Liczba podciagniec w obwodach - Street workout

Tak wczoraj weszlo:

Podciaganie nachwytem drabiny:
1234; 123; 123; 123 =28powt.
Dipy - 8,8,8,7,4
Wiosłowanie ciałem - 5x12
Pompki na niskiej poreczy/HLR - 5x20/20
Pompki na dwóch niskich poreczach - 100 albo 110 w kilku seriach

Nogi, brzuch i 100 pompek w planie na dziś

dipy i pompki Ci się poniekąd dublują. Co prawda dalej nie wiem jakm planem zamierzasz ćwiczyć ale ja osobiscie nie robiłbym dzień po dniu tych samych partii jeśli to ma byc długofalowy wzrost.

Podjąłem wyzwanie 100 pompek dziennie przez miesiąc.

Co do dipow i pompek.
Tak samo ma się podciaganie do wioslowania.
Proponowałes robić oba ćwiczenia na jednej sesji.

Chyba że chodzi Ci o bezsens katowania codziennie pompek. Zostało tylko 12 dni

Może pogadamy o przyszłym planie.
Od maja..

Trening AB.

Trening A - dom:
Pompki (różne warianty, powiedzmy 2-3 warianty po 3-4 serie, tak 6-12 serii)
Przysiady/wykroki
Brzuchy

Obwody, tabata, klasycznie.
???

Trening ten pewnie odbywałby się częściej niż trening na placu:

Trening B - plac
Podciaganie nachwytem/podchwytem - drabiny. 3-5 drabin.
Dipy - 5 serii
Wioslowanie cialem - 5 serii
Tutaj dałbym szerokie pompki na niskim drazku (nie mylić z bar dips)
Wznosy kolan/nogi do drazka

Trening w domu byłby ukierunkowany na push (przysiady to push!) , a na placu pull.

Takim minimum byłby jeden trening na placu i jeden w domu tygodniowo.
Jak mam możliwość, to chodzę na plac.
Gdyby treningi były dzień po dniu, to pompek bym nie cisnal.

Ideałem byłyby 2 treningi w domu i 2 na placu na tydzień


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-08 13:17:43

jeśli to ma być push pull to do ćwiczeń push zaliczamy wszelkiego rodzaju pompki(w tym dipy),wyciskania czy siady.
Brzuch w Twoim podziale dałbym do pull.

co do dipów i pompek oraz podciągania i wiosła. Różnica polegała na tym że ja zaproponowalem podciąganie i wiosło na jednej sesji treningowej. Ty dipy i pompki dzień po dniu

Akurat teraz mam tak z pompkami..

Jak już będę szedł na plac to chce w pełni skorzystać z dostępnego sprzętu.
Dlatego podciągania i dipy chce robić na sesji na placu. Pompki mogę wtedy odpuścić.

Dlatego proponowałem fbw.
Przy podziale push pull nie łączy się jak chciałbyś...Ale, jest jeszcze jedna opcja skoro chcesz trening dzielony i chcesz wykorzystać placyk. Góra/dół. Robiłbys górę na placyku, a dół w domu. Może taka opcja?


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-09 20:43:02

FBW lepsze ze względu na nieregularność treningów.
Mogę ćwiczyć kilka razy z rzędu w domu, a raczej mało prawdopodobne, żebym poszedł 3x z rzędu na plac.. np. co drugi dzień, czy tam co trzeci.

Na placu robię cięższe ćwiczenia i też po nich dłużej się regeneruję (zakwasy, zmęczenie organizmu po prostu).

Także FBW z priorytetem na podciąganie. To ćwiczenie opornie mi idzie i stąd priorytet na nie.
Ubytek masy ciała (tej niechcianej) ułatwi progres

Zatem może być fbw ktore podałem wcześniej.
W dni nietreningowe interwały skoro zależy Ci na redukcji i masz mniej czasu na treningi.

AAAA jeszcze jedno. Skoro drążek to priorytet to może by w domu sobie to sprawić? Nie trzeba by kombinować z plackiem...


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2019-04-11 22:26:12

Mam w futrynie, ale odkąd zacząłem chodzić na plac, to tylko tam ćwiczę. W futrynie ruch jest niepełny (wiadomo, że brody nad drążek nie wstawię) i potem wychodziło tak że w domu podciagalem się np. 7x a na placu tylko 4-5..

Jak zakończę 100 pompek to w domu mogę smarować gwinty na drazku w futrynie.

Czy za bardo kombinuje?


Zmieniony przez - panteon w dniu 2019-04-12 07:38:53