wiesz, nawet jak nie zalezy mu na wielkiej masie to i tak szybciej osiagnie cel na silowni niz na basenie czy robiac pompki, brzuszki, itp. nawet na silowni, zeby osiagnac zamierzony efekt moze bedzie musial poswiecic pare miesiecy, a ogolnorozwojuwa i basen to juz nie bede pisal ile by to zajelo pozdrawiam
Nie istnieje takie coś jak spalanie miejscowe tłuszczu, a już na pewno nie ćwiczenia typu brzuszki. Żeby mięśnie brzucha były 0widoczne potrzebna jest dieta redukcyjna, która obniży ogólny poziom tłuszczu w organiźmie , co pozwoli na odsłonięcie mięsni brzucha, na których tak Ci zależy:) Ujemny bilans kaloryczny, dużo ruchu, dużo snu i wtedy [...]
[...] co ja wypisuje jest bzdura ale zobacz sobie na postacie takie jak Bruce Lee i na jego umiesnienie brzucha. On nigdy nie uzywac ciezarkow, poprostu robil cwiczenia takie jak brzuszki, pompki, podciaganie sie itp i uzywal do tego tylko wlasna wage ciala. Ale co najwazniejsze robil je bardzo szybko i dlatego pomimo jego malej budowy ciala nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trening ;-) rób tyle tygodni ile dasz rady, najwyżej zatrzymasz się na którymś i wrócisz z powrotem :) a oprócz tego dobrze jedz, jw może jakieś sw podstawowe ćwiczenia brzuszki .. możesz się zaopatrzyć np. w hantle, na dwóch hantlach możesz zrobić wiele ćwiczeń w domu, do tego jakiś drążek do podciągania i gitara, to ci starczy na początek [...]
to ty lepiej poczekaj z rok albo 2 z trenowaniem, rób brzuszki, pompki, podciągaj się na drążku... napewno nie cwicz sztangą na stojąco bo nie urośniesz, mi nie zalezy bo mam metr dziewięćdziesiąt
[...] na jedna ręke 4 serie po 20powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 4 serie po 15powtorzen SOBOTA: barki- 8kg do gore i przekrecam rece o 180stopni 4 serie po 10powtorzen nogi- 17kg przed klatka i 4serie po 10powtorzen brzuch- brzuszki 3serie po 10powtorzen i jak?? nie zamalo powtozren? niezamalo cwiczen?? a moglibyscie mi podac jakas diete? Prosze.
[...] tłuszczową jak najbardziej aby dobrze wyglądać przez wakacje i dłużej :) TO jak możecie powiedzieć czy tamta "dieta" wymieniona wyżej jest dobra? Dodam że trenuje 3x w tygodniu po 1h oraz czasami ćwicze w domu brzuszki itd. Oraz jakie ćwiczenia mam robić ile serii oraz ile razy w tygodniu? Zmieniony przez - Dzony99 w dniu 2014-03-03 21:18:20
[...] na marne to zacznij trenowac na sucho z dobra dieta a dopiero pozniej zacznij sie wspomagac. Gainery w tak malym satazu da ci tylko wielkie i zadkie stolce 3x dziennie a kreatyna i hmb absolutnie nic wiec zapomnij o tym i kup karnecik na prawdziwa silownie. Jesli bedziesz bral hmb i kreatyne, robil pompki i brzuszki to lepiej daj sobie spokoj.
[...] bokiem w górę stojąc 3 x 8-10 5. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 6. -||- (chwyt młotkowy) 3 x 8-10 7. pompki, przysiady, brzuszki... Powtórzenia mam robić co ile czasu ? 2 minuty starczą ? Na masie nie chcę przybrać, tylko z masy co posiadam zbić ją na mięśnie i nabrać siły. Liczę na waszą w [...]
[...] na biceps. Diety nie ma ( zarcie wojskowe ) , ale za to mam predyspozycje ( geny ) po tacie i dziadku. I tu nasuwa sie moje pytanie , czy robiac codziennie drazek , 3km , brzuszki ( 10x30 i 1x80 ), 4x 30 pompek , strace na sile?( bo nie mam diety bialkowej) czy wycwicze organizm do takiego wysilku zeby czas ,oraz ilosc powtorzen byla lepsza ? [...]
dzieki ...wczesniej cwiczylem tak w domu pompeczki , brzuszki , drazek itd wiec dlatego sie pytam jak z ta silownia bo roznie mowia jedni ze za mlody drudzy ze jak najbardziej ...dzieki pozdrawiam
[...] wybrać? Z oddzielnymi stojakami, czy z łączonymi? W przypadku oddzielnych koszt rośnie pewnie coś koło 150zł. Zależałoby by mi również na brzuszkach. Dokupiłbym blokadę na uda i git:) yok3r napisałeś, że masz identyczną ławkę, tylko że marbo. Mam pytanie do Ciebie. Ćwiczysz na tej ławce brzuszki skosem w dół? Wygodnie się na niej ćwiczy?