[...] o przykład diety stosowanej gdy sie chce wyrzezbic miesnie brzucha. A tutaj zamieszczam moj dotychczasowy trening : 1 dzień : klatka, triceps, brzuch brzuch a) brzuszki 3x30 b)zginanie brzucha na maszynie 3x15 c)unoszenie nóg na drązku 3x12 klatka a) wyciskanie sztange leżac 3x12 b)wyciskanie sztangi glowa w dol 3x12 c)rozpietki na [...]
[...] pozycji stojącej - ściąganie drążka wyciągu górnego do biodra - prostowanie ramion z hantlą oburącz - uginanie ramion z hantlami dzień II - brzuszki w pozycji stojącej z linką wyciągu górnego - unoszenie bioder w górę - w leżeniu na boku, dłoń na materacu, Unoszenie bioder - pompka z [...]
[...] ciężarem -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie: 4 serie po 12, 10, 8, 8 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze: 4 serie po 20 -brzuszki na maszynie z obciążeniem: 4 serie po 30 -brzuszki skośne na ławeczce: 4 serie po 50 -spięcia brzucha w leżeniu: 4 serie po 10 W kolejnej tabelce przedstawiam moje [...]
Witam, prosze o ocene mojego planu cwiczen. Cwicze 4 razy w tygodniu, mam tylko atlas i hantelki. Pozdro i z gory dzieki. Poniedziałek Klata- 2ćwiczenia po 10serii po 12powtórzeń Triceps- 3ćwiczenia po 5serii po 12powtórzeń Brzuszki i przedramiona Wtorek Barki/plecy- 6ćwiczeń po 5serii po 12 powtórzeń Biceps- 3ćwiczenia po 5 serii po 12 powtórzeń [...]
[...] 3x12 6. Wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12x10x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc na ławeczce 3x12x10x8 8. Ściąganie linki z wyciągu górnego stojąc 3x12x10x8 9. brzuszki 3x do bólu Jest w miarę dobry? Po krótko opiszę, co serie zwiększam ciężar dla przykładu suwnica 1s - 130kg, 2s - 135kg 3s- 140 kg ale mniej powtórzeń. Jeśli czas [...]
[...] 4 serie 15-12-12-10 Ugienanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 15-12-12-10 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie 15-12-12-10 Miedzy seriami brzuszki i cwiczenia na brzuch Wtorek : Niestety wolne z powodow braku mozliwosci i czasu ze skorzystania z silowni. Sroda Plecy : Wioslowanie ze sztanga 4 serie 15-12-12-10 [...]
Wstęp: Witam! Witam wszystkich Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : 1,3 rok Uprawiane inne sporty : bieganie , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak/szukam diety na mase Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] (proszę o opinie może spróbuję jeszcze pobiegać we wt i czw w miarę możliwości) w ndz na pewno właśnie bieganie lub basen. myślałam, że mozę zamiast biegania to jakieś brzuszki w domu lub coś. tak będą wyglądały moje najbliższe 2 msc potem raczej nie będę miała takiej długiej i czasochłonnej drogi do pracy za to będę miała czas na [...]
[...] na klate 12=12<8=8 -pompki na poręczach na klate 12=12=12=12 -francuzkie uginanie narmion na ławeczce 10=10=10=10 -francuzkie uginnie ramion sztangielkami 10=10=10=10 -brzuszki na skośnej 3 serie II wtorek(plecy, biceps, brzuch): -wiosła 12=12=12=12 -martwy ciąg 10=10<6=6 -uginanie ramion ze sztangą 10=10=10=10 -uginanie ramion ze [...]
[...] do tematu z całkowitym zaangażowaniem, nie ćwiczyłem regularnie i nie ustalałem sobie żadnej restrykcyjnej diety. Wykonywałem głównie pompki w różnych kombinacjach, brzuszki, przysiady- jednym słowem ćwiczenia, które da się wykonać bez sprzętu. Pomagałem sobie hantlami, miałem też dwumiesięczny epizod na siłowni (było to rok temu), z [...]
[...] plan i proszę o sprawdzenie i poprawki. Nie wiem czy nie dałem za dużo ćwiczeń, za często i czy są w dobrej kolejności. Przez parę miesięcy ćwiczyłem systematycznie pompki brzuszki nogi i drążek. PONIEDZIAŁEK -Mięśnie naramienne (ok.3 serii) 1.Rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek siedząc.(9-12 razy) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.(9-12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojącej ze sztanga w dłoniach Niedziela Brzuch+Przedramię 1.Motyle 4x15 2.Brzuszki na ławce skośnej w dół z nadchyłem na boki4x15 3.Brzuszki na ławce skośnej w dół (brzuszki do pozycji poziomu )4x15 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków siedząc nachwytem4x 15 2.Uginanie nadgarstków siedząc podchwytem4x15 3.Uginanie nadgarstków ze [...]
[...] NA MASZYNIE 4x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 4x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 4x10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: + brzuszki + 20 minut aeroby Wtorek: Godzina aerobów Sroda Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4c10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
Witajcie chcialem poprosic was o ocene mojego planu... mam za soba 6 tygodni act chcialbym osiagnac sile ale ze wzgledu na wiek nie chce typowo silowego treningu, chcialbym jeszcze urosnac a nie zbic sobie juz stawy. mozliwosci - sprzet pelne wyposazenie silownia, czas 5 dni w tygodniu wiec nie ma w tym miejscu problemow ulozylem sobie taki plan [...]
[...] gdyz nie widzialem efektów wizualnych zbyt mocnych . trenowalem 2 miesiace trening ze strony stopompek.pl i z tej rowniez strony trenowalem podciaganie na drazku i brzuszki. Trening wygladal tak : poniedzialek: pompki + brzuszki, wtorek : podciaganie na drazku + brzuszki i tak na przemian do soboty a w niedziele odpoczynek. do tego [...]
[...] A: Powersnap x 5 Podciąganie na drązku z obciązeniem x 5 Wyciskanie na ławce poziomej x 10 Brzuszki x 15 Co się tyczy każdego treningu: Przerwa - 15-30s, robione do momentu w którym nie będę w stanie wykonać całego obwodu. Termin brzuszki został użyty jako określenie treningu brzucha - w moim założeniu ćwiczenia mają być inne na każdy trening.