Cwiczenia dla kobiety-posladki, biust

Witam!!! Czy moze ktos zaproponowac jakies dobre cwiczenia na posladki i biust dla kobiety po ciazy?

Jesli jest mozliwosc cwiczenia na silowni to polecam trening obwodowy:

maszyny na m. ud (czworoglowy i dwuglowy)
wyprosty tulowia z opadu
sciaganie drazka wyciagu za kark
buterfly
wznosy ramon z hantelkami na boki
uginanie ramion ze sztangielkami (biceps)
wyprosty na wyciagu (triceps)
wspiecia na palce (lydki)
napinanie m. brzucha lezac

Wszystkie cwicenia wykonuje sie jedno po drugie z jak najmniejszymi odpoczynkami z iloscia powtorzen w kazdym cwiczeniu 10-15 powt z takim ciezarem zeby nie nastapilo zalamanie ruchu.
Po wykonaniu wszystkich cwiczen po kolei (obwod) odpoczywamy i wykoujemy powtorke (w sumie 3-4 obwody)

Po zakonczeniu 20-30 min rowerka stacjonarnego i jedrniejsze bedzie wszystko

a powiesz nam moze czy juz sie kiedys "bawilas" na silowni czy chcesz poprostu trening domatora, czy celem jest tylko ujedrnienie, w jakim jestes wieku i jakie masz sprzety do dyspozycji??
no i najwazniejsze- ile czasu minelo od ciazy!!
Podaj troszke wiecej informacji, pomozesz nam wtedy pomoc Tobie

no to czekamy

NIEstety nigdy nie bawilam sie na silowni.. TEraztego zaluje. Mysle ze bardziej przydalby mi sie traning w domu, bo ciezko z nianka:) NO i rzeczywiscie bardziej chodzi mi o ujedrnienie ciala, chociaz jesli chodzi o posladki chcialabym jednak trosze "dodac im ksztaltu".Od ciazy minely 3 miesiace. Wiek po 20 ;) ale przed 30;) Sprzetow brak... Chociaz maz ma kilogramowe ciezarki. :)

Do Mawashi
Teraz dopiero dokladnie przeczytalam twoj post. Rzeczywiscie wyglada mi to calkiem dobrze:) Pomysle nad ta silownia. Ale czy te cwiczenianalezy wykonywac codziennie, czy wystarczy np 2 razy wtygodniu? Jakmowilam, braknienki, chyba ze bede z potomkiem na rowerku smigac:)

Jesli nigdy nie cwiczylas, to polecam 3 x tydz z minimum 1 dniem przerwy miedzy treningami.
Zacznij od 3 obwodow, po 4-6 tygodniaj zwieksz do 4.

Dla osoby poczatkujacej oraz powracajacej do treningow to optymalny zestaw treningowy.

Po pierwsze nie ma czego zalowac, na rozpoczecie cwiczen nigdy nie jest za pozno. Widzisz, pierwszy krok juz wykonalas, masz postanowienie, ze zacznesz cos robic dla siebie- tak trzymaj!!!

W Twoim wypadku jednak jest jeszcze pare szczegolnych punktow na ktore musisz zwrocic uwage przed rozpoczeciem cwiczen. Po pierwsze powinnas sie skontaktowac ze swoja polozna czy lekarzem prowadzacym, aby upewnic sie ze bez ryzyka mozesz zaczac wysilek fizyczny.
jesli porod mialas naturalny 3 miesiace to wystarczajacy okres czasu, po cesarskim potrzeba troszke wiecej czasu by pozwolic na calkowite zagojenie.

Program ulozony przez Mawashiego wyglada super, z tymze bedzie ciezko go zrealizowac w warunkach domowych.

Zacznij od 1 serii - 8 powtorzen. z czasem zwieksz serie z ta sama iloscia powtorzen.

Ja mam dla Ciebie jeszcze pare praktycznych rad i wskazowek:
- uwazaj przy rozciaganiu!!!!!- w organizmie wciaz jeszcze moze sie utrzymywac hormon (3mce - 2lat po ciazy, szczegolnie jesli karmisz piersia)- relaxin- odpowiedzialny za "zmiekczanie" wiazadel, chrzastek etc (potrzebowalas go przy porodzie do rozwarcia macicy). Nie wykonuj rozciagniec poglebianych, moze to bardzo niekorzystnie wplynac na Twoje stawy, ktore i tak wciaz jeszce beda rozluznione.(mozesz doprwadzic do nadmiernej ruchliwosci stawow co bedzie owocowalo w zwiekszona podatnosc na kontuzje).

- poswiec wiecej czasu na miesnie brzucha, gdyz to one najwiecej ucierpialy podczas ciazy, jego cwiczenie zacznij od zmodyfikowanych 'brzuszkow'- w pozycji lezacej , kolana zgiete, stopy plasko na podlodze, dlonie oplecione wokol brzucha poczatkowo unos tylko glowe(nie ramiona). Przy uniesieniu powinien nastapic wydech,pomagaj rekoma sciskajac miesnie brzucha do srodka.

- Zwracaj szczegolna uwage na zachowanie poprawnej postawy podczas cwiczen.

- Domyslam sie ze karmisz jescze piersia. Powinnas wiedziec,ze intensywne cwiczenia powoduja wydzielanie kwasu mlekowego, ten czasami przedostaje sie do mleka matki, co moze delikatnie zmienic jego smak (lekko kwasny,cierpki).JEsli zauwazysz ze dziecko nie toleruje twojego mleka po cwiczeniach upewnij sie ze nakarmisz je przed sesja(bedzie to rowniez bardzo korzystne dla Ciebie, gdyz zmniejszy wage piersi, pozwoli uniknac wyciekania mleka podczas treningu), odczekaj ok 1h po wysilku zanim ponownie zaczniesz karmic.

- pamietaj o sportowym staniku, aby zapobiec zbytniemu rozciaganiu piersi.

- unikaj energicznych wymachow rak - moze to powodowac wyciekanie mleka (np rozpietki- ruch powinien byc wolny i kontrolowany)

Troszke tego jest, niewiele wspomnialam o ujedrnianiu pupy i piersi, a przyczyna tego jest taka, ze jestes poczatkujaca i powinnas sie skupic na ogolnej poprawie sprawnosci fizycznej,szczegolnie po ciazy, a nie koncentrowac sie na tych dwoch czesciach ciala.
Dodatkowo staraj sie duzo chodzic - spacerki z niunia po parku etc, unikaj narazie biegania.

Pozozstaje zyczyc powodzenia, jesli masz jakies watpliwosci pytaj

O skarbico wiedzy!!! Z nieba mi spadlas:) Dziekuje Ci bardzo za te rady:) Wczoraj juz cwiczylam brzuszki. Od dzisiaj bede sie stosowac do twoich polecen. JEszcze raz wielkie dzieki:)

cala przyjemnosc po mojej stronie