dokładnie rok temu przestałem ćwiczyć.ważyłem tamtego czasu 90 kg wyciskałem na ławce prostej 124,5kg.w wieku 15 lat wystartowałem w zawodach i uzskałem na ławce prostej 100kg przy wadze 75kg. obecnie mam 17lat waże zaledwie 69,5 kg mam zniszczony żołądek od brania różnego gówna np amino kwasów.daj odpowiedz wracać czy zostać na dupie przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak w temacie mam małe pytanko. Jestem początkujący (dopiero zaczynam) i czy na jedym treningu powinienem ćwiczyć wszystkie mięśnie czy ułożyć plan że w każdy dzień coś innego ? Z góry dzięki.
Witam jestem początkujacy(cwicze z półtora miesiąca) Liczę na to że ktoś ułożył by mi plan treningowy na masę miesniowa.Sprzęt mam sztange z obciążeniem oraz hantle 2x20kg.Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu.Chcę aby były ćwiczenia typu Wioslowanie sztanga ;) oraz Uginanie.Z góry bardzo dziękuję :) Zmieniony przez - anonimowy123321 w dniu 2016-12-14 [...]
CZy dobrym pomysłem bedzie na koksie ćwiczyć każdą partię innego dnia i sie ostro doje.bac np tak: pon- klata wt- bip sr-wolne czw-bary pt-trip albo jakos inaczej pomozcie mi to ustawic :) hehe napiszcie jak wy ćwiczycie na cyklu pozdro
Witam, mam takie drobne pytanie odnośnie powtórzeń oraz ilości serii. Jestem ektomorfikiem (o ile to ważne) + zależy mi głównie na masie, ponieważ ważę 62kg przy 178 cm. I tu moje pytanie: ile serii w jakiej ilości powtórzeń. Czy przykładowo 12/10/8, czy może 8/7/6, czy tez zwiększyć ilośc serii? Od czego jest to zależne i jak powinienem ćwiczyć? [...]
napiszcie mi jakis sensowny plan treningowy na rzezbe w domu mam laweczke ze sztanga obciazenia 2x10kg 2x20kg 2x2,5kg (tzn gryf i te obcizenia:)) plus jeden hantel ok 7-8kg drazek ... rozpiszcie jakie cwiczenia w jakie dni i czy wogule jest mozliwe na tym cos cwiczyc
Witam jestem nowy na forum przeczytałem większość postów i nie znalazłem odpowiedzi na moje pytania:( otóz mam w posiadaniu tylko ławeczke sztange i sztangielki. Co moge ćwiczyć zostaje mi tylko klatka ?? Od razu pisze że nie mam dojścia do jakiejkolwiek profesjonalnej siłowni a bardzo zależy mi o ćwiczeniach. Pozdrawiam i z góry dziekuje
hej. Jestem nowa na forum i mam pytanie co do tego jak powinnam ćwiczyć aby schudnąć. Chcę zrzucić brzuszek-niewielki ale mam i uda. Możecie mi coś polecić? Była bym wdzięczna. Piszcie do mnie na maila:[email protected]
Siema mam 16lat. Chciałbym znaleźć jakąś alternatywę kulturystyki gdzie wystarczy często dużo jeść a nie prowadzić diety. Głównie chciałbym ćwiczyć pod siłe. Czy ktoś może mnie nakierować jak ten sport się nazywa i pomuc ułożyć plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam 182cm wzrostu. Chcialbym wkoncu zrobic cos ze soba aby lepiej wygladac. Interesuje mnie jakas dosc tania dieta(student), trening w domu (nie mam przyzadow, bo 1 hantli 5kg nie licze). + jakies uwagi, bo jestem totalnie zielony w te klocki(jedyna uwage jaka mam to chcialbym cwiczyc gorne partie, nogi mam wytrenowane od grania w pilke kiedys)
Witam od jakichś 20 dni trzymam diete na mase, przybyło mi około 1 kg masy wszystko idzie ładnie tylko jest taki problem, we wtorek robie tatuaż i będę musiał mieć 2-3 tyg przerwy i mam teraz takie pytanie, czy dalej mogę trzymać dietę i nie ćwiczyć i po tych 3 tyg wrócić po prostu do treningów i dalej trzymać dietę?. Pozdrawiam
DANE Wyjsciowe: wiek:21 waga:81 wzrost:188 staz trenongowy:1,roku,w tym przerwawakacyjna Kilka Slow o Mnie: wlasnie zaczalem studia i zapisalem sie na nowa silownie... przez wakacje nie trenowalem.Wlasnie skonczylem 2 tygodnie lekkich treningow i chcialbym zaczac cwiczyc jakims dobrym planem:) mysle ze dostane to czego chce...pozdro...
