cwiczyc

Kkey, drążki i ściskacze zakupione, więc ułożyłem taki plan: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 10 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5 powtórzeń 5) Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10 [...]

[...] barkow po klacie, ale inaczej rozpisac sie tego nie da, chyba ze w piatek zrobic wolne, a w sobote zrobic nogi + barki. opcja z sobotnim treningiem lepsza Nie wiem tez czy cwiczyc co 7 dni parte czy co 6. Chyba zdecyduje sie na 6 dni, czyli w niedziele bede robil to co w poniedzialek i tak w kolko. lepiej 7 dni, ale to moje zdanie szrugsy rob [...]

To co proponujecie? Dowalic jakas diete do tego czy poki co cwiczyc na "sucho" jak zbiore wieksze doswiadczenie i przeniose sie na silownie wtedy pomyslec o diecie i suplementach?

[...] cwiczeniach stosuj progresje. Co do klatki-musisz zrobic jakies wyciskanie tez na poziomie(twoim nadrzednym celem powinno byc pobudzanie calego rejonu danego miesnia).A ten skos 60* to "lekka" przesada. Popraw to.Chociaz widac jeszcze kilka blędow w planie,chociazby barki z nogami .Z koleji nogi powinienes cwiczyc cale.(lydki,dwoglowe\)

dzieki, sprobuje tak cwiczyc. chyba jeszcze dorzuce jakies cwiczenie na barki (bo je lubie :) pozdrawiam

[...] partia raz w tygodniu, ew. łączenie klatka-biceps, plecy-triceps itp. ale po pol roku chcialem cos pozmieniac i cos takiego mi przyszło do głowy (na forum mi polecono), zeby cwiczyc kazda partie 2xna tydzien ale po mniej cwiczen, czyli normalnie byloby 4-5 serii na kazda partie a tak to sa po 2-3 ale polaczone w takie pakiety jak wyzej. prosiłbym [...]

[...] tu zapewne duzego obciazenia nie bedzie) A Wycisk flarowy poziom - TRICEPS ? B Uginanie z prostym gryfem - BICEPS ? w superserii ? apokalipsa - rok temu jak konczylem cwiczyc wlasnie bylem na swojej pierwszej redukcji i poszlo nawet ok. (-4kg) Wazylem wtedy ok 71kg (max) teraz jest to 75kg z czego cala waga ktora przyszla to praktycznie [...]

Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w piwnicy , gryf prosty , łamany , ławeczka , 2 x hantelki + obciążenie Dieta : Masa Przeciwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : [...]

Jak chcesz ćwiczyć bez nóg to sobie odpuść. Plan który masz jest BEZNADZIEJNY! Nogi stanowią dużą cześć naszego ciała i bez ich ćwiczenia masy nie będzie, ćwicząc je wspomagasz rozwój całego ciała. Grając w piłkę nożną powinno Ci zależeć na sile tej partii. CZYTAJ--> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

No to jeżeli miałbym ćwiczyć również nogi , to jak ten plan stworzyć aby był dobry , bo na tym przede wszystkim zależy. Uważasz że jest beznadziejny tylko z tego powodu że nie ma nóg ?

Nie nie tylko dlatego że tam nóg nie ma, słaby rozpis partii i dobór ćwiczeń. Nikt tu za Ciebie planu nie ułoży ale czytaj posty o FBW. Na forum znajdziesz artykuły z przykładowymi ćwiczeniami. Tu masz przykładowy FBW nie chodzi o to że musisz dokładnie tym ćwiczyć ale żebyś zrozumiał sam sens takiego treningu: PON. Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 [...]

sorry ale dla mnie atlas to jest zbedna rzecz kup sobie lawke stojaki obciazenie gryf taniej cie wyjdzie i lepiej bedzie cwiczyc..pzdr

a6w sobie odpuść, ćwicz ABS II. Zanim dojdziemy do treningu, zajmijmy się dietą, nie masz, nie chcesz mieć? Bez tego nie ma co ćwiczyć.

Nogi to największa partia a ty chcesz jej nie ćwiczyć i od biegania nogi nie rosną głupia wymówka

Przeładowany plan jak już chcesz ćwiczyć 2partie na tydzień to skorzystaj z tego; http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

to noizer na poczatku tak mogles napisac, a nie wyskakujesz z ta swoja piramidka dla chlopaka ktory pewnie dopiero zacznie cwiczyc,czytales jakie ma wymiary?

Jeśli dobrze zrozumiałam i jesz tylko raz dziennie, tę np. jajecznicę, to nie jest żadna dieta: ketogeniczna, czy kopenhaska, tylko zwykła głodówka, która w dłuższej perspektywie spowoduje zaburzenia hormonalne i jojo, a w krótszej - skończy się napadem obżarstwa. Praca nad sylwetką to nie giełda, tu nic nie zyskasz i nie stracisz w ułamku sekundy [...]

Wyczytałem na forum ze na początku prze około 3-4 tygodnie ćwiczyć jednym planem FBW. I znalazłem plan do tej tezy lecz musiałem go trochę zmodyfikować gdyż nie miałem dostępu do takiego sprzętu :P Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek poziomo 3s lub Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2s [...]

przysiad RDL wycisk plasko wioslowanie military press podciaganie podchwytem ew tak zostaw bez zmian to co podalem i mozesz cwiczyc

Pytałem o te rozpiętki bo to właśnie jedyne ćwiczenie w którym czuje, że to właśnie klata pracuję. A więc polecacie sobie odpuścić i ćwiczyć dalej tak jak ćwiczyłem, czy ewentualnie coś zmienić? Czy tak jak polecił użytkownik @anubis84 przejść na mniejsze ciężary kosztem większej ilości powtórzeń?