cwiczyc

Jeśli korzystniej się czułeś w węższym rozstawie to możesz tak ćwiczyć, pamiętając jednak o wszystkich zasadach. Ale stopy zawsze lekko na zewnątrz.

}:-( Przypuszczam co mi w odpowiedzi potwierdzisz lub nie, że już od dłuższego czasu się zabierałeś by zrobić coś z sobą ale nie miałeś czasu i została Ci tylko niedziela i postanowiłeś złamać wszystkich i ćwiczyć 6h pod rząd raz w tygodniu po 2 miesiącach robisz pomiary i jesteś z siebie zadowolony że jest progres, po twojej wypowiedzi łatwo [...]

Ale czemu wracacie do odżywania, mam całkiem bogatą diete, no mam troche za dużo nie niej tłuszczy, ale z pewnością i bialek i węglowodanów nie brakuje, jem dużo pełnego ziarna - musli itp + przetwory z pełnoziarnistej mąki, ryby oleje, wołowina, piersi też chociąz często też są np bitki ze schabu, bardzo czesto używam patelni grillowej, Jest [...]

Martysart, jak wygląda Twój trening, co konkretnie robisz na nim, że jesteś w stanie ćwiczyć po 3 godz dziennie? I ile godzin dziennie pracujesz, że nie masz czasu w tyg na solidny trening, nawet domatora z podwieszonych, o siłce nie wspominając? Jak rozumiem, nie masz auta, i stąd trudności z dojazdem po mieście? Pytam, bo czytając dzienniki [...]

[...] odpowiednia technika i intensywnosc. Najlepszym yjsciem jest gdybys na silowni trenowal pod okiem instruktora. Prawidlowa technika jest najwazniejsza, on Cie napewno nauczy, przez internet jest trudno nabyc prawidlową technike. Jakbys nabyl tehniki mooglbys potem cwiczyc w domu, tylko sztangielki tez sprzydalyby sie jak cwcziyles do tej pory ?

źle zroob sobie teraz tydzien lub dwa tygodnie przerwy od silowni. Potem zacznij cwiczyc ogoolnorozwojowo(trening ACT) http://kulturystyka.pl/atlas/ - tutaj troche lekturki do poczytania, napewno sie sprzyda. http://www.sfd.pl/temat104858/ - tutaj znajdziesz kilka przykladoow treningoow ACT mozesz zastosowac 4 trening ulozony przez [...]

Chyba lepiej zamienić czwartek z piątkiem- nie powinno się ćwiczyć bicka dzień przed plecami bo majac zakwasy lub ew. nie(ale biceps i tak bedzie wycięczony) nie damy rady wykonać ćwiczń na plecy z odpowiednią intensywnością. POZDRAWIAM

Dzisiaj popoludniu zamierzam cwiczyc plecy i biceps.Prosz Was!!!!!Przynajmniej na te miesnie wypiszcie mi cwiczenia z seryjkami i powtorzeniami. Please!!!!!!!!!!!!!!!!

To dzisiaj chcialbym cwiczyc barki i brzuch. Prosze napiszcie mi cwoizcenia na barki...........

Jak zaczynałem ćwiczyć tak samo nie miałem dietki, po prostu jadłem tak samo jak ty, tzn produkty zalecane w diecie masowej ;] Kupiłem sobie pierwszego Gainerka jakim był Mass Fusion no i z efektów byłem zadowolony.. przyszło mi 5kg+ a tak samo mam problemy z masą... Więc jeżeli już chcesz kupować jakieś suplementy to doradziłbym ci Gainerka typu [...]

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze

Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. moge cwiczyć na takim planie z tematu "pierwszy rok na silowni"? czy coś dodać do tego jeszcze Możesz wziąc plan z kolejnego etapu. Ale zamiast martwego ciągu zalecam podciąganie na [...]

[...] na poczatku bez odrzywek jechalem i 3 w lata z wagi 65kg przy wzroscie 178 poszlem na 90kg i uroslem na 183cm ehhehe a z bicka 29 na 41cm na dodatek pojecia nie malem jak cwiczyc i jesc!wiec jak bys napisal ze cwiczysz ze 3 lata bylo by ok!proponuje posty podwieszone w odzywianiu i treningu bo chyba masz jeszcze gdzies bledy i to znaczne. [...]

dipy i pompki Ci się poniekąd dublują. Co prawda dalej nie wiem jakm planem zamierzasz ćwiczyć ale ja osobiscie nie robiłbym dzień po dniu tych samych partii jeśli to ma byc długofalowy wzrost.

FBW lepsze ze względu na nieregularność treningów. Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci. Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu). Także FBW z priorytetem na podciąganie. To [...]

Ok , 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru [...]

sidex95 zacznij od JEDNEJ SERII ROBOCZEJ w przedziale 12-15 powtorzen po paru tygodniach (2-3) wprowadzisz druga i jeszcze po paru-nastepna. (oczywiscie pod warunkiem,ze bedziesz szedl do przodu-co bez zgrania pozostalych dwoich najwazniejszych czynnikow,tj.zarcia oraz regeneracji-nie bedzie mozliwe) chyba zauwazyles,ze w porownaniu do tego,co [...]

chodzi o to bo mam w domu sprzet opisany w temacie, dlatego chce cwiczyc w domu, poniewaz mam daleko do silowni w miescie:/ i nie oplacaloby sie specjalnie jezdzic do miasta pare razy w tyg...:( a nie ma mi kto za bardzo wytlumaczyc na czym to polega...:/ A jakie np. moga byc te 6 cwiczen glownych? to czyli 2 tygodnie bez obciazenia na gryfie?

No to nieciekawie:/ bo na silownie do miasta chodzil nie bd:( poniewaz nie mam jak:/ i po to kupilem sobie do domu silownie zeby cwiczyc w domu...:) a nie mam zadnego znajomego ktory ma doswiadczenie z silownia:/ i co w takim razie?:(

chcialem zaczac cwiczyc, ale niestety cisza... zadnych odpowiedzi jak narazie