brzuszki

[...] i martwymi ciągami. rozpisałem se plan 3 ćwiczeń po 3 serie i robiłem to codziennie. wpierw robię wznosów nóg, od razu leżąc daje kolana na 90* i dopinam brzuch na prosto (brzuszki z nogami 90*), wstaję biorę hantle 10kg i podnoszę ją po jednej stronie tyle razy ile akurat mam w planie i na drugą stronę to samo. zajmuje mi to 15 minut bo robię [...]

[...] stojąc 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 -młotki naprzemiennie stojąc 12-10-8 -pompki francuskie max-max-max -przedramiona - na rózne sposoby - czasami w ogóle. -brzuszki 12-10 - max B: -dipsy 12-10-8 -hantle na ławce płaskiej 12-10-8 -podciąganie na drążku nachwyt - 12-10-8 -arnoldki 12-10-8 -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] Całe oparcie ławki ma długość 100 cm. Myślę że fotka ławeczki się przyda, zamieszczam poniżej: Ja mierzę 175 cm. Robiąc na prostej ławce zwykłe skłony tułowia do kolan (brzuszki) lub skręty tułowia, nie mieszczę się na całej ławce. Chcąc zaczepić się nogami o te górną blokadę i nie mieć ich ugiętych na maksa, oparcie starczy tylko na tyle że [...]

[...] dzień nie doskwiera mi nic. może to korzonki ? ale w wieku 20 lat ?? dziś robiłem nogi i plecy i naprawdę sprawiało mi to ból. brzuch mam mocny bo od 2 lat robię regularnie brzuszki ale zaniedbałem plecy. jak myślicie co to jest ? na jutro mam wizytę u lekarza ale co mi może lekarz dac poza tabletkami przeciwbólowymi ? dodam ze mam tak juz od 3 [...]

[...] 4x barki: - unoszenie bokiem 4x - unoszenie w opadzie tulowia 4x dzien 3 siady + brzuch -siady 4 s.rozgrz + 3x3 -siad na pudlo 3x4 -front siady 3x -zurawie 4x -lydki 4x -brzuszki -dociaganie nog w zwisie i chcialbym zmienic ten plan jakos zeby tak nie obciazac prostownikow ale nie mam kompletnie pomyslu co zrobic myslalem zeby moze tak : [...]

Witam Przedstawie wam mój plan na odchudzanie, oto on: Poniedziałek: Klata, Biceps i Brzuch. Wtorek: Bieganie 40 min. Środa: Plecy, Triceps i Brzuch. Czwartek: Walenie w Gruszkę 30 min Piątek: Nogi, Barki i Brzuch. Sobota: rower 40min Sauna 30 min A oto ćwiczenia: Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 10 powtórzeń - [...]

[...] 2s. brama lub hantla zza glowe leżąc 3s wyciskanie francuskie lezac 3s modlitewnik (maszyna) 3s prostowanie ramion na wysiagu na linie 3s. spiecia na maszynie 2s. pol brzuszki z obciazeniem 2s. sroda plecy + biceps martwy ciag 3s podciaganie sie szeroko na drążku 3s wyciiag do kladki piersiowej 3s unoszenie sztangi w opadzie 2-3s. [...]

[...] do góry; 10x5 -Wykonuję przysiady z gryfem na barkach; 10x5 -Pompki szwedzkie 10x5 -Później robię powyższe 3 ćwiczenia z gryfem powyżej; do zmęczeniax5 a)Chciałbym dodać też brzuszki do planu treningowego b)Moim celem jest móc się zacząć podciągać c)Chodzę na siłownie codziennie i wykonuje ten plan trenigowy Z góry dziękuje za poświęcony czas i [...]

Hey. Panie i panowie mam pewien problem. W perspektywie mam przed sobą testy sprawnościowe składające się z: - biegu 10x10 - bieg na 1km - przysłowiowe pompki (minimum 25) - brzuszki, do pozycji pionowej w czasie 2 min (minimum 45) O ile z bieganie i pompki jestem w stanie zaliczyć od ręki tak mam problem z brzuszkami. Mam je wykonywać bez [...]

