[...] ie stoji na przeszkodzie ale musisz uwazac w kazdym cwiczeniu gdzie ruch polega na uginaniu reki grzbietem do ziemi np uginania sztangielki jednorecz lub sztangi. Poprostu nie szalej tam z ciezarami i sukcesywnie zwiekszaj obciazenie, a juz napewno po maxach nie jedz. Wbrew przypuszczeniom moze pojsc nadgarstek. Ale cwiczyc mozesz, byle z glowa.
To znaczy o pompe w sensie czy są jakieś przyrosty po cm3? podnoszę w tej chwili 110kg i chciałbym aby siła skoczyła mi chociaż 10kg w wyciskaniu.Miałem tylko mono tak więc mieszać już jakieś krety czy nie jeszcze?I o XPANDZIE powiedzcie coś. Dieta taka: Tłuszcze są,białka dość dużo i węgle też:)ale jak zaczynam ćwiczyć to staram się unikać [...]
Mam 14 lat,diete mam taka ze jem do syta,ale staram sie jesc najlepsze rzeczy tzw nie jem czegoś co tylko szkodzi mojej sylwetce(chodzi o okres treningowy).A tak w ogóle,gdy zaczynałem ćwiczyć,nie miałem diety i siła szła i masa szła dobrze i teraz też idzie bardzo dobrze bez supli,czyli to jest kwestia chyba genetyki(mówią mi że mam dobrą)lub po [...]
Eee chyba nie,a w ogóle już nie za bardzo rosnę 3 razy w roku mierzę się i nie rosnę już chyba,to dziwne:rosnąć tak szybko,żeby później wcale.Może Bóg przewidział że będę kulturystą i chciał żebym nie przestał rosnąć w czasie treningu:)Ale ja i tak się marnuje,bo zacząłem ćwiczyć pod koniec piątej klasy i mam tylko pare miechów stażu,gdybym [...]
rion10 przestałem ćwiczyć już jakieś 4 lata temu, więc doświadczenie nie mam praktycznie żadnego. Dzięki Panowie za rady, a czy ktoś poleciłby jakiś plan na początek?
SimPulse mam ćwiczyć 3x tygodniowo? Pozostałe dni w tygodniu mogą wyglądać tak samo? Czy mam coś zmieniać? Jeśli chodzi o moje kolano to mam zerwane więzadło i uszkodzoną łąkotkę. Zmieniony przez - enzo89 w dniu 2017-03-01 19:58:09
Witam, jestem już po artroskopii kolana. Operacja była tydzień temu. Usunięto mi część dwóch łąkotek. W marcu czeka mnie jeszcze przeszczep więzadła. Czy póki co mogę jakoś delikatnie ćwiczyć? Czy raczej nie ma o tym mowy?
a ja slyszalem ze podobno cwiczenia z obciazeniem stymulują wydzielanie sie hormonu wzrostu i wiele osob wlasnie po silowni "dostaje" dodatkowych cm. Moj kumpel zaczol cwiczyc i jak twierdzi urósł 1 cm (mial wtedy 18 lat)
[...] Nie wyciskam na barki, nie robie martwych ciagow ani nie robie przysiadow. Moje cwiczenia to: pompki, podciagniecia na drazku, wyciskanie na klate, brzuszki i sztrugsy. Rosne powoli, ale wszyscy mi mowia ze jak nie bede sie przeciazal to jeszcze urosne. Od czasu jak zaczalem cwiczyc, uroslem kilka cm. Co o tym myslicie, czy moge jeszcze urosnac?
