brzuszki

[...] do klatki 10x20,10x25,10x25-w ostatniej serii musze sie mocno starac zeby dociagnąć 3a. wznosy z opadu 3x10xcc 3b. snatch jedną ręka 10x8,10x8,10x9-jest filmik 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20-nie dawałam rady wiecej Potem jeszcze 10 minut bieżnia,prędkość [...]

[...] 3x10 cc- na piłce 3x10 cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x25 3x23 3x22 3x20 Cardio:15 [...]

[...] cc 3x10 supermenów 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 3x25 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi 3x25 3x25 3x25 3x23 3x22 [...]

[...] 3x10cc 3b. snatch jedną ręką 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok Cardio:10 minut bieżnia,minuta na 6 i reszta na 9 Na rozciąganie zabrakło [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na [...]

[...] 10x11,10x11,10x12 kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x11,10x11,10x11kg 10x11,10x11,10x11 kg 10x10,10x10,10x10 kg 10x10,10x10,10x11 kg 10x9,5,10x9,5,10x9,5 10x8,10x8,10x9 4a. brzuszki 3x20-25, 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leżąc na boku z nogami zgiętymi ok 3x25 Cardio- 25 minut na bieżni a'la interwały: marsz na 6 -minuta,bieg na 10-dwie [...]

[...] 8x6kg/8x6kg/8x6kg/12x5kg 7x7kg/7x7kg/7x7kg/12x5kg 8x8kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie kolan w zwisie 3x15 a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist [...]

[...] 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist na ławeczce +10kg a: brzuszki na piłce 3x25/mountain climbers na piłce 3x15/ unoszenie kolan w zwisie 3x15 a;unoszenie prostych nóg w zwisie3x15/b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20/c:russian twist [...]

[...] 15x bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 20x bez obciążenia 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 20x bez obciążenia 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 20x bez obciążenia [...]

[...] obu obwodach 15x 1,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 20x 1,5 kg 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 20x 1,5 kg 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 20x 1,5 kg To 0,75 kg i 1,5 kg to z [...]

[...] w obu obwodach 15x 5,5 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 5,5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Dokładam obciążenie [...]

[...] 15x 4,5 kg na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce: w obu obwodach 15x bez obciążenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 4,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Maj gad, ręce mi [...]

[...] A czuję, że mogę więcej :-> 7.wznosy bioder leżąc na piłce: obwód 1: 1 kg, obwód 2: 2,5 kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 6,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Dodawać obciążenie [...]

[...] na rękę, drugi: 10 x 8,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 3,5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 8,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Po tym treningu boli [...]

[...] na rękę, drugi: 15 x 9,5 na rękę. 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 15 x 5 kg w obu obwodach 8.wznosy łydek siedząc na piłce: w obu obwodach 20x 9,5 kg na noge 9.odwrotne brzuszki z piłką: w obu obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w obu obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: w obu obwodach 25 x b.o Znowu się poryczałam [...]

[...] obwód 1: 15x5 kg, obwód 2: 15x6 kg, obwód 3: 15x6 kg 8.wznosy łydek siedząc na piłce: obwód 1: 20x9,5 kg, obwód 2: 20x9,5 kg, obwód 3: 20x9,5 kg (na nogę) 9.odwrotne brzuszki z piłką: w trzech obwodach 25 x b.o 10.brzuszki skośne na piłce: w trzech obwodach 25 x b.o na stronę 11.brzuszki na piłce: obwód 1: 25x1 kg, obwód 2: 25x 2,5 kg, [...]

[...] 1 kg - obie serie 6) przysiad z piłką: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 7) wznosy bioder: 15x 3,5 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 9,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 24x b.o - obie serie 10) brzuszki skośne: 24x b.o na stronę - obie serie 11) brzuszki na piłce: 24x b.o - obie serie Nie wiem jak podawać obciążenie, [...]

[...] 6) przysiad z piłką: 10,5 kg na rękę - pierwsza seria 10x, druga 11x 7) wznosy bioder: 15x 4 kg - obie serie 8) wznosy łydek: 15x 10,5 kg na rękę - obie serie 9) brzuszki odwrotne: 25x b.o - obie serie 10) brzuszki skośne: 25x b.o na stronę - obie serie 11) brzuszki na piłce: 25x b.o - obie serie Jeśli chodzi o przysiady, to chyba [...]

[...] bioder leżąc na piłce: 12x12kg/12x12kg/12x12kg (ale z trudem) 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x13,5kg/12x13,5kg/12x13,5kg (łydy piekły niemozliwie %-) ) 9.odwrotne brzuszki z piłką: 25xb.o/25xb.o/25xb.o 10.brzuszki skośne na piłce: 25x4,5kg/25x4,5kg/25x4,5kg 11.brzuszki na piłce: 25x4,5kg/25x4,5kg/25x4,5kg [...]

[...] razowy, smalec gęsi, udziec z indyka, banan Kasza gryczana niepalona, buraki, udziec z indyka, jabłko Ciecierzyca, marchewka, oliwa z oliwek, kiełbasa biała domowa Aktywność: rozciąganie, mobilizacja bioder Wczoraj wieczorem były jeszcze brzuszki (m.in. bird dog, odwrotne brzuszki, plank). Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2016-12-14 21:21:01