Mrowczyk2
Witam chciałbym opinii/pomocy na temat treningu FBW pod sporty walki.
Ogólnie ćwiczę 2 razy w tyg SW i dlatego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowni.
Aktualnie ćwiczę takim planem:
Trening A
1 kettleball swing 2x15
2 Przysiad 5x 12/10/10/8/6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10
Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x12/10/10/8/6(progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
i chciałbym do tego dodać
Trening C
1 Power Clean 2x15
2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x12/10/10/8/6
3A Wiosłowanie sztangą
3B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4A,B to tak za bardzo nie wiem co dodać
Proszę wszelkie wskazówki opinie itp.
Ogólnie ćwiczę 2 razy w tyg SW i dlatego chciałbym dodać jeszcze jeden dzień na siłowni.
Aktualnie ćwiczę takim planem:
Trening A
1 kettleball swing 2x15
2 Przysiad 5x 12/10/10/8/6 (progresja)
3A Wiosłowanie hantlą 4x8
3B Wyciskanie płasko 4x8
4A Wyciskanie francuskie 3x10
4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10
Trening B
1 Push press 2x15
2 Martwy ciąg 5x12/10/10/8/6(progresja)
3A Podciąganie nachwytem 4x6
3B Wyciskanie wąsko 4x6
4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
4B Szrugsy hantlami 3x15
i chciałbym do tego dodać
Trening C
1 Power Clean 2x15
2 Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x12/10/10/8/6
3A Wiosłowanie sztangą
3B Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
4A,B to tak za bardzo nie wiem co dodać
Proszę wszelkie wskazówki opinie itp.
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
