brzuszki

I dlatego kolego Makiuu pompki, brzuszki i podciąganie nie definiują poziomu boksera. Liczy się przede wszystkim technika (trenowana w klubie) i ogoólna kondycja o której wspomniał MMA.

w podwieszonych masz dobry trening by Mawashi - 6 weidera ssie + masz tylko pomkki i brzuszki - słaby ten twój trening to mało powiedziane. Ćwicz mawashim to się dobrze rozwiniesz - tak brzuch też wyrobisz !

Pon.(klatka+triceps) -Prostowanie rąk ze sztangą nad głowa 10x5 -Wyciskanie waskim uchwytem 10x5 -Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głową 10x5 -Rozpiętki 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10x5 -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x5 Śr.(plecy+biceps) -Uginanie ramion ze sztangą 10x5 -Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce [...]

dzisiaj odpoczynek. 09:00-rozciąganie(kończyny dolne) 12:00-rowerek stacjonarny 6km.rozgrzewka.następnie brzuszki spięcia 3 serie po 100 powt. pompki-6 serii po 50 powt. 15:00-rozciąganie(kończyny dolne). i tyle odpoczynek...

[...] praca tricepsów)by klatka troszkę odpoczęła. dzisiejszy trening. bieg-czas-40:21sek.cross-spokojny.tętno-167max. rozciąganie-całe ciało. pompki-6 serii po 50 powt. brzuszki-to dziś troszkę pomęczyłem. 2 serie spięć po 100 powt. 3 serie ławka skośna 10 powt.(zwalnianie ruchu) 3 serie unoszenie nóg 10 powt. 3 serie unoszenie nóg 10 [...]

rozciąganie-całe ciało. siłownia-(ogólnorozwojowo) brzuszki-3 serie. pompki-4 serie. pływanie-2400m.

dziś. rozciąganie-całe ciało. brzuszki-3 serie po 100 spięć. rower-20km.+21:04sek.bieg. rozciąganie-całe ciało.

co to są chrupki z mlekiem? jakie chrupki? cheetosy? Idz do działu odżywianie i cos przeczytaj... przed treningiem musisz zjesc COS wartosciowego np. kurczak z ryzem, a rybe np z ziemniakami po treningu. Wieczorem najlepiej ograniczyc wegle i jesc sam twarozek. Co do planu... Ja proponoowalbym Ci zaczac robic bardziej zaawansowany FBW. Brzuszki [...]

[...] Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy [...]

[...] Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki Uginanie ramion chwytem młotkowym Pompki szwedzkie przy krześle Wzniosy [...]

[...] jakie błędy popełniam? Po co ten komentarz? Nigdy nie cwiczylem na siłowni. Kupię sobie jakieś hantle zobaczę na YouTube jak prawidłowo się ćwiczy zacznę znowu biegać, brzuszki, zobaczę jak to będzie wyglądać za dwa miesiące czy będą efekty z góry dziękuję osobom którzy wypowiadali się w sensowny sposób i nie dziękuję za zbędne komentarze. [...]

[...] za młody na siłownie. Sam stwierdzasz że za młody jesteś a poniżej pytasz czy masz chodzić na siłownie Co jest Twoim priorytetem muay thai czy siłownia? Jak muay thai to ćwicz w domu: -pompki -brzuszki -możesz się na drążku podciągać -biegaj żeby kondycje poprawić Jak priorytetem jest siłownia to idź do działu trening dla początkujących.

Celuj drążkiem w klatkę i odchyl się lekko do tyłu. Ten ruch głowy pod koniec, by znalazła się ponad drążkiem, jest niepotrzebny. PS.Aż kręgosłup mnie boli od patrzenia na brzuszki Pani w tle.

zajrzyj to działu trening w domowych warunkach, bo na większych ciężarach w tym wieku jeszcze lepiej nie pracuj (chodzi o kręgosłup, bo nie urośniesz) :) poczekaj sobie rok albo 2, a narazie to cwiczenia w domu czyli pompki, brzuszki albo jak nie mieszkasz w bloku to poprocuj troche na podwórku ^^

[...] typu - karate, taekwondo, kung-fu /moze jakis basen / inny lubiany sport a jesli to nie jest mozliwe lub nie wystarcza to mozesz zawsze trenowac w domu pompki, brzuszki, przysiady, "foczki"(leżąc na brzuchu), etc. a jesli cos trenujesz i nie rosniesz w szerz moze to byc spowodowane np. rosnieciem wzwyż, ogolnym rozwijaniem [...]

Narazie na silownie to chyba za wczesnie poczerkaj jeszzcze z rok dwa. jedz duzo to napewno przytyjesz mozesz robic jakies pompki brzuszki na silke jeszzcze przyjdzie czas

[...] siłke będę chodził z rana, tak o 10-11. Tak więc powinienem jeść krete o 6 rano ? Wstajesz, łykasz kretę. Za 20 min lekkie śniadanie i za godzinkę na trening Biegam i robi brzuszki też rano, by potem mieć czas :P Brzucha nie traktuj priorytetowo. Traktuj go jak każdy inny mięsień. Białka będę jadł tyle ile trzeba, ale czy mogę jeść mniej węgli [...]

na brzuch cwiczenia wielostawowe + jakies brzuszki na skosie z obciazeniem, podciaganie nog ze zwisu, allahy, 1-2 treningi w tygodniu w zakresie 9-12 seri na tydz i bd elegancko. Zadnych a6w czy abs II. Strata czasu

Czesc to jak juz odchudzamy tate to ja tez bym sie chciala poradzic. Moj tato jednak nie moze wykonywac zadnego treningu- czesciowo niepelnosprawny.takze tylko brzuszki robi i chodzi ile moze,ale to i tak trudne. W listopadzie udalo mi sie goprzekonac poki co na uporzadkwanie jedzenia,bo ciagle podjadał i uwazał,ze je malo,bo ozywiscie spozywał [...]

[...] co powinnes uprawac roznego rodzaju sporty np. jazde na rowerze, gre w pilke nozna. A jesli chodzi o same cwiczenia to uzywal wlasnego ciala jako obciazenia. Pompoki, podciagania,brzuszki, przysiady. W atlasie cwiczen masz trening domatora. Go mozesz stosowac. Jak troche podrosniesz to chwycisz za stal I odzywiaj sie zdrowo 5 posilkow dziennie