brzuszki

[...] - 20 min. steper, 3 ćw. na plecy, 3 na nogi plus 1 na klatkę 16x4 sb - rower 45. min do tego robie 6 weidera systematycznie z przerwami maks 1miesiac po zakonczeniu cyklu i brzuszki w dni treningowe po 1200 z obciazeniem 5kg przykladowy dzień żywienia to : - śniadanie ok 150-200gr płatki owisanane na wodzie do tego owoce (np. jabłko, pomarańcz, [...]

[...] nie porządku. Nie potrafię sobie sporządzić planu, jak powinienem ćwiczyć, raz robię takie ćwiczenia, a raz inne. Generalnie wykonuję moje ulubione ćwiczenia - pompki, brzuszki 60 razy x 2, branie na klatę owej sztangielki 60 bądź 70 x 2 oraz w siadzie podnoszenie tez tak ok. 70 kg x 2. Takie ćwiczenia wykonuję od lutego, bo w styczniu to w [...]

[...] prawa, 10 sekund przerwy miedzy seriami, - 20 sekund przerwy, -minuta skakanki - unoszenie sztangielki 3kg zza karku na triceps 3x15 na strone, 10 sekund przerwy miedzy seriami, - minuta skakanki - ABS, brzuszki całe kg, 3X20 -rozciąanie Jakies komentzrze? dobrze? zle? jedzenie raczej ok, mysle ze stosunek wegli bialka tluszczy pod kontrolą

[...] ławki podczas ćwiczenia różnego rodzaju skosów ) 3. DODATKOWA FUNKCJA REGULACJI SKOSU W Dół DO - 40stop. dzięki temu można ćwiczyć w dowolny sposób wyciskanie głową w dół i brzuszki 4. REGULOWANE STOJAKI OD 85 DO 150cm. (dzięki regulacji stojaków cały czas kontrolujemy ciężar a wysokość stojaków ustawiamy według swojego wzrostu i rodzaju [...]

[...] na atlasie 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/8 Uginanie ramion z hantlą na modlitewniku 10/10/10/10 Do tego brzuszki co trening noo i nie wiem gdzie mogę wciśnąć przedramie i kaptury... i ogólnie co o tym myslicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 185 Cel [...]

[...] schudlem tylko 5kg od tamtej pory... Teraz mam zamiar sprobowac ponownie zrzucic zbedne kilogramy, postanowilem biegac (bieganie po schodach), wykonywac cwiczenia takie jak brzuszki, przysiady, pomki itd. Chce to robic w seriach, czyli 25 brzuszkow, 15 pompek, 15 przysiadow, potem znowu 25 brzuszkow, 15 pompek i 15 przysiadow... Chce wykonywac 4 [...]

Witam! Jestem kompletnie początkujący jeśli chodzi o siłownię, dietę itp., ale korzystając z tego forum ułożyłem sobie trening, którym od 5 tygodni ćwiczę (podanym poniżej). Jest to jedna z wersji FBW z moimi drobnymi modyfikacjami spowodowana np. tym,że chwilowo nie mam drążka. Mam 22 lata, 180 cm wzrostu a początkowa waga wynosiła 67 kg. Od [...]

[...] okolo 1000zl - checi:) - nie lubie jak mnie nie widac zza slupa lol :P Licze na wasze pomysly, zaznaczam ze z silka moze byc lipa, ale chyba istenieja jakies alternatywy: pompki brzuszki itp. Co do odzywek ejstem otwardy na propozycje. Bialko i te sprawy. PS mam nadzieje ze starczy kasy. Pozdrawiam Serdecznie Forumowiczow:) jestescie wporzo

[...] 3s 15-15-15 Wszystko 15-10-5. Z nóg mogę tylko na łydki :/ Chyba, że znacie inne ćwiczenia bez uginania kolan. Prosiłbym też o wytłumaczenie co znaczy brzuch 15-15-15 (brzuszki, spiny, czy co?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 90 kg Wzrost: 195 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: brak, [...]

[...] sztangielek bokiem w góre 4x 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 8 uginanie nadgarstków podchwytem 4x 8 spięcia na płaskim 4 x 25 podciąganie nóg w zwisie 4 x 25 brzuszki z obciążeniem 4x 25 Sobota- Trening metaboliczny – crossfit Plan Crossfit : Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. [...]

Witam, czy moge zamiast wody pic cos innego np. herbate??? Jestem jej maniakiem a nie zawsze mam okazje i checi wypic min. 3 litry wody mineralnej, czy mozna to jakos dodawac?? Oraz kolejne pytanie, czy moge jesc bialy ryz, wiem ze kazdy mowi zeby jest brazowy, ale u siebie nigdzie nie moge go dostac, pytalem tez w sklepach ze zdrowa zywnoscia, [...]

Witam jestem tu nowy. Od dwóch dni cwicze na sucho (bez sprzetu) same pompki plus brzuszki oraz podciąganie na drążku. 3 razy dziennie 3 serie po 10 powtórzen na drązku 6 razy (brak siły) Zacząłem na początek cokolwiek cwiczyć gdyż zamówiłem sobie ławeczke z wyciągiem, modlitewnik oraz rozpiętki [...]

[...] aczkolwiek czasem sięgam po czekoladę lub chipsy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : basen, brzuszki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : LINEA DETOX, AQUA SLIM Witam! Jestem nowa mam nadzieje że mnie przygarniecie do swego grona. Mam postanowienie na 2012 [...]

[...] przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione miesnie (27 dzien) Przedtem robilem 4 mies brzuszki, moze tez przez to tak sie rzezbia ;d Pozdrawiam, prosze ten plan do oceny A i jeszcze cos Robilem to jak cos juz pierwszy miesiac ;D Sorry, ze pisze to tutaj, ale w [...]

[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało

[...] ponownie zalać. I tutaj moje pytanie czy warto tj. w planie dorzucić do treningu te dwa-trzy treningi aerobowe tygodniowe (w moim przypadku cos ok. 8km rowerem) ew. jakieś brzuszki i inne ćwiczenia brzucha (chociaż Lafay i tak ma dość dobre ćwiczenia na brzuch)? Z tego co czytałem a przed dodaniem tego postu czytałem dość sporo nawet i na masie [...]

[...] + kaptury / potem 30 min bieżnia środa: biceps + triceps / potem 30min rowerek czwartek: nogi + brzuch / potem 30min bieżnia piątek: 30min rowerek + 30min bieżnia sobota: brzuszki + pompki niedziela: wolne Czasem wyskoczy jakiś meczyk w noge czy coś to tego nie piszę. Dodatkowo w ramach 'wspomagaczy' : 1. Witaminy : [...]

[...] BICEPS: - podnoszenie hantli ramion - podnoszenie hantli na kolanie - podnoszenie hantli na modlitewniku to wszystko na biceps 10 serii po 10 powtórzeń BRZUCH: - spięcia brzucha - brzuszki staram się żeby tego na brzuch dobić 300 w tym treningu + trening aerobowy na nogi i niedługo dorzucam 6 weidera mam 34cm w bicepsie napiętym ale to mało

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 2600kcal/dzien, masa Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: Dzień A: *brzuch -brzuszki w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w leżeniu *klatka -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół -butterfly -rozpiętki leżąc głową w dół *barki -wyciskanie sztangielek w [...]