Witam. Mam pytanie czy na redukcję można ćwiczyć siłowym FBW ( mniej powtórzeń większe ciężary) czy raczej jest to opcja dla masujących?????? Prosiłbym również jeśli można ile powtórzeń wykonywać w danych ćwiczeniach na poszczególne grupy mięśniowe: Tak może być??: - duże ( 8 -12 powtórzeń) - małe (10-14) Dzięki za odpowiedzi:):):)
Witam miałem operowaną nerke dokładnie to wycięcie torbieli z nerki operacja na otwartej nerce jestem juz ponad miesiac po niej lekarz powiedzial żebym zrobił sobie przerwe około 2 miesiace od treningow piłki nożnej a jak się ma to do siłowni ? Ten sam czas czy może dłużej ? I np jakie partie mięsniowe można by ćwiczyć aby nie obciązać tamtego [...]
witam. chcialbym aby ktos pomogl mi w nastepujacej kwesti. gram w pilke nozna. od czasu kontuzji stawu skokowego wydaje mi sie ze moja maksymalna szybkosc biegu zmniejszyla sie. czy ktos mogl by mi poradzic jak cwiczyc aby wrocic do dawnej szybkosci?? kontuzje mialem 40 dni temu...
czesc mam malą prośbę, a mianowicie prosiłbym o ułożenie mi dobrego planu :) jeżeli to coś pomoże to mam 17 lat, waże ok. 75 kg, mam 178 cm wzrostu, do dyspozycji mam ławeczkę (poziom, skos), sztankę i sztangielki, ćwiczyłem przez 3 miesiące później miałem przerwe ok. 3 miesiące i teraz znowu zaczołem ćwiczyć :]
Niedlugo wyjezdzam na 3 tygodnie do niemiec-->praca na budowie. Nie bedzie to bardzo ciezka praca (głownie wykonczenia) ale okolo 10 godzin dziennie. W zwiazku z tym nie bede mogl przez ten czas cwiczyc ani 3mac normalnej diety. Myslalem ze zakupie gainera i to zalatwi sprawe??? Co byscie doradzili i zaproponowali???
Mam takie pytanie czy warto ćwiczyć tak : 1 dzień - trening na siłowni odpoczynek od treningu na 100m 2 dzień - trening na 100 m odpoczynek na siłowni czy lepiej jest trening biegowy robić 3 dni pod rząd lub lepiej 1 dzień treningu i 1 odpoczyku (tak mi kiedyś doradzono w tym drugim ) dodam że biorę Rector pro 3 treca i amino 4500
Czesc!! Mam male pytanko a mianowicie zaczelam cwiczyc 2 tygodnie temu i zastanawiam sie nad skorzystaniem z suplementow. Tylko jakich?? Chcialabym sie pozbyc tluszczyku na brzuszku i na udach(nie ma go duzo). A moze wlasciwie obejde sie bez nich?? Dzieki za podpowiedzi. Pozdrawiam.
co mam robić mam 17 lat waze 85kg i mam 180 wzrostu chcę się wyrzeźbić ale tak że chcę żeby mi siła podskoczyła a mam lekki nadmiar tłuszczu choć jestem grubej kości nie wiem czy mam ćwiczyć na masę czy na rzeźbę jaką dietę stosować i jakie suplementy chodzę na siłownie juz od 6 mieśęcy niby są jakieś efekty ale słabe. Proszę o pomoc i z gory [...]