[...] treningowy. Chodzi mi przede wszystkim o rzezbe klatki piersiowej i brzucha. (wiem ze na silowni nie mamy nic na brzych ;/ ale moze pomoga cwiczenia domowe, na przyklad brzuszki? sa jeszcze jakies inne dobre na rzezbe brzucha?) Poza tym chcialem wiedziec, co i ile trzeba jesc zeby nabrac ladnej rzezby? Ile powinien trwac taki trening [...]

Więc tak... mam zamiar robić masę i rzeźbę...mój staż na siłce to ok.rok... pragnę nabrać masy w bicepsach, tricepsach, przedramionach, barkach, klacie, łydek...a rzeźbe chce na brzuch i zastanawiam się nad udami...MOJE WYMIARY ! klata 92 biceps 30 pas 79 udo 51 łyda 34,5 przedramie 25 teraz tak jestem ektomorfikiem ale bez diety i tak bardzo [...]

[...] n/w Obwód uda: n/w Obwód łydki: n/w Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: n/w Aktywność w ciągu dnia: szkoła,pływam 2xdziennie (teraz wakacje...bieganie skakanka brzuszki) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: u góry:D Odżywianie: jem co jest w lodówce Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: [...]

[...] prostego - zwłaszcza w okolicach pępka otwór jest szeroki na trzy palce. Jakie ćwiczenia pomogą zejść się mięśniom? Na spalenie tłuszczu chodzę na steperku. Do tego robię brzuszki, nożyce i rowerek. Chodzę trochę w pasie poporodowym. O diecie nie ma mowy, bo karmię piersią. Proszę o zestaw ćwiczeń na ten nieszczęsny brzuch. Płeć: Kobieta [...]

Witam. Mam 16 lat, ok. 175 cm wzrostu i nadwagę ok. 30 kg. W książce Bruce'a Lee znalazłem plan treningowy skierowany do początkujących kulturystów. I tutaj nasuwa się moje pytanie, czy mogę tego planu używać np. przez pół roku lub więcej w czasie w którym będę na diecie redukcyjnej, w połączeniu z treningami interwałowymi (tabata) ? Trening jest [...]

[...] w domu jem aż do pójścia spać. Lekko w skrócie opisałem. Chciałbym się dowiedzieć jakich suplementów diety mogę użyć jeśli wykonuję ćwiczenia tylko w domu, tj. pompki, brzuszki, podskoki. Planuję zwiększyć swoją wagę. Wiem, że przy takich ćwiczeniach będzie to trudne, ale chce spróbować. Moja budowa ciała jest myślę ektomorficzna, bo jestem [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 4 serie 10 pow. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 10 pow prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie 10 pow. Środa Brzuch brzuszki 5 serii 30 pow unoszenie nóg na poręczach 4 serie 20 pow Czwartek Barki wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 4 serie 10 pow unoszenie ramion bokiem 3 serie 10 pow [...]

[...] kcal utrzymac taki poziom przez dłuzszy czas i dopiero pozniej zajac sie odchudzaniem(chce schudnac 5kg) Moj dzien i jadłospis wygada tak 8:30 - poł godziny bieg + 10 minut brzuszki, rozciaganie etc(co drugi dzień) 10:00 - śniadanie - płatki owsiane z jogurtem/ chleb żytni z wedlina 2 kromki/2 jajka +kromka chleba +plastry ogorka, pomidora 13:00 [...]

[...] ciężarem na maszynie 10 x przysiady ze sztangą na plecach (po 5 kg) 10 x sztanga (po 5 kg) 10 x hantelek 5 kg na prawą ręke, potem na lewą 10 x pompki 3 serie w domu : 10 x brzuszki 10 x pompki 5 x podciągnięcia ponad szyje - nie pomagam sobie nogami, luźno wiszę gdy zaczynam (niestety podciągam się na łóżku-antresoli, gdyż nie mam jak u siebie [...]

[...] 9 9 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 9 9 9 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 6 6 7 Skłony tułowia w leżeniu „brzuszki" 20 15 15 8 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w leżeniu 9 9 9 9 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) [...]