brzuszki

Witam Chiałbym stracic tkanke tłuszczowa z brzucha. Chodze na siłownie 4 razy w tygodniu (godzina). Nie miałem ogolnego planu treningowego. Robiłem cwiczenia na nogi, brzuszki, rowerek, i wyciskanie ma ławeczce. Przegladajac forum natrafiłem na temat, ktorego autorem jest Seba81 "REDUKCJA DLA 'NATURALNYCH' Z WYSOKIM BF" Poczytalem ten temat i [...]

[...] , (wyciskanie sztangielek na płasko 3x15) Barki (wyc.zołnierskie 4x12) (wyc.sztangi zza głowy siedząc 5x12) (wznosy hantli w bok 4x15) (łamany do brody stojąc 4x15) Brzuch (brzuszki 5x20 , wznosy kolan w zwisie 5x20) Śr - WOLNE Czw: Triceps (prostowanie ramion z hantla za głową 3x12)(Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x8)(pompki na poreczach [...]

[...] Nogi: Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch: "brzuszki" 4x30-15 Unoszenie nóg w zwisie 4x10 Skłony boczne 3x15(raz w tygodniu) Allachy 3x15 W tygodniu na siłowni bywam 3 razy: wt. czw. sob. I tak to mam rozpisane: wt. [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Niedawno zacząłem moja przygodę z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( [...]

zakładam temat ponownie, bo na tamten nikt nie odpisał Na początku zaznaczę, że korzystam z cennych rad forum sfd od kilku miesięcy, jednak dopiero teraz postanowiłem założyć konto, więc proszę się nie kierować ilością przeczytanych artykułów, które mam w opisie. Wiek: 19 lat. Wzrost 182cm, waga 78kg. Biceps 36, w pasie 88, klata 103. Staż: od [...]

Witam ponownie!! Przepraszam za tworzenie nowego tematu ale napisałem w istniejącym już ale nikt nie dał odpowiedzi, więc podejrzewam że ów stary temat odszedł już w niepamięć więc byłem zmuszony aby stworzyć ten nowy co z niechęcią zrobiłem i przepraszam Was za to Chodziło mi o ocenę następującego planu który został stworzony za sprawą sugestii [...]

[...] żadnej diety (i dalej nie mam, nie wiem jaką zastosować), nie miałem żadnego planu treningowego (i tego też nie mam) co drugi dzień robiłem sobie serie pompek 3x15, jakieś brzuszki, przysiady. Jakiś miesiąc temu doszły do tego ćwiczenia hantlom, więc do tych ćwiczeń w domu ćwiczyłem jakieś 4-5 dni w tygodniu na przemian - jeden dzień biceps (8 [...]

[...] ławeczkę prostą ( ewentualnie niedługo dorobię i skośną) i obciążenia dużo także wystarczy mi na podstawowe ćwiczenia. I zrobiłbym coś z tym brzuchem tylko nie wiem czy same brzuszki pomogą ! Na razie nic nie zacząłem jeszcze robić. Wiem że podstawą jest Plan ! Potem Dieta I trening. Teraz zamierzam się przyłożyć do tego dlatego chcę również [...]

[...] sobie dietę ale potrzebuję waszej rady co do niej i do ćwiczeń teraz. Gram minimum 1 w tyg zależności od rekreacyjnie do wyczynowej ale szybko się męczę :/ zaczynam ćwiczyć brzuszki skony itd chcę zacząć biegać. dieta: 7:00 Jaja kurze całe 2 x sztuka (60g) kcal 166.8 b 15 t 11.64 w 0.72 Płatki kukurydziane (50g) kcal 171 kcal b 3.45 t 1.75 w [...]

[...] odstawac od grupy). Nie wiem jednak, czy jesli bede jadl tyle bialka to uda mi sie osiagnac wymarzoną kratkę, bo troszke mi sie przytylo. Ostatnio znow zaczalem robic a6w i brzuszki, ktore juz kiedys robilem. Zalezy mi na tym, aby nie koniecznie miec duzo masy, ale byc szybkim, silnym i dobrze wyrzezbionym przede wszystkim (widoczne wszystkie [...]

[...] ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie nóg wisząc na drążku) ŚRODA BARKI 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 2. Unoszenie sztangielek siedząc 3 serie /8 3. Unoszenie sztangielek stojąc w [...]

Siema od miesiąca prowadze trening na rzezbe prosze o ocene mojego planu treningowego oraz polecenie co jesc zeby urosnac zalezy mi na przytyciu chociaz z 5/10kg bez odzywek jesli da rade. Wyczytalem na atlasie ze trenujac na rzezbe najlepiej jest wykonywac 12 serii na wieksze i 9 serii na mniejsze partie miesni w maly odstepach czasu do tego sie [...]

[...] pół roku już ćwiczę zupełnie amatorsko, głównie jako przeciwwaga dla siedzącego trybu pracy i po prostu by się fizycznie zmęczyć, zachować jako tako zdrowy tryb życia. Są to brzuszki, pompki, od jakiegoś czas sztangielki, rower stacjonarny, tak po godzinie dziennie sumarycznie (poszczególne ćwiczenia robię naprzemiennie). Niestety, więcej czasu [...]

[...] leżąc -górny wyciąg Brzuch -brzuszki 10 kg na klatce Nogi -wyprosty nóg na atlasie [...]

[...] że mam 13 lat . Wszystko byłoby dobrze gdyby nie ten brzuch:(.Mam 67 cm w tali a w biodrach 83 cm.Bardzo chciałabym schudnąć w pasie więc ograniczyłam jedzenie i robilam brzuszki itp.Ale brzuch wcale nie chudnie-za to inne części ciała są szczupłe.Nogi mogłyby być nawet grubsze.Mam wiele kompleksów z powodu tych fałdek.Co powinnam robić ,żeby [...]

Witam! Dzis, przez cały dzień układałem plan odżywiania. Korzystałęm z tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat173140/ wiec moja waga czyli 64kg x 24 = 1536 + 500 = 2035 w zaokrągleniu 2000 kcal. Mój wzrost to 185cm. Na siłownie chodze o godzinie 15:00 wiec moje drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan [...]

[...] NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co prawda są zauważalne, np. dołożyłem 20 kg na klatę, lecz nie są [...]

[...] 4 serie wyciskanie na płaskiej- 4 serie rozpiętki- 4 serie wyciskanie sztangi nad głowę- 4 serie uginanie przedramion w staniu- 4 serie unoszenie nóg w zwisie- 6 serii brzuszki- 6 serii Trening B: martwy ciąg- 4 serie wykroki ze sztangą- 4 serie wiosłowanie sztangą- 4 serie drążek- 4 serie wyciskanie francuskie- 4 serie unoszenie ramion [...]

Ćwiczę od ponad roku kilka razy w tygodniu >> (3-4 razy na tydzien poranny 40 minutowy trening mięśni brzucha - brzuszki, unoszenie nóg w leżeniu i "nożyce") (2 razy na tydzień wieczorny 2 godzinny trening korpusu - pompki, wyciskanie sztangi, unoszenie hantli, pompki tricepsowe, martwy ciąg, przyciągnie sztangi do klatki, wyciskanie hantli nad [...]

Witam , chciałem podac swój nowy tnrening na czerwiec na mase. Troche czytalem i robilem go jakis czas zeby byl dobry ale wiadomo nie mam az "takiego" stazu zeby zrobic go jak najlepiej chce go dac do oceny: Do tego trningu zamierzam wziac Nox pumpa i gainera met-rexa. Trening na mase: Wzrost: 188 Wiek: 21 Masa: 77kg Poniedziałek: -Klatka: [...]