cwiczyc

dieta w dziale odżywianie a co do treningu, jak ćwiczysz dopiero od miesiąca to zacznij ćwiczyć wg. najprostszych założeń, bo z tego co zrozumiałem robisz split

Mam pytanie czy trenujac trójbój ćwiczysz też biceps? Bo to teoretycznie nie pomaga w zadnym boju, a u ciebie widze bdb bicepsy. No i jak jest z brzuchem - też go ćwiczysz? Bo ja np mam dylemat czy ćwiczyć jakos specjalnie biceps jeżeli chcę w przyszłosci wyciskać na zawodach? Bo wiadomo,że takie grupy jak triceps klatka i barki są konieczne.

[...] cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x 12-15p Mozesz cwiczyc tez na koncu brzuch i lydki na zmiane.

Zrobiles dokladnie taki sam blad jak ja na poczatku. Zaczalem cwiczyc dwoma zestawami, bawilem sie w jakies niepotrzebne cwiczenia na triceps i biceps (i to jeszcze 3 serie na trening) az w koncu czytajac jakis artykul olsnio mnie. Zrozumialem ze wiecej nie znaczy lepiej a nawet (przy moim niskim stazu) mi to nie sluzy.

Nie możesz sciągnąć stabilizatora ponieważ siła grawitacji będzie naciągać więzozrost. Stosuj się do zaleceń lekarza. Taka kontuzja nie wyleczona do końca będzie skutkować w przyszłości a tego byś chyba nie chciał. O powrót do wysiłku spytaj lekarza podczas konsultacji, ale wydaje mi się że po tych 3 tyg będziesz mógł spokojnie ćwiczyć.

Tematu nie założyłem gdyż na uczelni zrobiło się gorąco, dużo kolosów, egzaminów, teraz się sesja kończy więc powinienem znaleźć chwilę czasu by coś naskrobać, oczywiście ćwiczę cały czas, wszystko notuję w zeszycie, równiez biegam, nadal nie mam na czym ćwiczyć pleców ale jeszcze z miesiąc wytrzymam i będę po bieganiu leciał na placyk co mam [...]

Niestety, myślałem na siłownią ale po pierwsze ceny w okolicznych mnie odpędziły a dwa mam kiepsko plan rozplanowany na 2 semestr więc z czasem tez krucho, dlatego postanowiłem ćwiczyć domowymi sposobami, jako że robi się ciepło to spróbuję 3 razy na tydzień Lafay bez pleców i z bicepsem i 3 razy bieganie z podciąganiem na drążku, nie zależy mi na [...]

jesli nie imprezujesz w wakacje i masz czas na silke, to nic nie stoi na przeszkodzie.. moze bedzie ciutke trudniej zlapac mase, ale dla chcacego nic trudnego dla mnie np trudno cwiczyc na wakacje imprezki.. robota..

Jak już bierzesz się na poważnie za ćwiczenia to nie ograniczaj się do ulubionych partii tylko ćwicz wszystko. Na początku ćwicz treningiem na mase, siła przyjdzie też. Treningi typowo siłowe bym odłożył na póóźniej. Co do Twoich zapatrywań wzrostowych to nie liczyłbym na to, bo to jest genetyka a ona może Cie bardzo zaskoczyć. A czy warto [...]

Hmm, przygotowuję się do sezonu piłkarskiego, bo w tym już nie zagram (rozwiązanie drużyny juniora młodszego). W wakacje jedziemy w góry, już jako juniorzy starsi, tam skupimy się na kondycji, szybkości, dynamice (ogółem siła nóg). Zależy mi głównie na rzeźbie a gdyby nogi były by takie, jakich oczekuję, to co powinienem ćwiczyć? Tu nachodzi mnie [...]

Ze względu na Twój młody wiek, i to że trenujesz piłkę nożną, gdzie masa mięśniowa jest mało ważna radził bym Ci zaineresować się treningiem ACT 2xw tygodniu... do tergo brzuch mozesz ćwiczyć sobie 3 razy w tygodniu wg własnych upodobań planem jaki Ci pasuje..

Daj spokój, tylko na tym forum jest dużo osób z lepsza sylwetką. No ale niech ci będzie, moja odpowiedź brzmi: ĆWICZYĆ ! Idź do "ćwiczeń dla początkujących".

nikt ci nie powie tego.. skąd mamy wiedzieć ile przytyjesz i jakiej jakości zrobisz miesa przez te 7-8 miesięcy, zamiast pytać ile zrobisz to idź na siłownie i zacznij ćwiczyć i dobrze się odżywiać

D4dy zamiast zadawac glupie pytania pozcytaj troche na temat treningu i diety. Uloz sobie trening daj do oceny i za******laj cwiczyc.

i jeszczwe jedna sprawa: gdzie zamierzasz ćwiczyć? podaj miasto i ewentualnie nazwy klubów, może ktoś je zna i ci powie dokładnie co z nimi i jak,i to rzeczy, których nie dowiesz sie od trenera.

Napisze jeszcze ze mam taką przypadłość - jeżeli szybko zrobie przysiad to łapie mnie ból w lewym kolanie, z tego wzgledu tez nie moge zbyt czesto cwiczyc przysiadow ze sztangą. Dodam ze dzieje sie to nie zawsze, powiedzmy od czasu do czasu. Czy taka "wada" przekresla jakis styl? Czy z taką przypadłością powiniennem zapomniec o którejs [...]

cwiczyc w mlofym wieku morzna ale trzba to robic dobrze i wiecej uwagi zwracac na technike niz na ciezar ktorym sie cwiczy pozdro

ups, zle napisalem, chodzi mi glownie o ubicie miesa, po tej przerwie troche sie przytylo, nie moglem cwiczyc gdys mialem kontuzje piszczela. Stracic zbedny tluszcz i wyrobic troche miesnie zrobic niewielka rzezbe. Po zlym jedzeniu czuje apatie do cwiczen, nic mi sie nie chce. Oczywiscie na przekor potrafilbym sie zmotywowac jednak chce by te [...]

bez sens jak dla mnie, nie czwiczyc ramion, to tak jak nie cwiczyc klatki albo nog ;o ale dobra nie o to tutaj chodzi, cwicz klasycznym splitem lub FBW 3x w tygodniu i wystarczajaco przecwiczysz wszystkie partie. Pamietaj o diecie oczywiscie, bo bez niej jaki trening bys nie wykonal nic Ci nie urosnie :)

o jedzeniui dowiesz sie w dziale odżywianie ! jedz 5-6 posilkow a waga sama powinna ruszyc. CO do brzucha to mozesz go pomalu zaczac cwiczyc bo jak bedziesz przybieral na wadze to i brzuch bedzie rosl a chyba tego nie chcesz.Co do cwiczen to wykonuj podstawowe cwiczenia jesli zaczynasz przygode z silka a potem sobie urozmaicisz plan treningowy. [...]