brzuszki

[...] wzdłuż tułowia 4x (66) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 6 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 6 W każdy dzień treningowy ćwiczę brzuch: 1. SuPeRSeRiA: brzuszki i pompki (3 serie) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x MAX 3. A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy [...]

Witam! Pisze do was z prosba oceny mojego planu treningowego, w ktorym chce zbudowac mase miesniowa. Moj staz na silownii wynosi okolo 3lat. Dieta jest trzymana. Teraz utrzymuje diete: dziennie- ok. 3800kcal, bialko 185g, wegle- 550g, tluszcze- 80g. Diete wspomagam odzywkami: aminokwasy (praktycznie na okraglo w ciagu calego roku), [...]

[...] leżąc -górny wyciąg Brzuch -brzuszki 10 kg na klatce Nogi -wyprosty nóg na atlasie [...]

Hey ^^ Od około 2 miesięcy na poważnie robię brzuszki. Zaczynałam od 100 a teraz robię po 300 dziennie + różne dodatkowe ćwiczenia np. taniec brzucha xD YEAH! dzięki mojej jakże genialniej motywacji do ładnego brzucha naumiałam sie belly dance ^^ Fotki: http://img692.imageshack.us/i/fot2g.jpg/ http://img257.imageshack.us/i/fot1.jpg/ [...]

[...] 4. wyciskanie na barki 12-10-8 5. wznoszenie sztangielek bokiem 12-12-12 6. sciaganie wyciagu (triceps) 12-10-8-8 7. francuskie jednoracz 10-10 8. brzuszki 25-25-25 Wtorek 1. przysiad 12-10-8 2. zginanie lezac 10-10 3. przysiad wykroczny 10-10 4. [...]

[...] 10,8 °stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym; 10,8,6 •Brzuch: °boczne skłony tułowia ze sztangielkami; 10,8,6 °brzuszki 3 x max >>Piątek: •Plecy: °stojąc w opadzie tułowia w podparciu dłonią o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym; 10,8,8,6 °stojąc - [...]

[...] sylwetki na wzór Bruce Lee i ogólnej poprawy partii mięśni w górnej części ciała. Ćwiczenia jakie wykonuje sporadycznie do tej pory: -pompki; 3-5 serii po 30 powtórzeń -brzuszki; 3 serie po 50 powtórzeń -drążek ; moja pięta achillesowa - maksymalnie zrobie 5 powtórzeń, 3-4 serie Jak wspominałem, wszystko sporadycznie, jak na razie 2-3 razy w [...]

[...] FBW i ułożyłem plan trochę na ich podstawie, a trochę w oparciu o swoje możliwości. Brzuch będę cwiczył w kazdy dzień treningowy, poza tym codziennie jak wstaje robie brzuszki dla orzeźwienia. Będę starał się cwiczyc trzema zestawami A, B, C, ale w razie komplikacji zredukuje do dwóch zestawów. Zaznaczam że jest to mój pierwszy plan FBW, [...]

[...] wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze o pomoc i poprawienie mojej diety ostrzegam to moja perwsza dieta XD Sniadanie 8.00 Płatki kukurydziane bez [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Od "zawsze" borykam się z problemem nadwagi. BARDZO chciałbym zmienić swoją sylwetkę. Mam spory brzuch i biust jak dorastająca 14- sto latka. Z początkiem Nowego Roku postanowiłem po raz kolejny wziąść się za siebie. Pierwsze 2 tygodnie stycznia to głodówka+pompki+skakanka... Aż znalazłem to forum. Więc sprawy się mają [...]

[...] na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg 2. 3*8 /70kg 3. 3*6 [...]

[...] pytanie brzmi... Co mam zrobić żeby moja klata wyglądała normalnie? Chcę chodzić od września wrócić na siłownię 5x w tygodniu, teraz robię 100 - 125 pompek dziennie (oraz brzuszki) i o ile rozbudowa poprawia wygląd (tak mi się przynajmniej wydaję) to nie wydaje mi się aby wystarczyła. Więc co ja mam zrobić? Na jakie badania się wybrać? [...]

[...] spadalem z wagi I malo sily mialem przez wegle.) moje pytanie co moge dolozyc odjac I czy dobrze zrobiona dieta jak I trening. ROZGRZEWKA: 5 min bierznia 5 min przysiady brzuszki pompki 5 min rozciaganie ciala TRENING: (OBWODY 1-1-1) (Trening (powtorzenia) rodzaj) Plecy (12) - podciaganie na drazku lub sciaganie drazka do klatki Klatka [...]

[...] raczej amatorskie, ale jakieś tam efekty były. Potem 6 lat przerwy i przez 1,5 roku chodziłem na siłkę. Więcej aerobów niż ćwiczeń z obciążeniami (bieganie, orbitreki, brzuszki). Trochę się pracowało na budowie, więc jakieś tam doświadczenie jest, nie powiem, żebym się znał, ale co nieco wiem. Aktualnie siedzę na pupie i nie mam ruchu w [...]

Witam. Zacznę może od początku, w raz z nowym rokiem postanowiłem wziąć się za siebie i na początku chciałem trochę spalić tkanki tłuszczowej, następnie pomyśleć o jakiś hantlach, może sztandze, wyciskaniu ;) Mam 16 lat (w maju tego roku będzie 17), ok. 183cm wzrostu i waga jest tak 82-83 kg. I teraz tak, odstawiłem słodycze, napoje gazowane - [...]

[...] obiad pierś kurza z warzywami. Pozostałe posiłki to różnie - owoce, twarożki, jogurty naturalne. Do tego na początku przez pierwszy miesiąc były domowe ćwiczenia z hantlami, brzuszki, pompki. Jenak ciężko mi było kontrolować na raz spalanie kcal i ćwiczenia bo waga mi się rzucała i cały czas wahała między 81-83 kilo. Ostatnio odłożyłem ćwiczenia [...]

[...] 12 razy tym samym kg. Od razu po rozpiętkach klatka tymi samymi hantelkami i też 12 powtórzeń. 6. Triceps na wyciągu 15-15-15 tym samym kg. W każdy dzień treningowy wykonuję brzuszki 5 serii. Robione są po każdym ćwiczeniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : od 4 miesięcy nie sprawdzałem maksymalnego obciążenia z wymienionych ćwiczeń. W związku [...]

[...] GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: redukcyjna 1270cal B [...]

[...] raz ćwiczyć bo to mi sprawia przyjemność. Ale jak ćwicze to na mase hehe Motywacja: Moja przygoda zaczeła się od grudnia. Nudziło mi się w domu wieć zaczałem robic pmpki brzuszki to mi się spodobało!! I tak zabjałem sobie czas w zimie. Ja byłem zły to tez ćwiczyłem rozładowywałem swoją agresje na cwiczeniach i to mi bardzo pomogało!! Od razu [...]

[...] (z 8 mieśięcy temu) dnie spędzałem przed komputerem i moja sylwetka nie była zbyt cudowna lekko mówiąc. Postanowiłem ,że zrobie coś ze sobą no i zaczeły się popeczki , brzuszki i inne tego typu cwiczonka w domu (totalna amatorszczyzna). Na początku systematycznie „trenowałem" ale z biegiem czasu mój zapał zaczoł przemijac ;p Jakieś 5 [...]