[...] 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. rowerek 45 min robię 30 kilometrów + brzuszki spięcia 5 serii po 25 powt. i raz w tyg basen 30 min pływania w średnim tempie. Odżywianie: brak Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]
[...] powtórzeo, - przysiady - 3 serie po 15 powtórzeo, - spinanie brzucha w leżeniu tyłem - 3 serie po max powtórzeo. 3 zestaw (nacisk na mięśnie brzucha i obwód talii). - brzuszki klasyczne - 3 serie po max powtórzeo, - unoszenie nóg w leżeniu na plecach - 4 serie po max powtórzeo, - brzuszki skośne (lewym łokciem dotykamy prawego kolana i [...]
[...] o picie to moimi grzechami są jedynie wypady na piwo... wiem, że to masa pustych kalorii, przyznaję, ale znowu bez przesady, często sie to nie zdarza Zaczęłam ćwiczyć brzuszki, kręcić hula-hop, od poniedziałku zacznę biegać regularnie (póki co byłam kilka razy dla wprawienia co dwa dni), czasem jeżdżę na rolkach, praktycznie wszędzie [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
Witam. Uczęszczam na siłownie już ok. 1.5 miesiąca z przerwami. Początkowo szedłem planem "przygotowawczym", czyli 3 serie, mniejsze obciążenie itp. I nie powiem, po miesiącu z 31 w łapie zrobiło się 33. Po miesiącu postanowiłem ułożyć sobie trudniejszy plan, idę nim już ok. 3 tygodnie Poniedziałek: Biceps -modlitewnik ze sztangą 4 serie [...]
[...] w podporze tyłem x 10, szrugsy x 10, grzbiety x 12 Na koniec brzuch: 2 x 10 nakrywki (unoszenie wyprostowanych nóg w podporze na poręczach bądź wisząc na drabinkach), 2 x 15 brzuszki z akcentem na skosy, 2 x 25 brzuszki proste plus rozciąganie Martwego ciągu nie chce robić, chociaż lubię, ze względu na ból krzyża. Jeśli będę miał dostęp do [...]
Witam. Ostatnimi czasy ciągle ćwiczyłem pod kątem siły. Obecnie zakończyłem redukcje, która trwała około pół roku. Treningi głównie pochodziły z działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy. Najczęściej były to różne odmiany długofalowego schamatu. Jako, że troszeczkę znudziło mi się w kółko jedno i to samo postanowiłem zrobić coś nowego, powrócić [...]
[...] Mam pytanie odnośnie kaloryfera a mianowicie czy ćwicząc na masę na siłowni można by spalić jakoś tkankę tłuszczową bez jako takiej diety? Zacząłem od jakiegoś czasu robić brzuszki systematycznie jakieś 6 ćwiczeń w tym: brzuszki pełne, pół brzuszki, double crunch, i 3 inne. Mam możliwość jeżdżenia na rowerku stacjonarnym. Jak myślicie czy z [...]
Na początku chciałbym się przywitać ze wszystkimi bo to mój pierwszy post tutaj, ćwiczę FBW 3mc i myślę że czas na zmiany, moją piętą achillesową są ramiona, i tak o ile wszystko ładnie idzie to te rączki wyglądają jak patyki przy moim wzroście, poniekąd sądzę że taki gen bo ojciec też chudy i w łapie to nie wiem czy ma 35, , obwód w lewej to [...]
[...] -uginanie ze sztangą stojąc 3x10 (juz mi sie nie chce pisać obciążen) -uginanie łamaną na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej 3x10 Brzuch. -brzuszki 3x50 -spinanie 3x50 ŚRODA Plecy. -podciąganie do karku lub brody szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy [...]
[...] suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Pn Klatka: pompki, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i dodatniej; Triceps: pompki na poręczach, pompki diamentowe; Brzuch: brzuszki, podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku; Wt Plecy: podciąganie na drążku nachwytem, podchwytem i neutralnym, szrugsy ze sztangą, wiosłowanie sztangą [...]
[...] ramion sztangą łamaną 3 x 12,10,8 (Modlitewnik) - Uginanie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 12,10,8 Brzuch: -przyciąganie kolan do klatki 3 x 30,28,25 -brzuszki 3 x 30,28,25 --------------------------------------------------------------------------------------- Czwartek: Grzbiet, Triceps, Przedramię, Brzuch Grzbiet: - [...]
Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]
Pichciu///Dziennik Treningowy\Masa...//
[...] - wyciskanie na ławce poziomej sztangi - wyciskanie na ławce poziomej hantli - wyciskanie na ławce skośnej sztangi - wyciskanie na ławce skośnej hantli Wto:PLECY i BRZUCH - brzuszki na ławce skośnej - brzuszki na podłodze - wiosłowanie hantlami - szrugsy hantlami Sro:BICEPS i TRICEPS - uginanie ramion podchwytem z sztangą - uginanie ramion na [...]
Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10-10-10-10 - Rozpietki na lawce skośnej 12-12-10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-10-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja nadgarstka) 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki 20-20-20-20 - Unoszenie [...]
[...] z hantlami(na dolna czesc plecow) Triceps: -francuski za glowe hantla siedzac -podciaganie sie w gore na krzesle rece za plecy -Uginanie lezac na lozku do czola i spowrotem -brzuszki Sroda REGENERACJA! Czwartek. Nogi uda: -przysiady z hantlami -przysiady na zmiane 1 noga -Wykroki z hantlami lydki: -stanie na palcach z hantlami Piatek. Brzuch [...]
[...] gornego do klatki 3x 12-15 4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x 10-12 5. sciaganei drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x 10-12 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem Dzien2 Nogi 1. przysiad 3x 8-10 2a. sissi 2x 10-12 2b. chodzenie z guma na boki 2x10-12 kroków na strone 3.MC [...]
[...] W OPADZIE: 3x12 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3x12 HACK-PRZYSIADY 3x8 brzuszki 1x50 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam, otóż mam 15 lat i chcę zacząć trening w domu. Ułożyłem sobie taki plan i chcę żebyście go ocenili, czy jest w miare dobry i czy taki trening w ogóle coś da. Jeśli nie to może byście mi coś polecili. PONIEDZIAŁEK - Brzuszki 3 serie x 20, pompki 4 serie x 15, podciąganie na drążku 3 serie x 5 WTOREK - dzień wolny ŚRODA - Brzuszki 3 serie x [...]
Trening FBW: PONIEDZIAŁEK: -Przysiady ze sztangą 3s. 16-14-12(Nogi) -Łydki z sztangą 3s. 20-15-10(Nogi) -Wyciskanie hantli na skosie 3.s 14-12-10(Klata) -Wiosłowanie sztangą 2s. 14-12(Plecy) -Wyciskanie sztangi wąsko 2s. 12-15(Triceps) -Uginanie ramion ze sztangą 2s. 14-12(Biceps) -Rowerek Treningowy 45min.(Aerob) -Brzuszki 2s. 30 ŚRODA: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
