Witam. Piszę z pewną prośbą. Znalazłem na forum dobry artykuł o ektomorfikach i większość z niego zrozumiałem, tylko mam pewne "wątpliowości" co do opisanego tam treningu. Tu moja prośba, czy moglibyście przełożyć mi to z "oficjalnego" na "nasze"? Wklejam tekst: W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe [...]
Hej witajcie! Wpadłem tutaj, ponieważ chciałbym zmienić trochę swoje życie. Mam 21 lat, ważę 57 kg i mam 180 cm (tak zdaję sobie sprawę ze swojej niedowagi), a moja aktywność jest bardzo ograniczona. Spędzam przed komputerem dużo godzin, zajmuję się programowaniem i projektowaniem, pracuję także na etacie tam mam okazję trochę się poruszać, ale [...]
[...] cm. Jestem chudy i chce przytyć i chcę wiedzieć czy wystarczy mi tylko tyle zeby jesc co 2.5 h lub co 3h dziennie?Zeby przed trenigiem sie najesc odczekac 20-40 minut i isc cwiczyc. Na dzien 5-6 posiłków. I chciałbym wiedziec czy to mi da jakas mase. A tu ponizej trening : Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej [...]
Mam problem - mój BF=22% straszy w lustrze, ale ważę oczywiście tylko ok. 70 kg, więc BMI mam w normie - czyli jestem typowym skinny-fat. Chciałem coś z tym zrobić, więc zacząłem coś tam ćwiczyć (4 podstawowe ćwiczenia w FBW) i tak sobie ćwiczyłem jakiś czas 3 razy w tygodniu. Ale od nowego roku chciałbym się tym zając na poważnie. Co myślicie o [...]
Cześć, poniżej ankieta zamieszczam plan treningowy do oceny w załączniku. Zamierzam nim ćwiczyć do marca/kwietnia 4 dni w tygodniu pn,w,cz,pt. Potem chciałbym przejść na redukcję. Myślę aby zamieniać przysiad tylni z przednim oraz MC z RDL. Chcę robić progresję +1 powtórzenie aż do 12, kolejnie zwiększać obciążenie o 2,5 kg i powrót do 8 powt. [...]
Witam , mam kilka pytań związanych z HST. Bardzo mi zależy na odpowiedzi Kanarka i Binia , a także na wszystkich innych wartościowych. 1)Biniu napisał kiedyś "JESL JEDNAK LACZNA ILOSC SERII KTORA DO TE PORY ROBILES TYGODNIOWO JEST WIEKSZA NIZ WYCHODZI TO Z POWYZSZEGO RACHUNKU (NP DLA KLATKI 12 SERII 1 RAZ W TYGODNIU, DLA HST 2 SERIE 3 * W TYGODNIU [...]
Witam Ćwicze już jakieś dwa miesiące z tym, że te ćwiczenia to takie prymitywne, bez planu, bez diety... No i postanowłiem wziąść się za to porządnie. Do tej pory główny nacisk kładłem na bicepsy, tricepsy i klatkę. Teraz wiem, że to błąd i mam zamiar ćwiczyć wszystkie mieśnie. Posiadam dwa hantelki i nimi głównie ćwicze, postaram się jeszcze o [...]
Witam to mj plan na siłę i mase. ćwicze 0d 1,5 miesioąca. Mam 14 lat. Czy wogle m,oge cwiczyc DZIEŃ I Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej.(Piramida 4x10, 4x5, 2x5, 1x2) 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej w górę 3x6 3.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce poziomej 3x6 4.Wyciskanie poziome w siadzie na atlasie12*9*6 [...]
[...] miesniowej (i odpowiedniej do tego diety) to jestem całkowicie zielony. to są moje same początki. póki co mam dyspozycje do hantli (ciężar do 13 kg). w jaki sposób zacząc cwiczyc, jesc? wiem, ze pytanie jest zbyt ogólne, jednak mimo to liczę na jakąś odpowiedź. z biegiem czasu (maksymalnie jakis miesiąc) pojawi się ławeczka, gryf prosty, [...]
Witam, to moja pierwsza redukcja i prosiłbym cię Jodełko żebyś mnie troche poprowadził :) ROZKŁAD PARTII: PON-Barki + łapy + aeroby WTO- interwały ŚRO- off CZW- klata+ plecy + aeroby PIĄ- interwały SOB- uda + łydki + aeroby NIE-off Czy jest to dopuszczalne? klate moge ćwiczyć tylko w czwartek, dlatego taka rozpiska. DOKŁADNY PLAN: Pon: 1.push [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :77 kg Wzrost :183 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ćwiczyłem ,ale amatorsko Uprawiane inne sporty : basen 2x w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Aktualnie w drodze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] żrzucenie tkanki tłuszczowej ,lecz bardzo bym chciał wyrobic sobie miesnie,jak kazdy,chce trenowac mam dostep do siłowni dobrze wyposazonej .potrzebuje pomocy min.ile cwiczyc i jak,co jesc,i jak do tego stosowac hmb i czy wogule stosowac.pozdrawiamjavascript: test(''); Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 176 Obwód klatki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Na samym początku chciałbym się przywitać,bo jestem tu nowy ;) Ale przejdę już do rzeczy. Jak sam temat wskazuje chciałbym was prosić o ułożenie mi dobrego treningu na przyrost masy mięśniowej. Wiem,że w internecie jest wiele tego typu tematów,ale w moim przypadku jest to o tyle nietypowe,że tylko raz w tygodniu będę [...]
Jestem chora na cukrzycę typu 1 16 lat. Mam teraz 27 lat. Od 7 lat regularnie (codziennie) uprawiam sport. W tym od 2 lat regularnie ćwiczę na orbitreku (60-120 min) bądź steperze (100 min) w każdy dzień rano. Jednak wysiłku nie mogę podjąć na czczo, kiedy cukier mam poniżej 120. Ponadto od jedzenia nabiału, białka (z mięsa) i błonnika ( z chleba [...]
Mam strasznie zle samopoczucie po cyklu, nic mi sie nie chce nawet cwiczyc, wszystko dookola jest przygnebiajace, poprostu masakra. tez tak macie? jak sobie z tym radzicie? Prosze o pomoc o jakies rady bo to jest okropne uczucie, podejrzewam ze clomid tak na mnie dziala
[...] zawsze robilem aero po treningu), zaleca trening klatki i plecow razem bo to 2 duze grupy ( zawsze laczylem duza grupe z mala ), dziasiaj mialem trening zalecil cwiczyc barki, hmm dowalil 16 serii, w tym serie laczone + triceps, bic i brzuch ( cosik mi sie wydaje ze za duza jak na poczatek po sporej przerwie. Wiec moj problem tkwi w [...]
mam 17 lat, 167 cm wzrostu waze 75 kg. Chcialbym schudnac do 68-65 kg. gram w pilke cwicze u siebie w domu na laweczce. chcialbym zeby ktos poradzil mi jak cwiczyc i jak sie odzywiac zeby dojsc do tych 68-65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: 50 Obwód [...]
Cześć! Trenuję nieco ponad rok (z małymi przerwami). Przez 7-8 miesięcy wykonywałem poniższy plan (3 razy w tygodniu): TRENING A Przysiady ze sztangą 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 Wznosy hantli bokiem stojąc 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Dipy 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Deska (plank) [...]
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Waga:72kg Wzrost:184cm Wiek:17 Dieta: jak na razie brak Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Ile kg urosliscie... ?
