Pytań kilka...

Dokładnie

Dziękuję za pomoc, w takim razie zabieram sie do ćwiczenia ;)

Oki - pisz jak Ci idzie.

Michail,
piszesz ze przy jego stazu partia trenowana raz w tygodniu to malo.
dlaczego?
Bo mam takze krotki staz-6miesiecy i zastanwiam sie nad doborem treningu dla siebie... wykombinowalem cos takiego.. https://www.sfd.pl/nowy_plan,_DO_OCENY-t327538.html

mozesz zajzec?

Tak jak pisałem wcześniej - wybrałem z Cyklu I poziom IV.

Zrobiłem to dzisiaj na siłowni... i jestem zadowolony jeśli chodzi o zmęczenie, "czucie" mięśni itd.
Pytanie mam tylko organizacyjne... najpierw robię jedna serie tych 12 ćwiczeń, jak skończę, przechodzę do drugiej serii?

Pozdrawiam

jeśli zaczynasz ćwiczyć to może załóż dziennik treningowe sobie bardzo przydatna rzecz
https://www.sfd.pl/Dzienniki_Treningowe-f162.html i tam zdawaj relacje jak ci idzie itd

Dokładnie
1 seria ćwiczenia numer 1
przerwa max 30 sekund
1 seria ćwiczenia numer 2
przerwa]

itd.

Tak sobie zdałem jeszcze sprawę z jednej rzeczy:
Wybierając ten plan:
Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan)-(proste grzbietu), lub "kołyska"
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki,

zdałem sobie sprawe, że chyba nie jestemw stanie robić 30 sekund przerwy pomiędzy ćwiczeniami, ponieważ samo przygotowanie sztangielek, czy sztangii zajmie nieco więcej:/

Dojdziesz do wprawy - to kwestia dobrej organizacji

Być może masz rację - zobaczę jak z tym będzie na kolejnych treningach,
co do dziennika treningowego, może na początku będe jakieś swoje relacje/spostrzeżenia pisał tutaj, a później zobaczę jak sie wszystko ułoży