Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 [...]
Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy [...]
a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok: Pon:A Wt:wolne Śr:B czw:wolne ptA sb: B nd: wolne czyli rozkład AxBxABx może tak być? trening push/pull Jest ok. Mozesz tak cwiczyc.
[...] ja do wzrostu, za to obniza ciezar na sztandze - ergo - slepe ogniwo. Sztange lamana stosuje sie u osobnikow z wadami postawy lub tymi ktorzy nie potrafia/nie nauczyli sie cwiczyc w pozycji technicznej. Sugerowalbym albo wypracowanie odpowiedniej techniki, albo poszerzenie chwytu do momentu w ktorym mozna cwiczyc komfortowo. Natomiast pytanie [...]
[...] retrakcji. Jesli jednak wada byla gleboka - trzeba poracowac dodatkowo. I tu uczulam wzmacnianie ekstensji karku to sla droga - tworzysz dodatkowe zalamanie. Powienines cwiczyc ekstensje calego gornego odcinka. Z gory ciala zostaje nam tylko retrakcja szczeki - gro retrakcji zniknie przy wprowadzeniu powyzszych zabiegow, reszte robisz sam [...]
Nie ma hipertrofrii miofibrylarnej bez sarkoplazmatycznej, więc musisz jeszcze o tym poczytać :) Moja wypowiedź z artu "obiektywne spojrzenie": - W splicie zachodzi hipertrofia sarkoplazmatyczna a nie miofibrylarna, dlatego jest to system nie nadający się do ćwiczenia - jak świat długi i szeroki, sarkoplazma to cytoplazma komórki mięśniowej [...]
mógłbyś podać przykłady jakichś innych metod np. dla planów typu góra/dół, push/pull? Czy można ćwiczyć ciągle tego typu splitem jak 2 wymienione u góry z tym że zmienić liczbę serii - powtórzeń, bazowac na głównych cwiczeniach caly czas, oczywiście jesli sie dobrze czuje na takim podziale? Chciałbym tylko wiedzieć, jakiego typu muszą być zmiany [...]
Ten artykuł powinien przeczytać każdy. Częsty widok na siłowni jak ludzie zamiast ćwiczyć to gadają po 10 minut między seriami . Na temat bocianów już też szkoda pisać. Leci sog !
Gdybys mial mozliwosc cwiczyc tylko i wylacznie rano (czyt. poziom kortyzolu wlasnie prawdopodobnie wtedy bylby najwyzszy). W jaki sposob minimalizowalbys wplyw poziomu kortyzolu, bo wiadomo jak jest to wazny hormon. Przy twoich zalozeniach jest to mozliwe? Mowie o: treningu na czczo, IF itd. Oczywiscie: najlepiej cwiczyc o innej porze... ale [...]
Nawej jezeli bicie koksu bez cwicen am jakis wplyw na mase CIALA to po jakiego diabla czlowiek mialby sobie niszczyc zdrowie zeby nie cwiczyc a tyc skoro moze robic to samo jedzac pizze przed TV. Nie mam wielkiego doswiadcznia z SSA, ale to jakie mam pozwala mi twierdzic ze miesnie nie rosna bez treningu, a te teoria to jakis beton z lat 80, bo [...]
Wiadomo że co rok się zmienia wszytsko. Punkt wyjściowy jak i punkt odniesienia. Ten stan teraz jest normalny (już) bo ciało potrafi sobie z tym radzić (lepiej?) kiedy 3 lata temu pewnie pisał bym co innego. Prog zniesienia bólu/ wytrzymałości się zwiększa. Tak samo jak stan w jakim zacząłem redukcję, te 5 lat temu nie był nawet stanem kiedy ja [...]
No dokładnie. Ja wrzuciłem misoeac temu zdjęcie "miszcza " z mojej siłowni. Koleś co trening g chyba nowy ciuch. Choć akurat ja do tego nic nie mam. Chodzę w tym w czym się dobrze czuje. I nie muszę płacić 50€ za matkę. Choć mnie stać. Alen mniejsza z tym. Na telefonie siedzi 2/3 czasu. Suple nosi że sobą na siłownię już. Pkus do tego lata [...]
,........ale chwila Ja nigdzie nie napisałem ze kulturysta ma GORZEJ. Zdanie wyrwane z kontekstu. Całkowicie. Przeczytaj jeszcze raz cały post. Chodzi o wkład pracy / to co mówią reklamy / to czego się spodziewają osoby które zaczynają ćwiczyć - a życie / realia. Choć faktycznie - jakby przyczepić sie do tego jednego zdania - napisze jeszcze raz - [...]
[...] ciagu, pp, poreczach itd - wystarczy tylko 6 tygodni by ich silne, wyrobione udzialem w pracy wielostawowej - urosly do maksymalnej dla danego poziomu wielkosci. Ile trzeba cwiczyc by byc wielkim - to jest pojecie wzgledne. Odpowiedzi w kilogramach nie da sie napisac bo bylaby to proba oszukania ciebie - tego nie wie nikt. I takze - osoba ktora [...]
[...] z braku bodzcow, budzisz sie czlowiekiem z sila na wielkim minusie, za to z rozbudowana i rodmuchana niezupelnie do konca potrzebna wytrzymaloscia w takim stopniu. Czy mozna cwiczyc bez sprzetu ? Porecze + drazek + obciazenia zewnetrzne i masa zlotych cwiczen . Tak to mozna cwiczyc cale zycie - jesli twoje cialo lubi wielostawowoce. Potrzebujesz [...]
[...] Jestem w stanie bez problemu robić full rom i z większymi obciążeniami A jaka ilość powtórzeń byś doradził? Gdzieś czytałem aby nie przekraczać 10... Odpusc sobie i zacznij cwiczyc na powaznie. Na poważnie tzn jak aby się nie gryzło z resztą Bo jak pamiętam to od dawna nie robiłem innego niż ABS II A i efekty po nim był dosyć dobre. Co do A6W [...]
Dzięki Gwjazdor. Tobie Granathar podziękuje za dyskusje. A skąd Ty niby wiesz jak mi mieśnie w nim pracują ? Poza tym ja sie nie pytam jak mam ćwiczyć tylko prosze Pume o wyjaśnienie tej wersji, opinie i wytłumaczenie dlaczego we wszystkich wersjach dotykam klaty/karku ze sporymi ciężarami poza szerokim nachwytem do klaty nawet bez ciężaru. I [...]
odświerze bo nie chce zakładać nowego posta,mając rowerek stacjonarny,kiedy najlepiej ćwiczyć aeroby i w jakim tempie żeby spalić jak najwięcej kalorii z pokładów tłuszczu??w jakich odstępach należy ćwiczyć od posiłku??
Dlaczego Arnold wyjechał do USA - podczas kiedy mógł ćwiczyć w Europie. Dostępność środków i nie tylko. Szwajcuś lubił metkę i primkę to fakt - genetykę również miał. Co do używania SAA to sprawa wygląda tak, że jeśli osoba zaczyna od cykli 750+ mg to nic dziwnego, że obecnie zażywają 3.000+ mg - z każdym cyklem coraz więcej i więcej rzecz [...]
Mam zamiar na razie ćwiczyć w domu jak mały będzie spał, może tym razem się uda :-) Do tej pory jak tylko zaczynałam to albo przestawał spać w dzień i nie miałam kiedy ćwiczyć, albo nie chciał spać w nocy i nie miałam siły ćwiczyć, albo jedno i drugie naraz %-)
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
