj forum jest tam naprawdę dużo rad co do tego tematu http://www.sfd.pl/Jednoczesne_gubienie_t%C5%82uszczu_i_zyskiwanie_mi%C4%99%C5%9Bnia_-_jak_to_pogodzi%C4%87_-t233462.html tu masz bardzo przydatny artykuł który rozwieje wiekszość [...]