brzuszki

Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + przedramiona martwy ciąg wiosłowanie Przedramiona pod chwytam Przedramiona nad chwytam Przerwa Dzień 3 Biceps + barki uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi [...]

[...] 20kg pompki szwedzkie 3x10 wyciskanie francuskie 4x12 15kg dwoma rekami(krazkiem) kaptur podnoszenie sztangi do brody cialo wyprostowane 4x10 20kg szrugsy 4x12 49kg brzuszki pt To co w poniedzialek Wiem ze powinny byc jeszcze nogi ale niechce cwiczyc nog zalezy mi tylko na tych partiach miesni co w planie.Prosze o radei poprawki w [...]

Witam. Co sądzicie o moim planie i co mogę w nim zmienić? Dodam, że w domu mam do dyspozycji tylko hantle, ale chodzę od czasu do czasu na siłownie i do kolegi do garażu :) PONIEDZIAŁEK (Triceps, klatka piersiowa): +Triceps -Wyciskanie francuskie siedząc 3x 8-12 powt. -Prostowanie ramion w opadzie tułowia 3x 8-12 powt. -Pompki w podporze [...]

[...] sztangi na skosie 3/12-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2/12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2/12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2/12-10 do tego jakieś brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa,siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nożna [...]

Witam!! Proszę o ocenę planu HST dla mojego kolegi, jest to jego pierwsze HST i jest on początkujący. Oznaczeniem x1 oznaczam jedną serje każdego ćwiczenia. Głownie w ocenie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ćwiczeniami, czy nie dałem ich zbyt mało, i czy dobrze je dobrałem. Pozdrawiam Nogi -Uginanie nóg na maszynie leżąc x1 ( dwugłowe [...]

[...] piersiowej itp. Prosił bym o podanie przykładowych suplementów, w jaki sposób działają, jak stosować itp. Ćwiczę poniedziałek, środa, piątek, sobota do tego codziennie brzuszki oraz zaczynam spowrotem biegać również codziennie (z rana) wiem też że nic nie zrobi się samo i suplementy nie zrobią za nas wszystkiego. Prosił bym o poważnie [...]

Witam! Ze względu na to ze mój stary plan był nie dopracowany i nie było w nim podstawowych ćwiczeń zmuszony byłem do przygotowania jednego a dobrego treningu. WTOREK (PLECY - TRICEPS) martwy ciąg 12-10-8-6-4 / podciaganie konca sztangi w opadzie 14-12-10-8-6-4 sciaganie drazka do klaty 12-10-8-6-4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]

[...] odpowiedzi. wiec do tej pory cwiczylem przez 3 miesiace na silce, pozniej mialem mature wiec dalem sobie spokoj... od tamtej pory czasami walnalem sobie jakies pompki czy brzuszki. ogolnie to szkoda gadac :) ale postanowilem spowrotem wrocic do cwiczenia... chcialbym na poczatku isc na masee/rzezbe... najpierw na to pierwsze z racji tego ze [...]

Prosze o ocene i ew. poprawki :) Pozdrawiam Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1. Brzuszki na ławce skosnej-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie na [...]

[...] nog na maszynie z obciazeniem. Środa: TRICEPS: 3 serie po 12 na (tym jakby modlitewniku ) 3 serie po 8 w opadzie uginanie rak Barki: Wyciskanie hantli 3 serie po 10 BRZUCH: brzuszki 3 x 12 podnoszenie nog do tulowia na drabinkach 3 raz po 10 wiem ze sa tu duze luki, ale nie wiem jakimi cwiczeniami je zapelnic by cwiczyc na tym sprzecie [...]

[...] -rozpietki z hantelkami 3kg 4x20 -przenoszenie ciezaru zza glowy 5kg 4x10 Czwartek 1)Klata -trening z wtorku. Piatek 1) Nogi -trening wtorkowy Sobota 1)Klata 2)Brzuch: -brzuszki na lawce skosnej 4 serie po 20 powtorzen -przyciaganie nog do brzucha wiszac na drabince -skrety tulowia ze sztanga na barkach siedzac Do tego niebawem rozpocznie [...]

Mam na imie Damian. Ćwiczyłem juz wczesniej jednak bardziej dla kondycji: pompki przysiady brzuszki bieganie... jednak chcialbym popracowac troche konkretniej i zbudowac mase miesniowa konkretnych partii miesniowych jednak mam okrojony sprzet... : gryf mocno lamany, 1 hantel, drążek prosty oraz gume do rozciagania... Chcialbym zbudowac sobie [...]

Witam mam na imię Michał i chciałbym abyscie mi pomogli w moim planie treningowym, Prosiłbym o jakieś poprawki i o pomoc z góry dziękuje. Oto mój trening: Poniedziałek: "Biceps" ugięcia normalne- 10x 3serie Ugięcia za głową 10x 3serie mięsień długi ugięcia 10x 3 serie "Triceps" Atlas wyciskanie proste [...]

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] brode + kaptury - wznosy barków sztangielkami 10<8<8<6 PRZEDRAMIE : -uginanie nadgarstków sztangą podchwytem 12<8<8<6 BRZUCH: uginanie nóg w zwisie skłony z głową w dół brzuszki zwykłe SOBOTA BICEPS: -modlitewnik 12<10<8<8 -uginanie młotkowe sztangielkami stojąc 10<10<8<8 -uginanie ze sztangą stojąc 12<10<8<8 NOGI: -przysiady ze sztangą [...]

Witam . :) Czwicze od tygodnia Pompki brzuszki,przysiady, i ogulne aeroby. Problem to bruch troche odstaje od lini plaskiej xd . mam hantle i krązki do 40 kg . ;) Moze poradzicie mi jakies czwiczenia na wyrobienie tluszczu na mnięsnie ?? Moze byc nawet dieta. / Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 45 Wzrost: 160 Obwód klatki: - Obwód [...]

Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli [...]

[...] w siadzie Dodatkowo po każdym z treningów dołożę sobie ćwiczenia na brzuch, np spięcia na ławeczce skośnej, unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, brzuszki ukośne itd. Dietę podeślę później, jak ją sobie określę %-) Zdjęcia i ankieta: [...]

[...] ostatnio chciałem pobiegać to tak mnie plecy na w/w odcinku zaczeły boleć że aż czułem to na płucach - przynajmniej mi się wydawało że to od tego - ludziki a jak chce robić brzuszki to z reguły na twardej powierzchni - i wtedy coś tak jakby mi przeskakiwało w dolnej części kręgosłupa - powiedzcie coś na ten temacik jeśli macie pojęcie o co może [...]

Wita Was mam pytanie cyz moze byc ta dieta? Cwicze od 4 miesiecy na domowym sprzęcie(hantle 7i 9kg,sprezyna,robie pompki i brzuszki)Mam 17 lat Waze 65kg przy 177 wzroscie.Cel jaki chcialbym osiągnąć to zrzucenie tluszczu w okolicach brzucha,przybrac troszke miesni na klacie i bicepsie:) A o To ta dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 50g Mleko [...]