cwiczyc

Dzieki za odpowiedz. Jak ogranicze tunczyka do 2-3 na tydzien to cos zamiast niego powinienem jesc? Jeszcze jedno pytanie (troche z innego dzialu). Jak bede trenowal powiedzmy: pon, sr, pt, sob. Czy moge w pozostale dni cwiczyc aeroby (30min bieg glownie)?

staz mysle ze umiejetnie okolo 2 lat, a te wypociny jak czlowiek sie uczy cwiczyc to nie zaliczam do stazu. 500 tygodniowo powinno stykac?

zależy co chcesz wiedzieć na temat treningu. trening mam bardzo indywidualny. przez 2 lata robiłem klatę 2 razy w tygodniu. zawsze zaczynam od płaskiej od 5 do 10 seri. lubię robić klatę regresywnie. po płaskiej robię dodatkowe 2,3 ćwiczenia rozciągające i bardziej na wygląd ale klata zawsze do oporu. jak nie na serie to na ciężar. moje [...]

[...] brutalniejsze, tam ci bardziej obija pysk jak ci dosiad zrobia, obecnie mma to miks muay thai, zapasow i bjj. Nie jest wcale za pozno, po co zwlekasz do paxdziernika zacznij cwiczyc a sylwetke robic przy okazji. Do października sylwetki kulturystycznej nie zrobisz, a typowy trening kulturystycny nie jest dobry gdy trenujesz pod sw. Jak trenujesz [...]

nastepna fotka!! jak zaczalem cwiczyc to wazylem 45 kilo i mialem 24 w bicepsie

a co to za roznica czy na koxie czy bez. Trzeba i tak cieszko cwiczyc...

Nie chodzi o to znam ludzi ktorzy zaczynali tak samo i co ? Przynajmniej próbowali ! Chyba w tym sie liczy samozaparcie i cieżka praca ! Fakt ze z koksem tez trzeba ćwiczyć ale to już nie to samo . POmyślcie Pzdr

Jeśli chodzi o dni treningowe to niestety tak musi być nie mam mam możliwości w inne dni ćwiczyć

Otylosc typu gruszka;) brat tia jasne;) przekaz bratu by sobie napisal diete i zaczal cwiczyc brzuch i ew moze biegac jak amsz czas;)

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

plecy są o wiele większe i o wiele korzystniej ćwiczyć je kiedy ma się więcej siły, więc stosunkowo na początku sesji treningowej. Co do ramion to jedna seria wystarczy, niektórzy całkowicie rezygnują z tych partii w treningu fbw ponieważ biceps i triceps pracuje przy treningu innych partii. Trening przedramion wskazany Nie zapominaj też o [...]

Nie masz skosu? czy nie chce ci się ćwiczyć? Wykonywanie non stop klatki płasko w ABA to nie bardzo. Już lepiej zrob pompki skosem. W A masz przysiad i MC więc nie wiem o czym ty mowisz? dwa najcięższe ćwiczenia. Przerwy w granicach 2min Jesli masz niską temperaturę na siłowni, zakładaj bluzę żeby utrzymać wyzszą temperaturę ciała, wtedy jest ono [...]

Skrocone FBW, to jest to czym powinienes cwiczyc. pozdrawiam.

to czemu się przyjeło że sterydy są po to aby za dużo nie ćwiczyć a i tak powiększy się tkanka mięśniowa(bez zbędnych ćwiczeń),jakoś tak, gdzieś czytałem chyba w ksiąrzce od biologi.A czemu miałyby zatłuścić??

spokojnie majac do dyspozycji drazek mozna ulozyc plan na ksztalt treningu domatora i jakies to efekty da ja bym jeszcze proponowal zakup jednego (chociaz najlepiej dwoch) hantelkow - koszt duzy nie jest, a daje duzo wieksze mozliwosci (bezproblemowo mozna cwiczyc kazda partie)

tak jak wyżej napisał Wojtek + pamiętaj, żeby nie odpuszczać michy bo to jest podstawa jeżeli chcesz nabrać masy - i czy nie pomyślałeś sobie aby zrobić cykl na kreatynie np ? mógł byś na 6-8 (czy nawet 16 tyg, bo tak teraz ćwiczą na krecie...) zmniejszyć ilość treningów MMA i skupić się na siłowni tak, żeby ćwiczyć te 3 razy w tygodniu, a po [...]

można i takim ćwiczyć - ale ten od genga lepszy.

Mam kilka pytań i bardzo proszę o odpowiedź: 1. Jak uzależniać czas posiłków od czasu aerobów (czystych) a jak od zajęć "aerobikowych" w fitness klubie? 2. Ile razy w tygodniu ćwiczyć aeroby i jak długo, żeby miało to sens (zaznaczam, że jestem początkującym zdechlakiem)?

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 90 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 5 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Obecnie Brak Przeciwskazania medyczne : Unikanie obciazen na odcinek lędzwiowy Zażywane suplementy : Obecnie brak [...]

ułożyłem sobie 2 plany ,w dni które mogę ćwiczyć to piątek/sobota ale bardziej sobota , niedziela i środa proszę o korektę treningu i propozycje który z nich był by najlepszy dla mnie .. Piątek/Sobota Trening Pull 1. Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3x max 2. Plecy: Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3 x 10-12 3. Plecy: Wiosłowanie [...]