brzuszki

[...] skończyłem i robiłem "2 razy" w pewnych odstepach czasowych, niestety nie do 40 dni nieco predzej skonczyłem, a inne cwiczenia to wszystko co mozliwe po całej "siłce" jezeli jestem dobrze z czasem, brzuszki na ławce, wznosy nóg w "zwisie" na drazku itp. skoncze moj 1 cyklik z odzywkami to znowu sprobuje a6w.

O dietę się postaram:) Ile ćwiczeń powinienem wykonywać??? Jakie polecasz? Brzuszki robić pełne czy nie? I ile robić powtórzeń? Z góry dzięki

Chciałbym brzuch taki jak na 1 zdjęciu. Czy same brzuszki zwykłe np. 50 dziennie wystarczy? Do tego np. gra w tenisa, basen, biegi.

[...] 11. uginanie ze sztangą stojąc 18 x 18kg 12. uginanie ze sztangą stojąc 15 x 20kg 13. uginanie ze sztnagą stojąc nachwyt 18 x 14kg 14. przedramie, podchwyt ok 50 x 14kg 15. brzuszki 28 dziś była przerwa, a jutro znów żelazo:) nagotowałem dziś kurczaka curry na jutro, zrobiłem nawet fote ale cholernie nieostra wyszła. jutro zrobie jak będe jadł o [...]

aa spice jeszcze pytanko co do metki. do czasu pierwszego zastrzyku z prolongatum moge robic brzuszki?;] bo wiem ze po metce bebzun mzoe urosnac a i tak nie mam za malego;P

O skarbico wiedzy!!! Z nieba mi spadlas:) Dziekuje Ci bardzo za te rady:) Wczoraj juz cwiczylam brzuszki. Od dzisiaj bede sie stosowac do twoich polecen. JEszcze raz wielkie dzieki:)

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s ten 3 razy dniowo lub plan Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2 serie x 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 2 [...]

Co powiecie o tym, zda się ? :) -KLATKA- a)Wyciskanie atlas 12x8x5x5 b)Motykli/Rozpiętki 12x10x8x6x4 c)Pompki szeroko 15x10 wąsko 8x4 na poręczy 5x3 d)Przenoszenie sztangielki w leżeniu 10x6x4 -BICEPS- a)Uginanie przedramion ze sztangielkami 9x5x4 b)Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 8x6x6 c)Uginanie ze sztangą 6x6x10 [...]

A Hack Przysiad 3 s. (10 razy) Brzuszki 3s (15 razy) Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 s. (8 razy) Wiosłowanie 3 s. (10 razy) Wyciskanie hantli siedząc 3 s. (24 razy) Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s (10 razy). Franuskie wyciskanie siedząc 3 s (10 razy) B Martwy ciąg na 2 s Wyciskanie hantli na leżąco na ławce płaskiej 4 s. Rozpiętki ze [...]

Ja na twoim miejscu bym robił pompki,brzuszki i sie na drążku podciągał przynajmniej do czasu kiedy 15 lat nie skończysz.Na tych ćwiczeniach też dobrze wyjdziesz bo potem bedziesz miał już jakieś podstawy zrobione aby zacząć chodzić na siłownie.

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 3. Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x

[...] wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kcal: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html brzuszki sobie daruj a zainteresuj się treningiem siłowym

Nigdy nie bawilem sie z tym urzadzeniem , ale ja zawsze uwazam (moze jestem staroswiecki) ze takie urzadzenia sa o d**pe rozbic , i polecam tradycyjne brzuszki "Never Give UP" ----------------------------- Pozdrawiam ceo

Słuchaj, brzuszki niewiele Ci dadzą jeśli chcesz pozbyć się tłuszczu na brzuchu - tylko mięśnie sie rozwiną ale nadal będą pod taką samą ilością sadła. Weź się za aeroby i wysokobiałkową dietę. Chodzi o to by palic tłuszcz. Ogranicz cukry ogólnie, słodycze rzuć całkiem, zwiększ spozycie białka. Zacznij robić aeroby - chociaż parę razy w tygodniu [...]

jakie cwiczenia polecacie na poczatek ? brzuszki ? moglibyscie napisac mniej wiecej ile czasu cwiczyc "witam, co do brzucha polecam robic go 3 razy w tygodniu po troche, co do siły to w wieku 15 lat to nei ma sie co spodziewac, jak bedziesz dobrze cwiczyl i sie odzywial to sila przyjdzie, jak narazie na taki trening troche za wczesnie, masz [...]

Z biceps 36 chcesz rzezbic? ja mam 40 i mysle ze to o wiele zamalo by cos zrobic eket malej reki wyrzezbionej niejest rewelacyjny chyba ze poprostu chcesz byc szczuply i dobrze wyglada to ok :) a jezeli nie to radze rob brzuszki rower i dalej cwicz masa pojdzie jeszcze oto sie niemartw szczegolnie z jakims gainerkiem.

ku rwa jutro ide do lekarza,psychicznie nie wytrzymuje do tego dzisiaj 60 min aeroby walłem i kurde staw kolano chyba isc nie umiałem nawet 5 m, bol niesamowity, i ten mieśien dalej nawala próbowałem go jakos rozciagnac jakies brzuszki,ale ku rwa nie idzie..

[...] Poszedłem z tymi objawami do lekarza, zrobili badanie dna oka, pobrali krew nic nie wyszło, mierzyli ciśnienie chcieli mi wcisnąć że mam za wysokie 120/60 (mam 16 lat ale wyglądam na więcej). Pomyślałem sobie, że to może depresja, wyszedłem na piwko pogadałem ze znajomymi, zacząłem ćwiczyć codziennie(brzuszki pompki) i jakoś przeszło po tyg.

[...] -ściąganie drążka wąskiego, wyciąg górny, chwyt neutralny 12-10-8 -ściąganie linki wyciągu górnego na prostych rękach 12-10-10-8 -wznosy barków ze sztangielkami 12-12-12 -brzuszki rzymskie 12-12-12 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 12-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą łamaną 10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG [...]