Witam mam aktualnie 30 lat w wieku młodzieńczym bralem S a a tzn 16-20 lat bylem duży później przestałem ćwiczyć były narkotyki i alkohol z przerwami coś tam cwiczylem ale był to słomiany zapał został na mnie sam tłuszcz aktualnie wzialem się za siebie rzuciłem nawet papierosy 11 miesięcy zero używek trenuje Ok 10 miesięcy regularnie to tyle [...]
Witam. Wcześniej ten temat był tutaj Trening dla początkujących, ale poradzono mi szukać pomocy w tym dziale. Jak napisałem w temacie, chciałbym znaleźć jakiś optymalny zestaw ćwiczeń, który poprawiłby moją kondycję fizyczną. Mam tylko kilka zastrzeżeń: 1) Jestem zupełnie zielony jeśli chodzi o terminologię sportową i nigdy intensywnie nie [...]
Mam problem z grubymi nogami. Otóż uda i łydki mam wręcz ogromne i nieproporcjonalne do reszty ciała. Nogi zacząłem ćwiczyc tak jak reszte ciała (staż ok. 1rok). Nogi nie sa zbyt silne -max w przysiedzie to 100kg przy wadze 78kg i wzroście 176cm. Aktualnie redukuje więc może jest jakiś trening stricte na zmniejszenie obwodów ud i łydek. Generalnie [...]
Witam Potrzebuje pomocy. Zacznijmy jednak od krótkiego wstępu. Niedługo kończę naukę na uczelni, także będę miał dużo wolnego czasu, który chciałbym przeznaczyć na siłownię i przybranie na masie. Oczywiście pracuję, a jest to praca w ciągłym ruchu. Planuję trening FBW. Dietę ułożyłem, ale jak zastąpić mleko? Waga 59kg (spadło ostatnio około 3kg, [...]
Szanowni forumowicze, mam taki problem. Nie wiem czy ten wątek powinien być na forum dla juniorów czy dla 35+ więc pozwalam sobie napisać to samo na obu forach, admini będą wiedzieli co zrobić :) Mam 28 lat, 191 cm wzrostu, 105-108 kg wagi (głównie tłuszcz). Przez lata prowadziłem bardzo niehigieniczny tryb życia (cała gama używek), nie uprawiałem [...]
[...] unoszenie chwytu do gory 10 powt + butterfly 4 serie a nogi planuje bez seri łączonych standardowy trening: uginanie podudzi 4 wypychanie siedzac i suwnica to tyle planuje cwiczyc połączeniem takim jak napisalem, i 3 razy w tygodniu, prosze doswiadczonych o rade i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel [...]
Witam. Jestem amatorem mma, staż krótki (4 msc) + 2 msc karate budokai. Musiałem zrezygnować z pierwszego z uwagi na szkołę (dojeżdżałem, wychodziłem z domu o 6.30, wracałem o 23), natomiast z drugiego z uwagi na to, że w budokaicu jest dla mnie za dużo tej całej dżapańskiej otoczki, za mało stójki, za dużo parteru Pierwsze pytanie,które nurtuje [...]
Siemanko, od srodka Lutego 2014 zaczełem ćwiczyć brzuch, trening aerobowy zastępowałem treningami piłkarskimi oraz duzą aktywnością fizyczną. Mój wzrost: 185 Waga: 68-70kg nie jestem w stanie teraz podać dokładnej wagi swój plan treningowy układałem w taki sposób: Poniedziałek-trening w klubie Wtorek-trening w klubie Sroda-trening w klubie [...]
Witam wszystkich serdecznie Mam chęć powrócić na siłownię, znowu zacząć ćwiczyć, biegać itd, ale mam także pewne obawy co do tego, na ile mogę sobie pozwolić. Mianowicie chodzi o to, że: - wstaję rano i przeciągam się, to strzela mi w barkach i kręgosłupie. - schylę się, to strzela mi dolna część kręgosłupa. - odchylę się, to strzela mi górna [...]