dziekuje za pomoc,sogi polecialy chcialbym teraz przez 3tyg troszeczke sie wyrzezbic,szczegolnie brzuch,w polowie sierpnia lece do egiptu,wracam kolo 1.09 i zaczne sumiennie cyklicznosc III 1 grupe, czy moge cwiczyc tak jak na mase ale zwiekszac ilosc seri albo powtorzen?? Pozdrawiam
moran114 i nie tylko mozna trenowac na sniegu no ok? ale co bieganie to bedziesz sie slizgal , to samo strzaly ja mam dopiero 15 lat wiec na silowni nie bede cwiczyl narazie sprawnosc fizyczna i wydolnosc organizmu a w jakich cwiczeniach mozna to cwiczyc na sniegu?? moze macie jeszcze jakies inne propozycje
Jezeli na dworze nie ma sniegu ( narazie) to wy chodzicie grac/cwiczyc na dwor w krotkich czy dlugich spodniach i ile min maxymalnie. Bo ja ostatnio 3 dni temu gralem z 1-1,5max i lezalem w luzku 3 dni wszystkie miescie mnie bolaly itp. Wiec co radzicie? czy wychodzic w zime na dwor pokopac kilke czy w domu? chory 2 raz napewno nie chce byc
Przyspieszenie to na pewno interwały czyli sprinty na 10-30m z różnych pozycji, skipy A, C, półskip, uderzanie pod kolano. Zbiegi z górki sprintem gdy puszczamy nogi wolno, bieganie po schodach, skakanka:) Z piłką to rób tak że np. po liniach 16stki biegniesz takie kółko, na jednej długości wolno z piłką przy nodze, później na drugiej długości [...]
Bardzo dobre posuniecie Treca sam mam problem z obrzydliwymi rozstępami ;o kiedys mnie to tak dobialo ze przestałem ćwiczyć ;o no ale teraz mam na to wywalone ładnie mówiąc i na 100% zakupie ten produkt.Szkoda tylko ze nie ma w kapsach :D
[...] ten sposob zeby probowac "obrocic" gryf (tak jakbys dodawal gazu na motocyklu) mozesz zaciesnic pasek. Wazne jest zeby petla luzno opinala nadgarstek. Wtedy w nacisk jest rozlozony na cala podstawe dloni (glownie dol kciuka). Mam nadzieje, ze to pomoze. Ja uzywam paskow do cwiczen gdie musze dlugo cwiczyc na drazku albo do maksow w mc.
Nie jestem początkujący. Po prostu chcę ćwiczyć w domu bo nie chce już do klubu dojeżdżać. Musze mieć, któryś z tych stojaków, albo podobny bo mój trening opiera się głównie na wolnych ciążarach. Jeśli chodzi o wyciąg to ten 1 z bramy będe też użytkował przy ćwiczeniach na triceps, a potem ew. zakupie jeszcze inny do ściągania do pleców. Dzięki [...]
po 1 kup sobie jakaś masc , lepiej przerwać trening na jakiś czas niz miec powazna kontuzje nadgarstka która uniemozliwi cakwocicie cwiczenie co do pytania czy da sie cwiczyc wszystkie partie nie obciazajac nadgarstka napewno nie na wolnym sprzecie , moze na atlasie sie niee obciaza , lecz nie jestem pewny moze jakis bandaz usztywniajacy
Wiem że są specyfiki na zmniejszenie łaknienia, ale w drugą stronę nie słyszałem. Może mógłbyś podejść do tego trochę jak do obowiązku i jeść małe porcje częściej, nawet jak nie jesteś głodny. Zaplanuj sobie że co 2 (no góra co 3 godziny) coś wszamiesz. /tak na marginesie mnie ziemniaki zapychają bardziej niż ryż-może powinieneś spróbować/ Święta [...]
okolice pachy-klatka, bicepsy, tricepsy-ogolnie wszedzie tam, gdzie nabierasz masy...a wogole to lepiej sie martw tym, by Ci sie udalo tak cwiczyc ,aby robily sie roztepy- wiesz wogole od czego powstaja? skora nie nadaz roznac-rozviagac sie, bo miesnie tak dopieprzaja z rozwojem- ty wazysz malutko a juz kombinujesz co bedzie jak Ci wyjad rozstepy- [...]
ławke ze stojakami i sztanga oraz wyciag pionowy i poziomy plus hantelki i maszyne do nog na ktorej mozna cwiczyc prostowanie nog w kolanach i jeszcze modlitewnik . Kupilam jeszcze obciazniki na nogi 1 i 2 kg
