cwiczyc

jak zapobiec spadaniu masy przy wzmozonym wysilku fizycznym i jak w tym okresie mozna robic mase chodzi mi o to ze chcialbym ruwnoczesnie miec kondyche i mase robic przy tym wiem ze glownie od diety to zalezy azle jak w tm okresie powino sie cwiczyc??

ostatnio zastanawiam sie nad taka kwestia:klata jest moja pietą achillesowa chcialbym to zmienic i tu moje pytanie- czy wystarczy robienie klaty raz w tygodniu czy moze zaczac ja cwiczyc dwa razy w tygodniu??dodam ze trenuje splitem 3 razy w tygodniu

Siema. Chciałbym zacząć ćwiczyć i niewiem jak się do tego zabrać. Na siłownie niewiem czy iść bo nigdy nie chodziłem i niewiem jak to jest, i na dodatek jestem strasznie chudy ;/ Mógł by mi ktoś doradzić, dać linka do planu treningowego, diety. Wiek 18 Waga 63-65 Wzrost 176 Mam na dzieje że ktoś pomoże. Z góry dzięki.

Zwracam się do was z prośbą, abyście ustawili jak najabrdziej opcjonalny trening ogólnorozwojowy dla mnie pod budowanie siły. Do dyspozycji mam siłownię dostępną 3x w tygodniu po 1h / 1.5h. Nie mam pojęcia jak zacząć ćwiczyć, na jakich przyrządach, po ile serii / powtórzeń. Prosiłbym o pomoc. Mój staż na siłowni jest równy 0.

Witam wszystkich , 3 miesiące mnie nie było choć ćwiczyć ćwiczyłem to trochę zjechałem z tropu co do odżywek .. Interesowałoby mnie coś z ,,mocnych" Kreatyn , przed treningówka , po treningówka + BBCA ( jeśli po treningówka nie wystarczy i dokupię jakieś białko ale tu się w miare oriętuje. Proszę o pomoc, Pozdrawiam ! :)

Witam, od tygodnia realizuję plan ćwiczeniowy 6 weidera. Mam do Was pytanie, jak mam ćwiczyć po 42 dniach tego planu aby utrzymać wygląd mojej sylwetki ( realizuję też ćwiczenia 100 pompek ). Muszę codziennie kontynuować program 6 weidera 42 dnia czy zacząć zaawansowany już program ABS2? Z góry dziękuję za pomoc.

Posiadam diete redukcyjna -300kcal i nie moge cwiczyc na siłowni przez jakis czas (kontuzja) na samych aerobach 4 razy w tygodniu bedzie mi leciał fat? , moj BF 23%...

Siemka wam!!!!! Zczołem ćwiczyć 15 miesięcy temu!! I nie jestem zbyt zadowolony z efektów mojej pracy Chcialbym nabrać masę!!! Powiedzcie jaki program treningowy jest dobry na masę i jakie ćwiczenia?? Najważniejesze partie do zbudowania do klatka barki biceps z tricepsem!!! Bo reszta jakoś już mniej wiecej wygląda !! Z góry wielkie dzięki!!!

Cześć. Mam 173cm wzrostu, 15lat, 60kg, chciałbym zbudować siłę i masę mięśniową ;) Nie wiem kompletnie jak zabrać się do układania planu więc proszę was o pomoc. Cwicze w domu, mam do dyspozycji hantle, gryf lamany i obciazenie 35kg. Chcialbym cwiczyc 3-4 razy w tygodniu, oprocz tego trenuje pilke nozna 5 razy w tygodniu ;D

Elo nigdy nie ćwiczyłem pleców trenuje około rok zawsze myslałem ze basen wystarczy ale teraz widze ze nie bardzo zrobiłem pare kilo ostatnio i widze ze zaczynam sie garbic tzn klatka sciaga mi ramiona do przodu, poradzcie mi cos zeby to skorygowac moze przestac cwiczyc klatke i zaczac robic same plecy?? jakies pomysły??

1.Czytalem wiele opini na temat cwiczen miesni brzucha i jedni mowia ze lepije cwiczyc go 3xtydzien a inni ze 5-7 tygodniowo. Jak z tym wkoncu jest ? 2. Co do miesni skosnych brzucha to czytalem ze one bardzo talie poszerzaja i ze estetyczniej wyglada jak nie sa rozbudowane. Co na ten temat sadzicie ?

Witam, jaka ławka będzie lepsza? http://allegro.pl/item559214557_marbo_semi_pro_lawka_skosna_do_brzuszkow.html czy http://allegro.pl/item566042370_lawka_skosna_wygieta_do_brzuszkow_yk_s08_fvat.html ? Chodzi mi o to na której będzie lepiej brzuch ćwiczyć.

przed wczoraj stało się coś z moim barkiem... Robiłem powtórzenia na klatke było wszystko ok ale gdy za skończyłem zaczeło mnie cos bolec w lewym barku i boli do dziś. co to może być? co mam dalej robić? prześliać się i nadal cwiczyć czy odpuścić?

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ,ale posiadam pewne dysproporcje w postawie: http://img560.imageshack.us/img560/4342/wada.png Uploaded with ImageShack.us Co sądzicie ?

Siemanko mam pytanko otóż ćwiczę treningiem na masę 3 dniowym: poniedziałek: klata+triceps środa: plecy + biceps , piątek: nogi+barki+łydki, ćwiczę jeszcze przedramię w poniedziałki i środy a brzuch w piątki , Jakbyście mogli to powiedźcie kiedy ćwiczyć brzuch i przedramię dodam że przedramię słabizna za małe do bicepsu.

Witam! Chciałabym powiekszyc posladki dotychczas robilam mel b na posladki oraz wykroki i przysiady z obciazeniem 10 kg bo tylko takie obciazenie posiadam. chcialabym sie dowiedziec jak czesto powinnam cwiczyc i co jaki czas robic przerwy na regeneracje miesni i jakie cwiczenia najlepiej wykonywac. z gory dziekuje za odpowiedzi!

witam! co myślicie o tym zeby ćwiczyć brzuch łącząc ze sobą trening ABS2 i 6 Weidera, robiąc to na jeden z 2 sposobów? 1-rano 6 weidera, wieczorem ABS2 lub 2-jeden dzien ABS2 drugi 6 Weidera i tak na przemian

Witam, od kilku miesięcy chodzę na siłownie. Mój problem polega na tym że gdy zaczynam ćwiczyc jest ok ale za chcwilejuz nic nie zrobię bo jest mi tak słabo...nie mam sił..słyszałem że to problem z węglowodanami ,ale nie wiem co mam jeść przed i po teningu.? czy ktośmi to wytłumaczy i powie o co chodzi i co jeść .pozdrawiam

Witam prosze was o udzielenie pomocy co mam jesc zeby przytyc i jak mam cwiczyć na mase a moja waga to 62kg wzrost 176cm zgury dziekuje za odpowiedz

Witam, Czy ktoś z was może mi napisać prawidłowy rozkład partii na 4 dni treningowe? Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek. Chciałbym w poniedziałek ćwiczyć nogi, a priorytet to mięśnie naramienne. Jeśli można to proszę w odpowiedzi napisać krótkie uzasadnienie, dlaczego tak.