cwiczyc

Daj 5 posiłko na noc sporo węgli a rano lekki b+t posiłek i dobrze się Ci będzie ćwiczyć. rano lekki b+t --> przed treningiem? Bo po treningu biorę shake (twaróg + banan)

[...] przy ścianie2-4serii x do zm. 6.Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. 7.Przysiady(mozesz sie obciazyc hantlami)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(rowniez mozesz cwiczyc z obciazeniem)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. [...]

Po pierwsze cel to masa tak?? czy nie??po drugie ten trening sprawia dziwne wrażenie jest dość oryginalny:) NIEDZIELA-PLECY I BICEPS plecy PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU NADCHWYTEM SZEROKO 5 seri po 8 powtorzen PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 5 seri po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3 serie po 8 powtorzen WIOSLOWANIE SZTANGIELEK W [...]

ech ja pamietam zrobilem sobie dla sprwdzenia 3 cwiczenia na biceps slabo roslo. przerzucilem sie na 2 cwiczenia - zstanga podchty i młotki = rósł i rósł. z reszta powiedz CZYM SIE KIERUJESZ cchac cwiczyc biceps 2x tydzien ?

dobry pomysł. jesli chcesz dac mu jakis nowy bodziec mozesz sprobuwac nie cwiczyc bicepsa po placach ale w inny dzien - wtedy obciazsz biceps 2 x tydzien ( przy palech lżej rzecz jasna)

Podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach(siad, mc i wyciskanie) Planem możesz spokojnie ćwiczyć, lub skleić 1 zestaw Ten plan był układany pod konkretnego użytkownika możesz np w A zamiast poręczy daj wyciskanie poziomo, ale poręcze są o wiele efektywniejsze i bezpieczniejsze dla stawów Napisz ciężary o które proszę to ustalimy intensywność. [...]

[...] blad i zamierzam sie wziasc za nie, na klate poszlo 75 z tym ze nie wiem jak to bedzie kiedy wroce z wakacji. czy jesli poskladam z tego 1 plan +bic/tric na przemian to cwiczyc na nim 1 cykl i nastepnie zmienic na cwiczenie 2 planami? i czy jest sens wogole dac do cwiczenia na klatke wyciskanie sztangi poziomo czy wystarczy skos zamiennie z [...]

Wczoraj niestety nie moglem cwiczyc ale za to dzisiaj pocwiczylem:D Przysiady 10x26kg 4x5x32kg (przysiady ciezko po ostatni treningu to wczoraj mnie bolaly nogi mocno) Wyciskanie zza glowy 5x7x20kg (za lekko to nie bylo ale nastepnym razem postaram sie zrobic po 8 powtorzen) Wioslowanie 10x20kg 4x10x26kg( 20kg bylo lekko ale sztanga 26kg to [...]

brzuszki 15x3kg 4x15x6kg dosc latwo poszly, mysle ze to bedzie dobre rozwiazanie aby brzuch cwiczyc oddzielnie

[...] zmniejszony ciezar lub liczba powtorzen, to przez to ze strasznie boli mnie gardlo i zle sie czuje. Jednak pomyslalem sobie, ze lepiej bedzie potrenowac z mniejszym ciezarem niz wogole dzisiaj nie cwiczyc. Mam nadzieje ze pojutrze juz bede zdrowy i wykonam trening z wiekszym ciezarem. pozdro teraz mam czas to sobie poprobuje diete ulozyc

[...] treningowy, poniewaz w tym czesto trzeba dosc szybko zmienic obciazenie, a na mojej sztandze samorobie nie jest to wcale takie latwe aby szybko zmienic obciazenie. Michail napisal ze przerwy miedzy cwiczeniami okolo 30sekund, u mnie czasem byly nawet 3minuty. Nowy plan postaram sie ulozyc jak najszybciej i juz pojutrze zaczac nim cwiczyc. pozdro

[...] stojac na podwyzszeniu 2s Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 2s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Plecy: wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 2s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Lydki: Wspiecia na jednej nodze 2s Brzuch: Brzuszki 2s Zaczynam cwiczyc nim od czwartku i bede cwiczyl co dwa dni

nie próbuj zrozumieć tylko uwierz narazie jeden zestaw ci wystarczy bez problemu i trening do zastoju , pozniej bedziesz miał takie karty które bedziesz mógł wyciagnać np dwa zestawy rozumiesz i możesz tym sposobem ćwiczyc dłuzszy czas na FBW i wprowadzac modyfikacje nogi-przysiad z sztanga na barkach plecy-wiosłowanie sztanga klatka-wyciskanie [...]

PO PIERWSZE PAMIĘTAJ ŻE NIE JESTEM LEKARZEM I TO CO NAPISZE PONIŻEJ W ŻADNYM STOPNIU NIE JEST SPECJALISTYCZNĄ OPINIĄ A JEDYNIE MOIM WŁASNYM ODCZUCIEM/DOŚWIADCZENIEM PO MOICH PROBLEMACH. Przy skoliozie/skrzywieniach to prawie na bank lekarz określi siłownie jako przeciwwskazanie (do tego wszystkie sporty związana z wybijaniem, skakaniem itp)... [...]

ok. wywale. ale to dziwne bo zawsze mi sie wydawało, ze skrety to podstawa by miec ladna talie. moze ktos mi rozpisac jakis fajny zestaw cwiczen na brzuch? jak czesto cwiczyc? to co robie do tej pory troszke mi sie juz znudziło...:) lolka

oj...widze ze nie przeczytalas calej dyskusji... to zdjecie jest stare. z powodu kontuzji nadgarstka maialam wtedy kilku miesieczna przerwe, moglam cwiczyc tylko brzuch i nogi... teraz wszystko sie zmienilo. rece wrocily do swojej dawnej formy, proporcje sa ok. jak tylko zrobie sobie aktualna fotke natychmiast ja tu zamieszcze! lolka

[...] te cwiczenia, ale nie wiem czy to dobrze. Chociaz wlasnie aby wzmocnic te miesnie kregoslupa, powinnam popracowac nad miesniami brzucha. Tylko nie zawsze jest takie proste cwiczyc brzuch, nienaruszajac przy tym odcinka ledzwiowego. Sa takie cwiczenia moze? Aha, no i brzuszki to tez neizadobrze mi robic, bo nawet jesli w odcinku ledzwiowym [...]

Widze jesteś w moim wieku, proponuję Ci ćwiczyć regularnie i w miarę możliwości uczęszczać na basen. Bardzo dobrze rozciąga mięśnie i ogólnie dobrze wpływa na rozwój organizmu. O odżywkach na razie nie myśl, możesz brać witaminy i minerały np. z Olimpa. Pamiętaj o dobrej regeneracji.

3. Czy wystarczy dokupic same obciazenie do hantli czy proponujesz raczej sztange + obciazenie ? Jesli chodzi o hantle to z jednego hantla mozna zrobic 30kg + ewentulanie z 10-20 moge dokupic. Jesli chodzi o zakup sztangi to niestety narazie mnie na nia nie stac. Można kombinować z hantlem. Ale dla początkującego lepiej tradycyjne podstawy. [...]

Guzków nie ma, a najciekawsze jest to, że brzuch mogę ćwiczyć do oporu i nic nie boli, a problem pojawia się tylko przy martwym i przysiadach :-/.