brzuszki

[...] ze sztangielkami 9.Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 10.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 11.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ 13.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 14.brzuszki 15.tening interwałowy 5 min. Dzień2 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU [...]

Moj trening : Poniedzialek Godz. 11.00 - 12.15 Aeroby - (30-40 minut rowerek + 15-20 minut brzuszki) Godz. 18.30 - 20.30 Trening (robie tylko jedna partie) + Aeroby ( 30 minut rowerek) --------------------------------------------------------------------------- Wtorek Godz. 11.00 - 13.00 Trening (robie tylko jedna partie) i Aeroby - 30-40 [...]

[...] wyciągi to pas musi być. Tylko tak założony że sobie nim kręcą na spokojnie. Chyba tylko po to mają założony aby bebozn był mniejszy. Każdy cardio przed silowym. Każdy brzuszki po silowym. Jakby robienie brzuszków miało wpływ na spalanie fatu z tego rejonu. Każdy cardio (druga sesja ) po treningu. I odkąd się zapisałem na tą siłownię od [...]

No nareszcie powróciłam do pełni sił po tym przeziębieniu. Już nie mogłam się doczekać na ćwiczenia (wczoraj w domu na rozruszanie kości robiłam pompki i brzuszki):-D Niestety tych parę dni wolnego dało dziś o sobie znać np. przy wyciskaniu sztangi na skosie góra - ciężar 37,5kg z ledwością i małą pomocą, rozpiętki na maszynie robione z [...]

[...] chleba ma bardzo duże właściwości pęcznienia ponadto kartofle zazwyczaj przesadnie zdobiące nasze talerze wszystkie produkty drożdżowe ..potem by mniej więcej sie oczyścić proponuje z rana na śniadanie musli z mlekiem które oczyszcza organizm...ćwiczenia to rzecz obowiązkowa więc brzuszki powinny towarzyszyć owej diecie...pozdrawiam serdecznie

Pytanie o 2 moim zdaniem ciekawe ćwiczenia: Przysiad jednonóż (albo tylko faza negatywna jednonóż), brzuszki w zwisie (jak nietoperz, odrzucając problemy z ciśnieniem). Czy te 2 ćwiczenia są godne uwagi, mógłbyś Puma coś o tym napisać? Oba testowałem w formie zabawy i świetnie czułem ćwiczone partie.

[...] raz ciężko, a raz lekko? Jesli masz kompletny kulturystyczny plan - wystarczy raz w tygodniu. Naprawde. robię plan który niedawno podałeś tj: 1a allachy 1b zwykłe brzuszki 2a unoszenie nóg 2b opad ze sztangielką po 5 serii wszystkiego. robię to w piątek po barkach, a np. we wtorek po klatce dodałbym russian twist i jakieś spięcia. [...]

[...] 4x6-8 2. przysiad 4x6-8 3. wiosło sztanga 4x 6-8 4. wyciskanie na ławce płaskiej 4x-6-8 5. wyciskanie zołnierskie 4x6-8 Dzien2. Interwały plus brzuch 2x obwód: 30x brzuszki z nogami na piłce 20x wznosy bioder -//- 15x brzuszki ze skrętem (lewo, prawo) 10x przenoszenie nóg za głowę z poduszką między stopami Dzien3. Wolne Dzien4. [...]

[...] 2x8-12 8. wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2x8-12 9. ugiannie ramin ze sztanga lamana 2x8-12 10. prostowanie ramion na wyciagu gornym, triceps 2x8-12 11. odwrotne brzuszki 2x20 Rozciaganie Trening B Rozgrzewka 5-7min aero HAM i http://www.youtube.com/watch?v=hYNvfnHdA-s&feature=related Proste dwa pierwsze cwiczenia jako trzecie [...]

[...] Zadawanie pojedynczych ciosów prostych w głowę z pozycji walki: a. cios przedni w głowę b. cios tylni w głowę 8. Sprawdzian fizyczny : a. pompki - 15 b. brzuszki - 20 c. przysiady – 30 8 KYU ( niebieski pas ) 1. Zadawanie pojedynczych ciosów prostych w głowę w pozycji walki, w ruchu a. krok w przód i cios [...]

mam pytanie odnośnie aerobów tak przy okazji. Jak bede jeździł na rowerze z rana na czczo to odrazu po tym moge robic brzuszki czy lepiej robic o innej porze??

[...] młotkowe 3x8-1030ske + 30min cardio do wyboru tetno standardowe Dzien3. (ja tu daje propozycje brzucha jak bys byla na silce, jak wolisz w domu to rob w domu odwrotne brzuszki x 20, skos na pilce x10 na strone, brzuszki klasyczne x20) Brzuch: obwod 3x ; 60sek przerwy miedzy obwodem - wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (dodajesz co [...]

[...] 3a. wznosy z opadu 3b. snatch jedna ręka // czy ktoś mi może pokazać, jak to wygląda? ze sztangą znalazłam, przerażające ćwiczenie, ale "jedna ręka" to już nie wiem. 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi Dieta wg założeń konkursowych: 5. Zestaw dozwolonych produktów na 12 tygodni zabawy: [...]

[...] górnego do klatki 35/40/40kg 3a. wznosy z opadu 5/10/10kg 3b. snatch jedna ręka 5/5/5kg Tego nie umiem, ale też miałam tylko 5 albo 10kg, a potrzebny był środek  4a. brzuszki 3x20-25 25/20/10 4b. odwrotnie brzuszki 20/20 4c. brzuszki na boku, nogi zgięte 10/10/10 na stronę ŻARŁO [...]

[...] x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki to grozi uszkodzeniem ręki w łokciu, z tym cudem poczekam ąż będzie dostępny trener (pojawi się od jutra) 4a. brzuszki 3x20-25 - czy mogę/jest sens robić brzuszki z obciążeniem na maszynie??? 25/25/25 25/25/23 4b. odwrotne brzuszki - 20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest [...]

[...] regres 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 4. shoulder box 3x5 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres 6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy) np. brzuszki odwrotne, skosne brzuszki i brzuszki proste Dzien 3. 1. opuszczanie na drązku 3x10 2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 3. wznosy [...]

[...] 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę) -wznoszenie łydek 2x25 kazda noga -wstępowanie 3x15 kazda noga -skoki na łydkach 2x25 -podskoki 1x150 -brzuszki 4x30 -trucht 2km Dzień II -rozgrzewka -4x1000m po 3,30 przerwy 8 minut w tym 4 minuty truchtu -rozbieganie 3km Dzień III -rozbieganie 10km luźnym spokojnym tempem + [...]

[...] na zewnątrz aby bardziej zaanagażować "łezkę" brzuch robię dwa razy w tyg i bede go robil tak że raz z obciazeniem a drugi raz bez tak jak dziś unoszenie nóg w zwisie i brzuszki na łwce MICHA: MC 1.5jajek, 50g twarogu, 25g wiórek koksowych=nalesniki 2.45g ryżu, 2oog piersi, 10tabs omega 3 3.70g ryżu, 200g piersi, 10g oleju koksowego TRENING [...]

[...] uda) Bez obciążenia 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) Bez obcązenia 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 20pow/15pow 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20powt/20powt 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) [...]

[...] podstawowa / 15 powt wersja podstawowa 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 13kg/13kg - tu ok 10kg/10kg – ból łydek 10kg/10kg - ból łydek i ud 5kg/9kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25*/25* 25*/25* 20*/20* 15*/15* 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 20*/ 0 – odpuściłam, bo za bardzo spinam [...]