cwiczyc

po 1 to jest forum ogólne i każdy może wypowiadać się gdzie chce i kiedy chce po 2 widzę że postradałeś wszystkie zmysły i myślisz że ty ze stażem 4 miesięcznym wiesz więcej niż ja ze stażem 3 letnim po 3 rób jak chcesz a za kilka lat sam z siebie będziesz się śmiał ale widzę po tobie że nie masz tyle zapału żeby ćwiczyć co najmniej tyle co ja

Za***iste podejście. o_0 Jeśli nie chcesz ćwiczyć nóg, co dla mnie jest bezsensem, to wystarczy jak uderzysz na siłkę 2x: 1 - klatka + barki + triceps 2 - plecy + biceps + przedramię Oczywiście ćwiczeń trochę jest trochę za dużo, jeśli zdecydowałbyś się na tego typu rozwiązanie.

Masz odpowiedni cięzar żeby ćwiczyc biceps tricpes hantlami i ile ich masz jedną czy 2 . Zmodyfikujemy troszkę trening domatora i bedzie ok pozdro

spox! a jeszcze nie wiem dokladnie ale za kilka(kilkanascie) dni moze bede mial dotepna ławeczke sztange ciezary itd. u mojego kumpla(sasiada ) chcemy cwiczyc tylko on musi uzyskac pozwolenie od straszego wiec tak czy jakies cwiczenia z domatora moge zamienic na cwiczenia na lawce (albo nawet dodac jakies cwiczenia)??

spox gosc masz szerokie możliwości, możesz ćwiczyć w domu lub biegać, jeżeli masz możliwoś idź na jakąś sztukę walki np judo lub zapasy. Ale musisz też zmienić nawyki żywieniowe, żadnego śmieciowego jedzenia i odraniczyć słodycze, polecam dział odżywianie. Ważne jak będziesz ćwiczył sam to: regularnie trzy razy w tygodniu obowiązkowa rozgrzewka i [...]

spox gosc proponujje tak: Jeśli możesz w domu ćwiczyć na skakance to taki trening -rozgrzewka taka jak w linku który podałem -skakanka interwały - skakanie - 30s do minuty minuta przerwy i tak tzy razy na początek. Co trening zwiekszaj o jeden interwał. później zwiększaj czas skakania zmniejszaj przerwy pomiędzy. Odpoczynek czyli np marsz w [...]

Plan wydaje się być nawet dobry, ale jest kilka poważnych problemów. 1. Nie posiadam wyciągu - jedynie drążek do podciągania 2 sztangielki 2 gryfy, trochę obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie [...]

Z dietą to nie ten dział a jezeli chodzi o trening to wywnioskowałem z twojej wypowiedzi ze dopiero chcesz zacząc ćwiczyć więc polecałbym trening ATC!!!

zapomniałem dodać ze mogę ćwiczyć 2 razy max 3 razy w tygodniu

DZIEŃ 3 Właśnie skończyłem trening nie było źle kondycja już na pewno większa niż zaczynałem ćwiczyć na dworze zimno a ja się spociłem. Po treningu ćwiczenia aerobowe niestety nie biegi tylko różne podskoki bieg w miejscu trwały one 15 minut też się zmęczyłem ale o to w tym chodzi. tylko problemy z dietą nie ma warunków

Postanowiłem sam ułożyć trening dostosowany do ćwiczeń w pokoju do dyspozycji sztanga łamana i sztangielki prosze o ocene 1.Sto pompek 5 seri 2 serie na 3 taboretach 2 serie z nogami na podwyższeniu i 1 seria normalne klasyczne pompki 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek na boki 4.Przysiady 5.Wspięcia na palce 6.Uginanie ramion [...]

Dziś pierwszy dzień jadę na spalaczu 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadem miałem ćwiczyć treningiem wyżej na pisanym ale brakło sił wykonałem tylko pierwsze ćwiczenie nie wiedziałem że moge byc tak słaby i musze znaleźć jakiś trening który będe mógł wykonywać w pokoju i żebym mu podałał

Właśnie przed chwilą skończyłem wykonywać tabate wykonałem tylko 3 serie ponieważ nogi odmówiły posłuszeństwa i opadły z sił ale i tak jest dobrze bo pamiętam kiedyś też próbowałem i wykonałem tylko jedną serie 24 pow a dziś 3 po 23-22-20. Ponawiam jeszcze pytanie wyżej o ile ktoś to wg czyta czy jak przejdę do treningu z trudniejszą wersją [...]

No Fakt że młody ale lubie ćwiczyć :P

wytrwale cwiczyc mięsnie to nie tluszczyk ze rośnie szybko i efekt widziany juz po miesiacu :P:P trenuj w sposob interwałowy

Jeżeli masz takie nogi to daj tylko pare serii na podtrzymanie. Powodzenia jeżeli zamierzasz ćwiczyć tylko pakiet wakacyjny (sezonowcy) czyli klate i biceps.

Staż treningowy : 0 jak będzie coś to się zgłoś zacznij ćwiczyć bez a zobaczysz jak łatwo idzie na początku

Moim zdaniem powodów do zmartwień nie powinieneś mieć. Zacznij ćwiczyć na zwykłym ściskaczu i powinno się poprawić..

Ale jaki plan? Bo poza tym, że chodzisz na siłownię to nic nie wiemy. Wstaw pełną ankietę działu, rozpisz dokładnie jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary - to będzie można coś powiedzieć. Nikt tu nie ma szklanej kuli. Jak chcesz mieć fajnie wyglądający brzuch, to musisz zacząć normalnie jeść i ćwiczyć. I nie [...]

Okej rozumiem. A mógłby mi ktoś napisać przykładowy taki plan? Wiem że dobrze jak sie robi ćwiczenia to pracują dwie pary mięśni jak np. triceps i klata. CHciałbym tak jak napisałem ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Rower+ ćwiczenia. I w tym rzecz jakie to dokładnie ćwiczenia?:P I co robić np w poniedziałek np. barki i biceps. EDIT:A może coś [...]