brzuszki

intensywniejsze ćwiczenia powinny załatwić sprawę.. i się nie nastawiaj że w 10 dni zrzucisz 2 kg.. na brzuch brzuszki, spięcia na nogi bieganie, rower..

Ćwiczenie miesni brzucha codzien nie jest dobrym rozwiazaniem ponieważ miesnie nie maja czasu na regeneracje a tym samym słabo rosną,ja proponuje cwiczy je 2-3 razy w tygodniu. Ja wykonuje taki zestaw na brzuch: Brzuszki skosne 4po35 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4po40 SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:2po60 Przerwy po miedzy seriami [...]

A a czy przy wadze 72 kg warto robić brzuszki ?

UŁOZYŁEM SOBIE TAKI PLAN CO O TYM SĄDZICIE ??? BĘDĘ ĆWICZYŁ TEN SAM SESTAW PONIEDZIAŁEK WTOREK ŚRODA SARIE PO 12 POWTURZEŃ LUB CYKLEM 15,10,5 PRZEZ 6 TYGODNI ALE DORADZCIE ??? KLATKA PIERSIOWA : WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3X12 PLECY : WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE 3X12 BARKI: WIOSŁOWANIE SZTANGI SIEDZIĄĆ 3X12 UDA: PRZYSIADY ZE [...]

A; Nogi; Przysiady na suwnicy 10,8,6 Plecy; MC 10,8,6 Klatka; Wyciskanie płasko 10,8,6 Barki; Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Biceps; Modlitewnik 10,8,6 Triceps; Wyciąg 10,8,6 Łydki; Spięcia na suwnicy 10,8,6 Brzuch; Brzuszki 3x40 B: Plecki; Wiosłowanie 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Nogi; Prostowanie nóg w siadzie [...]

Dobra ostatnia poprawka mam nadzieje A: Przysiady 10,8,6 Kaptury 10,8,6 Wiosłowanie 10,8,6 Wyciskanie płasko 10,8,6 Wyciskanie sztangi zza karku 10,8,6 Modlitewnik 10,8,6 Wyciąg 10,8,6 Spięcia 10,8,6 Brzuszki 3x40 B: MC 10,8,6 Drążek - postaram się zrobić 3x5 Prostowanie nóg 10,8,6 Uginanie gir 10,8,6 Wyciskanie skos 10,8,6 Unoszenie hantli [...]

1. Zostawię kaptury, lubię je robić 2. Ok zamienię ze stojaka na młotek :) 3. Zostawię jak jest. Wolę robić osobno ćwiczenia na nogi, niż w jakimś tam małym stopniu z mc 4. spoko :D Czyli plan ułożony i gotowy do tyrania?:) Aha, czytałem też, że fbw robić ok. 8-9 tygodni. Będę zaczynał od 16 sierpnia, później na początku września cykl 7tyg i w [...]

moze zamiast walczyc znimi powinienem ch zignorowac i zaczac cwiczyc w domu(ale jakie cwiczenia bez hantli to hoj mi dadza) juz myslalem zeby robic pompki do upadlego,przysiady,brzuszki roznego rodzaju ale to za malo jakis pomysl???

Proponuję wykonywać proste ćwiczenia (pompki, przysiady, brzuszki), jedno po drugim, w seriach po 20-30 powtórzeń, bez odpoczynków między seriami.Taki zestaw trzech, lub więcej ćwiczeń powtarzać min. 3 - 10 razy. Można zastosować mniejsze ilości w seriach a zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń. W razie zmęczenia między seriami krótkie odpoczynki w [...]

[...] na poziomie amatorskim. pozostaje jeszcze kwestia ciezaru ciala jako obciazenia. tak sie sklada, ze dla mnie ciezar ciala to maly ciezar. jestem w stanie zrobic 70 pompek, kilkadziesiat wyprostow tulowia, a na maszynie na brzuszki zakladam caly stos. ale masz racje,kazdy pownien trenowac jak uwaza i dobierac metode do osiagow, pozdrawiam

Na spalanie tłuszczu najlepiej interwały. Rower, bieganie. Na mięśnie brzucha w domu- najlepiej brzuszki, różne warianty.

No wlasnie interwały robie cały czas i poszukuje jakiegoś dodatkowego treningu na spalanie a brzuszki to i tak robie

Po mojemu plan trochę przekombinowany, możesz spróbować domowego FBW wykonywanego co 2 dni (np. pon,śr,pt), jak stwierdzisz, że jest za lekko dorzuć po 1 serii do każdego ćwiczenia. 1. Przysiady z obciążeniem (np. plecak z książkami) 3s. 2. Podciąganie na drążku średnim chwytem 3s. 3. Pompki 3s. 4. Wyciskanie w górę stojąc(np. baniaki z wodą)2s. [...]

w takim wieku to trening z ciężarem własnego ciała: pompki,brzuszki,podciąganie na drążku,przysiady...no i oczywiscie patrz na to co jesz Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-15 01:07:26

[...] :P plan moze byc. jednak wymaga drobnej korekty. zastosuj sie do tego co kolega wyżej napisal, bedzie dobrze;) tzn do tego: A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku. Przysiad i MC rozbijaj , [...]

po 1 to tluszczu nie przerobisz w miesnie po 2 to pompki przysiady brzuszki grzbiety duzo tego jest tylko trzeba pomyslec

Robiac same brzuszki nie spalisz tluszczu z brzucha. Tluszcz sie spala z calego ciala nie miejscowo. Co do HMB stosowalem i zero efektow.

[...] ponad 4 miesiecy jestem na niej, wysokoenergetyczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak jeśli chodzi o cwiczenia to nie znam nazw, ale na brzuch robię brzuszki 4x20 co 2 dzien, hantelkami cwicze co drugi dzien 4-5 serii po 20 powtórzen, obie ręce na raz, są to cwiczenia na biceps, np. od tułowia sztangielki podnoszę do [...]

cwicz jedna duza partie miesniowa i do tego jakas mniejsza brzuch mozesz nawet 5x w tygodniu jechac ja przed wakacjami codziennie przez 30min brzuszki robilem i zadnych zakwasow nie bylo a na skosie jechalem cwicz najlepiej klate z bicem, plery z tricem, nogi z barmi kapturami, ramionami. Po bicu mozesz tez przedramie zapodac

Na trening siłowy jesteś stosunkowo, poczekaj jeszcze 2-3 lata. Do tego czasu w domu rób brzuszki, pompki i rozciągaj się. Biegaj, uczęszczaj na basen i uprawiaj czynnie sport. Nic więcej Co do szpagatu -> skorzystaj z wyszukiwarki SFD, było już wiele tematów z tym wątkiem.