dziennik sporty walki + silka

wiesz jak sie czlowiek proporcjonal ie rozwja - robiac cwiczenia zlozone, izolowanie poszczegolnych miesni nie ma nic wspolnego z proporcjonalnoscia, ale jedynie z ich pompowanie. Do niczego nie potrzebne sa ci cwiczenia na male grupy one zawsze wspolcwicza w kazdym zlozonym.
Zostaw ta hackmaszyne, zwykle przysiady sa 1000x lepsze szczegolnie w twoim przypadku.

A plan....
Ty sobie zdajesz sprawe co napisales? Ja po wykonaniu 3x5 z 3 cwiczen (co zajmuje ok godziny) jestem skopana, a ty uwazasz, ze bedziesz w 10 cwiczeniach dochodzil do ciezaru na 2 powtorzenia . Nie wykonasz tego, spedzisz pare godzin an silowni i zajedziesz sie po dwoch treningach.
Wywal z glowy to myslenie poszczegolnymi miesniami, ty pracujesz calym cialem i tak sie ono ma rozwijac. Jak nie chcesz sprobowac tego co napisalam to powiem, ze jest 6 cwiczen ktore dokonale rozwina cale cialo,(np w "zarzucie" masz i wspiecie na palce i podciagniecie sztangi wzdluz tulowia i szrugs ramionami i przysiad i i i ......) rozdrabnianie sie zostaw kulturystom. Czym prosiciej tym lepiej.

oki wiec zastosuje twoj plan xD ... a co z podciaganiem? moglbym dolozyc do tego?;>

czy podczas wykonywania cwiczen powinienem wykonywac ruch taki sam jak podczas normalnego cwiczenia czy inny? np jak najszybciej itp?

brzuszkow robie malo tyle co na treningu tylko. A wlasnie przeczytalem ze sila miesni brzucha jest bardzo wazna. Czy moglbym zastosowac tu a6w? czy moze polecilabys mi co innego? abs np... co o tym sadzisz ... Guru? :D

He he he, poszperaj sobie to tez bedziesz sie madrzyl
POdciaganie masz w pierwszym dniu, z obciazeniem, ale jak najbardziej mozesz sobie dodawac podciaganie kiedy chcesz, jak zauważyłbyś w treningach wytrzymałościowych, robionych dzien po silowym w celu przyspieszenia regeneracji, opartych na ciężarze ciala podciaganie jest czesto. Raz rob to z obciazeniem , a innymi razy bez.
Ruch jedna reka jest z zalozenia szybki i dynamiczny, nie idzie to taka latwo. Jak zauwazysz, w kazdym cwiczeniu z obciazeniem tylko jednej strony pracuja rowniez miesnie brzucha jako stabilizatory ciala.

Ja bym robila brzuszki ciezkie, podnoszenie kolana w zwisie na drazku do lokci, flag, russian twist z obciazeniem, turkish getup (bardzo rozbudowane cwiczenie, na skosne, tylko je najlepiej robic innego dnia niz silowe), mozesz dodac troche izometrii jak np. plank i supermeny. Sobie wybierz cos, ze 3 cwiczenia zakonczone izometria na plecy, rob w ok 3 obwodach i straczy. IMO A6W jest za dlugie i za nudne, a tobie caly czas chodzi o to by cwiczyc miesnie w pracy jak najbardziej dynamicznej, ale oczywiscie tez mozesz robic.

facet sporty walki nie polegają na klepaniu sie po twarzy, a z twoją siła i wagą mogę się założyć że to tak wygląda
dla mnie wagi piórkowe to jest nie porozumienie chyba że w młodzikach

sama szybkość to nie wszystko
pozdro

no to masz mylne pojecie o sportach walki:)... A po za tym nie dokonca sila stanowi o tym czy cie znokautuje a miejsce;]

może sie myle ale jakoś nie moge sobie wyobrazić że mógłbyś mnie znokautować jednak jak by do tego doszło byłbym mile zaskoczony

pozdrawiam i życzę sukcesów w dorzeniu do celu który zatrzymał sie na 64kg

Zmieniony przez - tp1966 w dniu 2009-01-21 14:35:18

tp1966-łoooo aleś ty twardy

wczoraj mialem trening.
Trener zachrowal, Prowadzilem go sam:]...Akurat mamy problem w tym tygodniu z sala bo cyklinuja u nas parkiet. Cwiczylismy dzwigacze mocno troche pokopalismy i lekki trening Stacyjny. Nie czuje sie zmeczony wiec wieczorkiem skocze sobie na silke robic swoj plan a wyniki napisze pozniej:]