to ten http://www.sfd.pl/sklep/Premium_Nutrition_Thyrotherm-opis1362.html ale nie wiem czy jest on nowy czy stary - czyli do 3 mógłbym w dni treningu dojść ? a co z dniami wolnymi kiedy robie brzuszki i troche drążka - moge tez brać ?
[...] skośna 3x10 ławka (w dół pochylona?) 3x10 łweczka prosta 3x10 rozpiętki Raz w tyg 3x10 ćwiczenia na plecy z ciężarkami 3x10 na plecy ze sztangą 3x10 ze sztanga na biceps 3x10 na przedramię ze sztanga codziennie brzuszki PS. Czy przy ćwiczeniu na ławeczce bardzo istotne jest aby dotknąć sztangą klaty czy może być 3-4 cm ponad przy opuszczaniu??
ja mam 15 lat i wazylem 90 kg:Pale pochodzilem na silownie i po miesiacu 2 kg i oby tak dalej,rob brzuszki pompki itp wiecej wysilku a nie na kompie siedzisz,i nie jedz jakis gowien z fast Foodow,jak tak szybko lapiesz choroby to na silke lub fitnes tam masz bierznie itp
[...] chodzilam na rehabilitacje, tam mielismy po 100 czy wiecej zwylkych brzuszkoof i inne cwiczenia na brzuch, ale cus mi sie poprzestawialo w tym moim kregoslupie! a lekarz z uporem wmawia mi, ze brzuszki mnie wylecza (inny twierdzi,ze z wiekiem mija ale jakos od 17lat mego zycia nieminelo;P).. ehhhh........ MiSiO RuLa^^<ich liebe dich;PPP>
ja bym najpierw wzmocnila miesnie plecow i dopiero pozniej dolaczyla brzuszki. Wzeszly roku mialam problem z kregoslupem to za chiny nie moglam brzuszkow zrobic, potworny bol. Teraz jest ok, ale przez dwa miechy tylko cwiczenia od rehabilitanta na kregoslop....
Pamiętać należy, że brzuch ma nie tylko wyglądać ale pełnić rolę stabilizacyjną należy go wzmacniać, wiadomo, że nie ćwiczeniami typu brzuszki, ale jest cała masa ćwiczeń, która wzmocni ogólnie pojęty rdzeń i pomoże w ćwiczeniach podstawowych więc tutaj jedno nie wyklucza drugiego. Sęk w tym żeby ten rdzeń trenować rozsądnie i w sposób [...]
[...] nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x (az do bolu) Nogi: Przysiady ze stanga na barkach 3x12/10/8 Uginanie nog 3x12/10/8 Wspiecia na palce w staniu 3x12/10/8 Na brzuch brzuszki 3 razy w tygodniu 3x20-30 Drum'n'Bass zapnij pass >>>>>>POZDROWIENIA<<<<<< ___Kru Krunatos Stul Pe___ _______Giero Sikro________ [...]
na poczatku ladnie sie miesnie wyrabiaja od A6W do tego aeroby jesli chce tluszcz spali i bedize si, oczywiscie zwykle brzuszki tez sa dobre, progresja obowiazkow bo sie przyzwyczajaja miesnie i mozna jechac, do tego spiecia i bedzie si
tomas czemu co 2 dzień?? Przecierz jak chcesz mieć dobrze umięśniony i plaski brzuch to aeroby i brzuszki najlepiej rób rano i iweczorem po max. czy tam jak chcesz (codziennie)
2 serie każdego ćwiczenia rozgrzewkowe (50% CD i 75% ciężaru docelowego, 1 docelowa 100% brzuszki i łydki 3s 10p, jak będzie za lekko to będę zwiększał ilośc powtórzeń
[...] ale czy tak właściwie to te stojaki są potrzebne ? 2.Rumuński MC 3.wyciskanie sztangi, klasyczne 4. wiosłowanie sztangą 5.wyciskanie żołnierskie 6. drążek podchwytem 7.brzuszki / wspięcia na palcach (ze sztangą) - na zmianę co trening seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Wszystko po 3 serie 10-8-6 powtórzeń Drążek total 9 [...]
brzuszki wywal one w niczym CI nie pomoga, najlepiej robic 3 razy w tygodniu trening silowy np. pn, sr, pt i 3 razy w tygodniu aeroby w DNT czyli logicznie, wt, czw, sob
a co moze polecasz cwiczyć brzuszki, A6W czy inne ABSy? najlepsze na brzuch sa wielostawy a jak ich malo mozna dodac ze dwa trzy cwiczenia w tygodniu na brzuch typu side park