cwiczyc

no jestes jeszcze mlody i wiesz...wyskok jeszcze sam dojdzie...mozesz sobie lekko cwiczyc ale jak na 14 lat mozesz jeszcze bardzo duzo urosnac... nawet do 190 wiec to zalezy od ciebie czy czujesz i mierzysz sie ze juz nie rosniesz czy nie...bo pamietaj ze kazdy cm glowa to wyzej lapa i wiekszy zasieg i mniej do skoczenia jesli chcesz sie [...]

Wystarczy raz ale bedzie Ci ciezko optymalnie cwiczyc trzy partie na jednym treningu. Ja padam po dwoch:)

ułożyć racjonalny jadłospis i trening i regularnie ćwiczyć siłowo

...to sa wlaśnie często ignorowane skutki uboczne takich "kuracji" że odniechciewa sie ćwiczyć b. wązne jest aby wlaściwie zacząć, trzeba niestety trenowac jak początkujący i przechodzic wszystkie etapy, moga one byc ew. poskracane- np. ACT, ale programami typu FBW zalecałbym zabawic sie dłużej. podobnie z odzywianiem, musisz na nowo [...]

Dla mnie rozpiska ok zaczynam na niej ćwiczyć

Włąsnie tak poczytałem troche w pracy i chyba na mase najpierw zaczne coś ćwiczyc i dieta odpowiednia. Zmieniony przez - gonzo88 w dniu 2012-03-02 17:33:25

Wolalbym jednak codziennie ćwiczyć, mam dużo wolnego czasu a trening codzienny nie zmęczy mnie tak bardzo. W pracy bywa wiele gorzej ;)

takie miałem wymiary z 3 miesiące temu , wtedy zacząłem ćwiczyć najpierw miesiąc w domu bez diety pompki itp, potem w 2 miesiącu siłownia i deta niecałe 3 tys a teraz w lutym czyli 3 miesiąc trochę trzymam tą dietę trochę nie. wtedy ważyłem z 5-6 kg wiecej

dobry filmik w moim malutkim mieście to wydaje mi się że tylko ja słyszałem o HST, zdrowej diecie i suplementacji ćwiczę z kumplem na siłce ale kumplowi tak naprawdę wszystko jedno co świczy byleby ćwiczyć

Ha widzę że u mnie tak samo na siłce, jestem jedyną osobą która stuka cały czas HST od półtora roku, rok temu przydybał mnie taki pakiero przy 15tkach popatrzył i powiedział że to dobry plan dla panienek :), z miecha temu znowu się spotakliśmy i już nic nie mówił :) ( efekty bardzo dobre :) ) , a ostatnio słyszałem jak mi za plecami małolaci sobie [...]

Czyli na tym w ogóle nie opłaca mi sie ćwiczyć?

o co ci chodzi z tą genetyką? i może poradzisz mi jak ćwiczyć żeby tego nie było?(ja dopiero zaczynam?

ten plan jest skopiowany z innej strony. ja też zamierzam cwiczyć tak jak ty tylko zaczynam w lutym i mysle że dobrze by to wyglądało tak: poniedziałek: Klata + ...... Wyciskanie sztangi skos + 4s wyciskanie hantli skos - 3s wyciskanie hantli płaska 3s Seria łączona: Przenoszenie+ rozpiętki 3s Czwartek: Klata + np. Nogi + barki i Tutaj tylko [...]

wstawiam foto sylwetki wytrenowanej na samych pompkach z rozstawem rąk 2 razy barki, wtedy się nie wiedziało ze należy ćwiczyć całe ciało.

jakie tam lato Yakuza ja tez juz zbieram kase na cykl na zime wiekszosci osób w wakacje(ciepłe)nie chce sie cwiczyc

[...] dobry, 2 cykle na mono za soba mam, z czego ostatni chyba zmarnowany, bo po cyklu przez jakies 3 tygodnie bez diety i bez silowni...:/ Wiem ze jest duzo planów ale nie wiem jaki bylby najlepszy, ile razy w tygodniu? Czy jesli bd cwiczyc 4x w tyogodniu top jakos szybciej uda mi sie osiagnac dodatkowe kg? oczywsicie wiem ze dieta najwazniejsza:)

Zeby robic duzo pompek i podciagniec, musisz robic duzo pompek i podciagniec. Hantle mozesz potraktowac uzupelniajaco, mozesz cwiczyc biceps ( uginania ), triceps ( prostowania ), barki ( wyciskania ), miesnie plecow ( wioslowania ) sa to podstawowe ruchy, ktore powinny zwiekszyc sile, zakladajac, ze mozesz zmieniac obciazenia na tych hantlach, bo [...]

3-4 serie po ile powtórzeń? Tyle ile dam rady? Napisałeś żeby robić to w dni kiedy nie robię pompek, jednak następnego dnia po tych ćwiczeniach mam zmęczone ręce i ciężko idzie z pompkami, czy nie lepiej byłoby gdybym wykonywał te ćwiczenia tego samego dnia co pompki, tylko np tak: rano pompki, skok w dal, brzuski i bieganie, a wieczorem właśnie [...]

[...] indywidualne. Suplementy nie sa konieczne, szczegolnie jesli nie masz jeszcze jakiegos sensownego planu. Jak w programie sa przerwy to sa po to zeby sei zregenerowac, mozesz cwiczyc z tymi hantlami, ale nie w kazdy dzien kiedy nie masz pompek tylko 1 raz tygodniowo maksymalnie 2 razy inaczej mozesz miec problem z regeneracja i nie ruszą ani [...]

Ćwiczyć ćwicze około pół roku , co to jest DOMS :D ? Zmieniony przez - Revio w dniu 2013-09-13 17:10:45