[...] Francuskie lezac 4s Unoszenie ciala w podporze 4s Interwaly 20/25 rowerek 30 sek 13km/h 30 sek 20 km/h Areobiczna 6 widera Wtorek Brzuch 5 s unoszenie nog w zwisie 5 s brzuszki na skosie Interwaly tak jak w poniedIalek sroda plecy biceps Podciaganie na drazku szwroko nachwytem 6s Podciagnie na drazku podchwytem 4 serie Wioslowanie 3s [...]
[...] treningi boksu? rozgrzewka -> trening( technika na tarczach, obwodówki na workach skakankach itd. zadaniówki każdy trening jest inny ) -> ćwiczenia na koniec np brzuszki jeszcze mam pytanie, jak z mięśniami jest przy boksie? masz kategorie wagowe nie musisz mieć 50 cm w łapie i ważyć 110 kg Idź na trening i zobacz z czym to się je. [...]
1. Jak najbardziej 2. bez nich będzie funkcjonował jeszcze lepiej , fast foody to jedynie smaczny syf. 3 500 do 1000 brzuszków dziennie - czysta głupota , poza tym brzuszki tłuszczu nie spalają , jesteś chodzącym przykładem. pyt. 3 tak.
A takie pytanie. Jakie robić przerwy między ćwiczeniami ? A miedzy seriami ? P.S. Gdzie umiescic brzuszki na lawce skosnej ?? Znaczy sie w jakiej kolejnosci? P.S. Jakie polecacie jedzenie takie malo kaloryczne na diete redukcyjna ?? Aktualnie jem pieczywo lekki sucharki ;d Zmieniony przez - szydlos007 w dniu 2010-11-11 00:22:23
W planie treningowym jest wiele błędów poleciłbym ci taki plan: 1.Przysiady ze sztangą 3x10 2.Wykroki z hantlami 3x10 3.Przysiady z wyskokiem z talerzem np 5kg 3x10 4.Martwy ciąg 3x10 5.Wyciskanie francuskie 3x10 6.Uginanie ramion z hantlami 3x10 7.Wyciąg nadchwyt i podchwyt po 3x10 8.Brzuszki 3x10 9.Plank 3x1min Wykonuj ten plan 3 razy w tygodniu [...]
Klatka z tricepsem (robiac cwiczenia klatki dziala ten triceps) brzuch z plecami (robiac brzuszki sklony itp na brzuch dzialaja tez plecy) biceps z barkami (biceps to mala partia dobrze jest laczyc z nadramiennymi) nogi z posladkami (ogolnie caly dol w jeden dzien) dodatkowo: nagarstki,przedramie, mozesz robic tez razem w jeden dzien... ogolnie 5 [...]
[...] nawyków które później będzie ci ciężko wyeliminować. Ćwiczenia które zawsze możesz wykonywać ogólnorozwojowo to bieganie(najlepiej na zmiane trucht ze sprintem), pompki, brzuszki, podciąganie na drążku i rozciąganie. Jeżeli masz z kim się sparować to też możesz będziesz miał wtedy jakieś obycie w walce z przeciwnikiem worek jednak jest [...]
[...] :) (niewm jak to sie nazywa :D:D ) Czwartek : Plecy i brzuch 3x 10/8/6 Martwy ciąg 3x 10/8/6 Siedzisz i podciagasz do siebie ciiezary to jest kolo martwego ciagu 4 x 20-25 brzuszki :) na partwie proste oraz skosne Piatek : Klatka i Rece 3x 10/8/6 na płąskiej ławce ( stopniow zwiekszam cięzary i zmiejszam powtorzenia ) 3x 10/8/6 na skosnej w [...]
[...] wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc na ławce poziomej 5x(12,10),8,6,4 IV grzbiet - podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4x max. zarzuty sztangi na klate 4x8,6,4,2 wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 4x8,6,4,2 Brzuch-podciaganie kolan do klaty w zwisie 4x 12,10, 8, 8 brzuszki na ławce skośnej 4x max. Ewier HOMO SAPIENS
[...] mi 3kg tluszczu/miesni w sumie niewiem czego. Nie stosuje zadnej diety, ale to sie zmieni od nowego roku, niemam planu cwiczen. Bo od roku (z przerwami) robie pompki, brzuszki, drążek, hantle(2 mies) itp. Waze 66kg przy wzroscie 183cm. Bedzie to moj pierwszy "dopalacz" i chcialbym trafic w dziesiatke ;) W najblizszym czasie [...]
Nie tysiącami, tylko setką ;). NIE NIE NIE!. Owsianka nie wchodzi :/ ... Brzuszki będę robił codziennie raz, tylko nie wiem czy opłaca mi się wymaksymalizować jedną serię czy robić kilka, na luzie.
Ale skośne już nie tak bardzo skośne również. Np ja właśnie przy martwym ciagu skontuzjowałem sobie skośnego brzucha. Brzuszki będę robił codziennie raz a róbta co chceta,wiedz tylko ze nic Ci to nie da bez innych czynników o których byla mowa.
