cwiczyc

do bebz: po pierwsze to klatka triceps zgodze sie, ale barki z bicepsem, nogi same, plecy kaptury i przedramie.... jesli potrafisz cwiczyc nogi to nie powinienes dolaczac innych cwiczen do tego bo to jest bez sensu.... poniedzialek barki biceps, wtorek nogi,sroda wolne,czwartek klatka triceps,piatek plecy kaptury i przedramie,sobota i niedziela [...]

I jeszcze jest taka sprawa, że w tym miesiącu będę miał dużo drugich zmian. i pytanie czy można ćwiczyć o 17 (jak mam pierwsze zmiany) a około 11/12 jak mam drugie? z jedzeniem w pracy nie ma problemu, mogę jeść co chcę i kiedy chcę

Co to wogole za pytanie , możesz ćwiczyć o której chcesz . O 5 rano lub 23 . Bez roznicy

[...] supli i koktajli bialkowych by nie istniala. A szkoda bo kiedys istniala i miala sie dobrze. Ja poprostu odpowiadam na pytanie autora tego tematu a nie wnikam w to czy warto cwiczyc czy nie , czy warto byc wielkim czy nie. To jest Twoja sprawa. Wg mnie jakby mi zalezalo na zdrowiu to raczej bym poszedl na basen niz na silownie. Zmieniony przez - [...]

często ludzie trenujacy tylko na mase z czasem zauwazają że są bardzej ociężali i jest im cięzko sie poruszać - wchodzic po schodach itd to jest wynik niewydolnosci tlenowej (sercowo naczyniowej) w takim przypadku faktycznie funkcjonuja trochę jak ludzie otyli ale jesli trening jest urozmaicony, sa elementy (wcale nie małe) wydolnosciowe, to serce [...]

[...] koksuja to nawet nie chce mi sie pisac. i******e do kwadratu. Pelno takich na moim osiedlu. Jednostrzalowcy. Wezcie w koncu przyklad z kulturystow z lat 50-70 i zacznijcie cwiczyc jak oni. Ja sie nie przemeczam za bardzo, pije praktycznie non stop i nie narzekam na wymiary. Az sie boje co by bylo jakbym przestal łoić. Wiem,ze to nie na temat [...]

obliques dziekuje ci bardoz kochana jestes:]... wiec aby polepszac sile swoich kopniec i uderzen powinienem cwiczyc kazda partie miesni na kazdym treningu na silce? co do kolegi wyzej to jest i tak bezsensu moglbym z toba rywalizowac w nieskonczosc i podawac ci swoje argumenty. I tak cie nie przekonam, wiec sorki ale wiecej nie bede juz pisal bo [...]

[...] nie za duzo cwiczen? Moze powinienem odlozyc 9,10 cwiczenie bo przeciez biceps i triceps i tak cwicze podczas innych cwiczen. Ukladalem sam trening wiec moze tu byc troche bledow. Kierowalem sie tym aby cwiczyc na wolnym ciezarze i wlasnym ciezarem. Wywnioskowalem ze w kazde cwiczenie powinno zaangazowane byc jak najwiecej parti miesni.

[...] najlepiej robic innego dnia niz silowe), mozesz dodac troche izometrii jak np. plank i supermeny. Sobie wybierz cos, ze 3 cwiczenia zakonczone izometria na plecy, rob w ok 3 obwodach i straczy. IMO A6W jest za dlugie i za nudne, a tobie caly czas chodzi o to by cwiczyc miesnie w pracy jak najbardziej dynamicznej, ale oczywiscie tez mozesz robic.

Rocketman, to ja uwazam ze powinienem urosnąc ok.170cm. Mój ojciec mial 176 a moja mama 150.Ale jak zaczne trenowac silłke to moze byc nieco mniej i wlasnie tego sie obawiam.A co do wypowiedzi Michaila,jestem ciekawy czy mozna cwiczyc kulturystyke nie stosując Zasady Treningu Piramidalnego.

Skoro masz 50 w udzie to zacznij ćwiczyć nogi bo masz duże dysproporcje

Czyli staż miesiąc? A gdzie dieta? Chcesz biegać za piłką, ćwiczyć na siłowni i nie przestrzegać diety? ;) Dobrze się to nie skończy. Podział słaby. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Tutaj masz pokazane jak wygląda trening na siłę. Jeśli masz dobrą technikę, to jest dla Ciebie, jeśli nie, to sobie zrobisz krzywdę. Podaje go [...]

"Mniej więcej tak by to wyglądało. " Czyli TRAGICZNIE . W twoim wypadku nie ma czegoś takiego program stricte siła . "Ogólnorozwojówke robiłem miesiąc, a teraz chce zacząć ćwiczyć przyrost siły. " czyli masz miesiąc stażu ? Jesteś wstanie podać obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Czyli robić to FBW jeszcze miesiąc? I mam pytanie jak już skończe go robić. Czy te dwa ćwiczenia na czworogłowe uda wystarczą? Wychodzi 9 serii na czworogłowe. I jak ćwiczyć brzuch w planie na siłe?

Jeśli dopiero zaczynasz to raczej takie zmiany nie mają sensu. Jak przestanie Ci iść siła lub masa to wtedy zmiany są jak najbardziej konieczne (niezbędne?). Biorąc pod uwagę to, że zaczynasz dopiero ćwiczyć to takie zmiany nie będą potrzebne.

Michaił Przede wszystkim dzięki za pomoc. Co do tego systemu ćwiczeń, mam pytanie: w cyklu I jest kilka programów do wyboru, rozumiem, że mogę sobie wybrac jeden z nich i zacząć ćwiczyć?

jeśli zaczynasz ćwiczyć to może załóż dziennik treningowe sobie bardzo przydatna rzecz http://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html i tam zdawaj relacje jak ci idzie itd

A ja napaliłem się mniej wiecej w jego wieku na Kung Fu, ćwiczylem w międzyczasie różne rzeczy, by na końcu ćwiczyć nadal Kung fu co robię już parenascie lat ;)

Dzięki za odp. Najważniejsze jednak dla mnie to czy zapotrzebowanie liczymy uwzględniając zabawę na siłowni? Czy "czyste" zapotrzebowanie organizmu bez żadnej aktywności? Bo jeśli miałbym uwzględnić 4 treningi tygodniowo - a tyle chciałbym ćwiczyć - to znacznie więcej kalorii mi wyjdzie... Zmieniony przez - cristian9 w dniu 2014-06-26 19:05:55

Dzięki wielkie ;) Czyli jeśli zamierzam ćwiczyć 4 razy w tygodniu na siłowni i wg kalkulatora "potreningu.pl" wychodzi zapotrzebowanie : Współczynnik BMR: 1794.09 Aby utrzymać wagę: Kalorie 3094.81 to w celu masowania ustalić kalorie na ok. 3500 kcal?