Zostaw ta hackmaszyne, zwykle przysiady sa 1000x lepsze szczegolnie w twoim przypadku.
A plan....
Ty sobie zdajesz sprawe co napisales? Ja po wykonaniu 3x5 z 3 cwiczen (co zajmuje ok godziny) jestem skopana, a ty uwazasz, ze bedziesz w 10 cwiczeniach dochodzil do ciezaru na 2 powtorzenia . Nie wykonasz tego, spedzisz pare godzin an silowni i zajedziesz sie po dwoch treningach.
Wywal z glowy to myslenie poszczegolnymi miesniami, ty pracujesz calym cialem i tak sie ono ma rozwijac. Jak nie chcesz sprobowac tego co napisalam to powiem, ze jest 6 cwiczen ktore dokonale rozwina cale cialo,(np w "zarzucie" masz i wspiecie na palce i podciagniecie sztangi wzdluz tulowia i szrugs ramionami i przysiad i i i ......) rozdrabnianie sie zostaw kulturystom. Czym prosiciej tym lepiej.