Witam Chcę schudnąć i pozostać przy tym sporcie na stałe! Nie chcę być "ładny" na lato, chcę schudnąć i ćwiczyć regularnie. Jeden krok w tym kierunku już wykonałem - jest zbilansowana dieta na malutkim minusie, teraz tylko potrzebuję ułożyć sobie dobry i zdrowy dla mnie zestaw ćwiczeń, który pomoże mi zgubić zbędne kilogramy jak i wprowadzi mnie w [...]
[...] po prawic tak zwanie cały plan czesciowo za czesto rttrenuje itp. czekam na profesionalne odpowiedzi. moje prosby nie wysyąłjcie mnei do pierwsza wizyta jasia na forum czy cwiczyc treningiwem dla pocztkujacych bo juz to czytalłem a drazka nie mam i nie bede mial dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14lat Waga: ok 47kg Wzrost: 167cm Cel [...]
[...] zmienić ? ilość serii na 3 czy ciężar, bo narazie stosuję dość mały (16kg)? Aha, wczesniej mialem ten trening podzielony na 2 czesci przemienne ale stwierdzilem ze wole cwiczyc stale jednym. Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 54 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ~1,5 miesiaca Uprawiane inne sporty: [...]
Siema jestem poczatkujacy chcialbym zacząć cwiczyć poniewaz chce zrzucić brzuch, nabrać siły i zwiększyć miesnie. Oczywiscie odpadają jakie kolwiek suplementy oraz dieta (poniewaz i tak nie dam rady oczywiscie ograniczam juz sie ze słodyczami i napojami gazowanymi) Biceps : 32 cm Klatka : 90 cm Brzuch : 84 cm (chcialbym schudnąć) Czytając i [...]
Nazwa tematu zamienna z "Odwrócenie następstw wieloletniej głupoty". Mam 18 lat i do niedawna zaliczałam się do szerokiego kręgu obecnej młodzieży wyłączającej ze swego życia sport. Dwa lata temu pojawiły się pierwsze skutki mojego postępowania, które wciąż się rozwijając, zmieniając powoli w, jak to przestrzegali moi rodzice, "20-letnią [...]
Wiek : 15 i 1/4 :D Wzrost : 165cm Waga : 50 Biceps : 27 ( chce 30 do końca roku :) ) Klatka : 79 Ćwicze od tygodnia :) Ćwicze co 2 dni w warunkach domowach ( jestem w trakcie załatwiania pozwolenia na siłownie szkolną ).Bym sobie chodził na nią zamiast ćwiczyć ciężko w domu. Mój trening wygląda tak. 1Rozgrzewka 2Ćwiczenia 1 Jako rozgrzewka [...]
Od jakiegos czasu prowadzona jest dyskusja(klotnia) kto wygral by w walce na ulicy,ulicznik(trenujacy jakas sztuke walki) czy zawodnik NHB ktory zyje zeby cwiczyc i cwiczy zeby walic po twarzach bo w ten sposob zarbia na zycie. Oczywiscie odzucamy wariant nozy, bejsboli i cegiel bo w tym przypadku kto podniesie cos predzej bedzie z regoly [...]
Potrzebuje pomocy!!! 2lutego mam studniowke i musze do tego czasu zrzucic 10kg. Chodze na silownie ale potrzebuje rad jak mam cwiczyc zeby byly efekty. Z gory dzieki za pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 158 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 80 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu cwicze 3 razy w tygodniu i czuje że to za mało prosze o poprawienie mojego treningu chce cwiczyc 2 razy w tyg biceps bo cwicząc raz czuje że to zamoło i jak sie da to może 2 razy klate jak możecie to rozluscie ten plan na 4 dni mozecie wyzucic trening nug bo nie bede ich cwiczył pozdrawiam. PONIEDZIAŁEK Klatka [...]
[...] w bok w opadzie tułowia Witam Trenuje juz ok 3 miesiące z tego okolo 1,5 wedlug powyzszego plau. Przez najblizsze 2 tyg. bede miec sporo wolnego czasu wiec chcialbym cwiczyc 5 x tydz, w takim rozkladzie: Dzień 1 - barki - triceps - plecy Dzień 2 - klatka - biceps Dzień 3 - przedramie - plecy Dzień 4 - barki - triceps Dzień 5 - klatka - [...]
Ulicznik czy zawodnik NHB
