[...] duze uda ( tluszcz ) to skora rosla i sie porosciagala , a teraz schudlas to skora zostala taka jak byla nie ma mozliwosci sie az tak skurczyc , osoby ktore mialy np spore brzuszki i potem chudly to aby zlikwidowac nadmiar skory chodzily na operacje wycinania tej zbednej... ( ale nei straszac ciebie nei wydaje mi sie abys miala az tak mocno ta [...]
[...] ułóż sobie Dietę, i potem weź się za układanie planu treningowego... jeśli nie możesz iść na siłownie to zaopatrz się w jakiś hantle itp... a brzuch to tradycyjnym sposobem... czyli aeroby (biegania 3xtyg, skakanka 3xtyg, min. 1 w tyg. basen itd..) brzuszki tradycyjne bądź spięcia brzucha itd.. możesz też abs II a potem a6w...
[...] 2 miesiecy mozna spalic tkanke tłusczową ;P 2. Poprostu o tej godzinie mam czas :) 3. Zastanawialem sie nad A6W ale po przeczytaniu wielu tematow pomyslalem o 3xtydzien brzuszki w zwisie (poniewaz wydaje mi sie ze sa one najbardziej efektywne <moze sie myle ;p poprawcie>) 4. A to akurat niewiem, znajomy polecil mi to na mase z rzeźba [...]
Tłuste ryby, mogą być brzuszki z łososia na przykład. Olej lniany też ma sporo, albo siemie lniane i taniej wychodzi od tabsów. Jak będzie tyła to po prostu niech dodaje aktywność fizyczną. Najlepiej siłka, bo tak nadmiar kcal pójdzie w mięśnie od razu.
A6W lepiej wpływa na rzeźbę niż na wypalenie tłuszczu. Na spalenie fatu najlepsze są aeroby i oczywiście dieta - to podstawa. Potem na rozwinięcie mięśni polecam brzuszki, unoszenie nóg ( różne wersje ), a dopiero na koniec A6W.
[...] jakbyś chciał wykonywać spięcia brzucha ale wyprostuj ręce i wyciągnij je przed siebie (jakbyś chciał coś dosięgnąć) i właśnie w takiej pozycji wykonuj pierwsze "brzuszki". Po jakimś czasie nabierzesz siły to wykonuj tak jak przedmówca radził z rękami splecionymi na klatce, dopiero potem kładź je za głowę. I nic nie próbuj na [...]
Czy wystarczy trening domatora taki jak ten? http://www.cwiczenianamase.pl/przyrost-masy-trening-domatora.php Od razu moje pytanie, co zamiast podciągania na drążku, u mnie w pokoju nie da się go wstawić. Brzuszki skośne czy te klasyczne? Zmieniony przez - kuba2001 w dniu 2015-03-14 20:42:59
[...] z planów pod siebie(nie znałem wszystkich ćwiczeń). Plan Atc 6 tygodni 1tydzien 2 obwody 2-3tydzien 3 obwody 4-5tydzien 4 obwody 6tydzien 5 obwodów 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
też zaczynałem w tym wieku. znajdź sobie kogoś kto Ci dokładnie pokaże jak technicznie wykonywać ćwiczenia, bonie będąc nigdy na siłowni z teorii się tego niestety nie nauczysz. nie przesilaj kręgosłupa, dużo biegaj, rób brzuszki a za pół roku zbliżysz się do swojego celu :) nic od razu.
Biceps to ci od tych cwiczen nie urosnie, kup sobie drazek koniecznie, za duzo tych pompek jak na 1 trening, te zwykle brzuszki tez nic nie daja za bardzo. Przysiadow zrob z 3 serie przynajmniej i ja bym wywalil przynajmniej polowe tych pompek. Ja bym ci radzil zaczac cwiczyc metoda lafaya albo mawashiego
po 1. to ankieta :) po 2. to poszukaj jakiegos planu ogólnorozwojowego lub cwicz w domu pompki, brzuszki itp... tematów 14-15latków którzy zaczynaja jest bardzo duzo, wystarczy poszukac :) Zmieniony przez - M4niekk w dniu 2009-06-16 20:23:07
Okej, a czy jest jakas zasada np zjesz coś od razu ćwicz? bo nie wiem keidy mam cwiczyć bo na razie w domu sobie to tylko wieczorami pompki, przysiady, brzuszki
podciaganie nadchwyt-max 1s brzuszki 90 3x30 przysiady 3x30 podciaganie podchwyt 1s max wspiecia na palce (1noga na podwyzszeniu) 30razy nozyce max pompki szeroko max 1s unoszenie kolan w zwisie na drązku max 1s pistolety max 1s pąpki wasko max 2s unoszenei nóg 1x 15 przysiady max 1s przerwy 60-120s co myslicie ?
[...] - unoszenie prostych nóg i części tułowia ( ćwiczenie z a6w, ostatnie) - nożyce, czyli uniesiony tułów, i naprzemienne uginanie nóg -... ? górne partie brzuch: - zwykłe brzuszki na ławeczce? czyli wolne opuszczanie tułowia, i szybsze nieco spięcie. skośne: jedyne co mi przychodzi do głowy to nogi zgięte w kolanach( leżą na łóżku) no i [...]
ty ze mam 15 lat to wiesz nie masz prawa zeby wrzuty jakies robic grzecznie pytałem niechcesz nie pisz Hantle,pompki,drązek,brzuszki to chyba wystarczy i wniczym nie przeszkadza(wzrost) dzięki za odp
17 lat prawie 2 lata ćwiczeń
