Ćwiczę na siłowni od 7 miesięcy 3 dniowym splitem, ale myśle, że czas na zmiany.. poniedzialek - klatka, triceps wyciskanie płaska - 3s rozpiętki płaska - 3s wyciskanie sztangielek na skosie - 3s przenoszenie hantla za głowe - 3s wyciskanie francuskie sztangielki oburącz - 3s wyciskanie francuskie do czoła - 3s prostowanie rąk na wyciągu - 3s [...]
Witam, chcialbym byscie ocenili moj plan treningowy. Mysle ze moge siebie okreslic jako osobe poczatkujaca, gdyz zaczynam po dluzszej przerwie. Zamierzam cwiczyc 5 razy w tygodniu, mozliwie urozmaicajac trening. Za ok 3 do 6 miesiecy, chcialbym zapisac sie na sztuki walki, wiec musze poprawic swoja kondycje, sile oraz jakosc umiesnienia. Jesli [...]
[...] nie cwiczylem (bo silownia jest u kolegi) i odzywek tez nie bralem bo jak to w swieta sie troszke pilo i nie chcialem mieszac tego z alkocholem. Od 3 stycznia znowu zacząlem cwiczyc i brac kreatyne z hmb (kretyny zostalo mi na oko ze 150 kaps. a hmb ze 20 k.) Z dzialnia tych dwoch odzywek jestem bardzo zadowolony, ale zamowilem niedawno jeszcze [...]
[...] np. przez 15 minut czy biegac truchtem np. 1km i z czasem zwiekszac odległość? 3. W którym miejscu zamieścić worek, siłownie i skakanke? Mogę np. najpierw skakanke, potem po cwiczyc na worku, a na koncu pomachac cieżarami (oczywiscie nie jakimiś dużymi)? Nie wspominam celowo o rozciaganiu, bo to bedzie przed i po treningu 4. Czy przy kupnie [...]
Witam mój problem wygląa tak otóż ma 17 lat ostatnio schudłem15kg i bardzo wisi mi skóa szczegónie w okolich brzucha.Czy mógłbym prosić o jakąś radę dotyczącą maszrzy czy ćwiczeń żeby pozbyć sie tej wiszącej skóry czy poprostu mam czekac az bardziej urosnę i problem sam zniknie. Powiem jeszcze tylko ze codzienie chodzę jakąś godzine a ostanio [...]
Witam, Mam już 23 lata i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie :) Przy wzroście 175 cm, ważę 56 kilo. Po wielu mało skoordynowanych próbach przytycia postanowiłem stworzyć jakąś dietę, która pozwoli mi się rozbudować. Zawsze byłem wysportowany i sporo ćwiczyłem, ale ostatnio zaczynam ćwiczyć poważniej. W wielu postach wyczytałem różne ciekawe [...]
Witam. Jestem Dawid. Mam 25 lat. Krótki opis mojej przygody ze sportem. Kiedyś ważyłem ok 90 kg ale pewnego lata zapodałem sobie kurację Thermalem i moja waga spadła do ok 73 kg. Oczywiście po kuracji zaczałem żreć jak prosie i część masy powróciła. Zapodałem następną kurację efedryną lecz teraz postanowiłem podejść do tego bardziej z głową. [...]
Cześć. Zrobiłem sobie mały program na ćwiczenia w domu i zaraz go przedstawię. Nie mam wielkiego doświadczenia w układaniu takich treningów i chciałbym Was zapytać czy ilość serii i powtórzeń jest ok. Dodam, że już po drugim dniu boli mnie nadgarstek, ale chyba musi się przyzwyczaić do ciężaru, albo za krótkie przerwy robiłem. Drążek - 3 x 8 + 5 [...]
Ok. Właśnie pierwszy raz tu wchodzę ( chociaż czytam od dawna). Przeczytałam chyba wszystko co się da nt. thermy, przemyślałam, zamówiłam. Ufff... co za emocje..... Dużo ćwiczę, ( codzinnie jak nie zorganizowany fitness to siłownia i aeroby, w weekendy basen ) a moje zbędne kilogramy jak stały tak stoją... w miejscu. Mam zamiar cwiczyć dalej, [...]
[...] mozna jakos wykonywac cwiczenie na miesien dwuglowy uda w domu? przy dysponowaniu sprzetem. Ławka + sztanga + hantle + drążek? bo na uda to robilem tylko przysiady, a na lydki, wznosy na palcach. ale uwazam ze powinienem jeszcze cos dodac na uda. ale nie bardzo wiem czy przy moim sprzencie moge jeszcze cos cwiczyc, na gorne partie miesni nog.
Witam Państwa serdecznie, bardzo proszę o wyrozumiałość w kwestii założenia nowego wątku pewnie o podobnym temacie do innych. Mam nadzieje, że mimo wszystko znajdą się tutaj osoby, które będą mogły mi coś poradzić. A więc do sedna sprawy. Mam 25 lat, 173 cm wzrostu i 91,5 kg ( docelowa waga 65 kg) Przytyłam tak w ostatnim roku ze względu na [...]
witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]
[...] naprawde nigdy na serio nie cwiczylem. To od wrzesnia teraz zbieram na to hajs i korzystam z wakacji lecz zlapala mnie taka motywacja ze jeszcze teraz w wakacje chce troche cwiczyc w domu wieczorem. Wyczytalem ze swietna na brzuch jest akrobatyczna 6 weidera i jakiee ABS nie wiem czym to sie rozni i co jest lepsze W domu mam tylko hantle i [...]
[...] Poczytajcie i poprawcie jak zle.Bardzo was proszę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: planuje cwiczyc 1 rok za sobą 4 miesiące ROZGRZEWANIA Uprawiane inne sporty: Piłka nozna siatka koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Hej, jakiś czas trenuje, z większymi bądź mniejszymi przerwami głównie pompki, podciąganie(kiedyś), bieganie. Pompek wyrabiam około 75, może trochę więcej, niestety aktualnie niezbyt wiele razy się podciągnę. Celem jest przybranie trochę na sile i masie mięśniowej, i wyrzeźbienie tego co już aktualnie jest( zwłaszcza na klacie, bo pompki trochę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]
Witam CO wybrać z poniższych, aby ćwiczyć wszystkie mięśnie?(zakładając że jedna seria na ćwiczenie) TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Wyciskanie sztangielek TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
4 dni temu wykonałam prawdopodobnie zbyt gwałtowny ruch, i coś zaczęło mnie boleć w plecach. Na początku było mocne zdrętwienie skóry w tym miejscu, myślałam, że coś mnie ugryzło, na następny dzień zaczął się pojawiać mocny, rwący ból. Ból w prawym boku u dołu pleców (nie promieniuje nigdzie, ani na nogę ani w górę). Byłam u 2 lekarzy, jeden nie [...]
[...] do wiciecia, glownie zapalenia zatok, powiklania pogrypowe i poprzeziebieniowe jednym slowem.Moj organizm to kompletna ruina.Jestem chuda jak patyk, nie ma w ogole sily cwiczyc, ani ochoty do jakiegos wysilki, a chce przytyc,W koncu powiedzialam lekarzowi-dosc antybiotykow.Teraz wiem, ze do koncawyleczona nie jestem, ale juz zoladek mi siada [...]
[...] ocene planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac panowie, pomozcie i ocencie.
